2 συνταγές για τέλεια σπιτικά (και απολύτως τονωτικά) smoothies

2 συνταγές για τέλεια σπιτικά (και απολύτως τονωτικά) smoothies Facebook Twitter
Τα smoothies πρωτεΐνης μας δίνουν βιταμίνες, ενέργεια και ευεξία.
0

Τα smoothies πρωτεΐνης και τα κάθε μορφής συμπληρώματα έχουν σκοπό να προσδώσουν στον οργανισμό μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης και ενέργειας η οποία σταδιακά μεταλλάσσεται σε όγκο, δηλαδή μυική ανάπτυξη, αλλά και σε γράμμωση στο σώμα μας.

Αυτό που πρέπει καταρχήν να γνωρίζουμε είναι ότι κάθε σώμα μπορεί να προσλαμβάνει ημερησίως συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης, 45 έως 60 γραμμάρια, ανάλογα με το φύλο και το βάρος. Λήψη μεγαλύτερης ποσότητας πρωτεΐνης στην ουσία επιβαρύνει άσκοπα τον οργανισμό.

Κατά δεύτερον το σώμα μας αναγνωρίζει και απορροφά πολύ καλύτερα την πρωτεΐνη μέσα από τροφές γιατί πολύ απλά έτσι είναι φτιαγμένος ο οργανισμός μας.

Σημαντικό ρόλο επίσης παίζει ο χρόνος κατανάλωσης του ροφήματος. Καλό είναι να λαμβάνεται έως και μια ώρα μετά την προπόνηση μας μια και βοηθάει στην εξομάλυνση της κόπωσης των μυών και στην ανάπλαση του μυικού μας ιστού.

Εάν λοιπόν θέλετε περισσότερη ενέργεια και ευεξία διαλέξτε αυτόν τον πολύ φυσικό τρόπο μέσα από δύο νόστιμες και εντελώς υγιεινές προτάσεις για να φτιάξετε shakes με υλικά που μπορεί έχετε στο σπίτι.

2 συνταγές για τέλεια σπιτικά (και απολύτως τονωτικά) smoothies Facebook Twitter
Ένα απολαυστικό smoothie μπανάνας.

Υλικά για smoothie μπανάνας

1 ώριμη μπανάνα

150 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%

100 γρ. γάλα αμυγδάλου

1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο

1 κουταλιά σούπας σπόρους chia

Λίγο μέλι, ελάχιστο θαλασσινό αλάτι και ένα κουταλάκι γλυκού κανέλα.

Εκτέλεση

Αρχικά πολτοποιούμε τους σπόρους chia με το φυστικοβούτυρο, στη συνέχεια προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε καλά στο μπλέντερ για 3-4 λεπτά. Και ένα τέλειο σπιτικό ρόφημα πρωτεΐνης είναι έτοιμο! Απολαύστε το χωρίς ενοχές.


Οφέλη:

Αυτό το smoothie με βάση την κανέλα και τους σπόρους chia, εκτός από τις λιποδιαλυτικές ιδιότητες που έχει, αποτελεί πολύ και πλούσια πηγή καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι σπόροι chia έχουν έξι φορές μεγαλύτερη περιεκτικότητα ασβεστίου από το γάλα.

2 συνταγές για τέλεια σπιτικά (και απολύτως τονωτικά) smoothies Facebook Twitter
Εκτός από την πρωτεΐνη αυτό το smoothie σοκολάτας μας δίνει, χάρη στο αβοκάντο, και όλα τα καλά λιπαρά που χρειαζόμαστε στη διάρκεια της ημέρας.

Υλικά για smoothie σοκολάτας

250 γρ. γάλα καρύδας

50 γρ. παστεριωμένο ασπράδι αυγού

μισό αβοκάντο

10 τμχ κάσιους που έχουμε μουλιάσει σε νερό

1 κοφτή κουταλιά κακάο σκόνη

1 κουταλάκι γλυκού μέλι

Εκτέλεση

Αρχικά πολτοποιούμε τα κάσιους μαζί με το αβοκάντο κι έπειτα ρίχνουμε τα υπόλοιπα υλικά στο μπλέντερ. Ανακατεύουμε για τέσσερα λεπτά μέχρι να έχουμε μια ομοιόμορφη μάζα. Το ρόφημα μας έτοιμο. Πίνεται αμέσως με πάγο ή σκέτο.

Οφέλη:

Εκτός από την πρωτεΐνη αυτό το smoothie σοκολάτας μας δίνει, χάρη στο αβοκάντο, και όλα τα καλά λιπαρά που χρειαζόμαστε στη διάρκεια της ημέρας ενώ ταυτόχρονα βοηθάει στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της χοληστερόλης στο αίμα.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

MOUTH TAPE

Υγεία & Σώμα / Μπορεί το κλείσιμο του στόματος με ταινία να βοηθήσει με το ροχαλητό και την υπνική άπνοια;

Εικόνες ανθρώπων που κοιμούνται με το στόμα τους κλεισμένο με ταινία έχουν κατακλύσει το Instagram και το TikTok, αλλά και την έβδομη σεζόν του δημοφιλούς ριάλιτι «Love is Blind».
THE LIFO TEAM
Νόσος ALS: Ο κορυφαίος ερευνητης James Berry στην Ελλάδα

Υγεία & Σώμα / Ο ειδικός της νόσου ALS στην Ελλάδα: Νέες θεραπείες και ελπίδα για το μέλλον

Σε εκδηλώσεις που πραγματοποιήθηκαν στο νοσοκομείο ΑΧΕΠΑ και στο Αιγινήτειο, ο δρ. James D. Berry μίλησε για τη σπάνια νευροεκφυλιστική ασθένεια ALS, τις θεραπείες που έχουν εγκριθεί και εκείνες που βρίσκονται σε στάδιο κλινικών δοκιμών.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού βοηθά να αλλάξουμε νοοτροπία απέναντι στον καρκίνο

Υγεία & Σώμα / Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος «Άλμα ζωής» έχει συμβάλει καθοριστικά στην επιτυχημένη προσπάθεια πρόληψης του καρκίνου του μαστού, η οποία αποτελεί τη ναυαρχίδα στα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου για χρόνια νοσήματα που υλοποιούνται στην Ελλάδα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Οι ασθενείς έχουν να αντιμετωπίσουν το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Υγεία & Σώμα / Το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Οι ογκολογικοί ασθενείς δεν έχουν να αντιμετωπίσουν μονάχα την ίδια τη νόσο αλλά και όλα τα εμπόδια που συναντούν στην πορεία. Ένα από αυτά, που δυσκολεύονται να υπερπηδήσουν, αφορά το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης, δύο στάδια καθόλου αλληλένδετα στην πράξη, για τα οποία μας μιλά ο πρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Καρκίνου (ΕΛΛΟΚ), Γιώργος Καπετανάκης.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Υγεία & Σώμα / Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Δύο γυναίκες που ζουν με τη διατροφική διαταραχή περιγράφουν τα επεισόδιά τους και εξηγούν πώς είναι να μην απολαμβάνεις το φαγητό αλλά να το χρειάζεσαι για να αποφορτιστείς.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ινστιτούτο Copernicus: Βαριά η σκιά της κλιματικής αλλαγής στην υγεία των Ελλήνων

Υγεία & Σώμα / Η κλιματική αλλαγή και οι σοβαρές επιπτώσεις της στην υγεία των Ελλήνων

Η κλιματική αλλαγή εξελίσσεται ραγδαία, με την Ελλάδα, την Ιταλία και την Ισπανία να σηκώνουν το μεγαλύτερο φορτίο, καθώς το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Copernicus προβλέπει τριπλασιασμό των θανάτων από τη ζέστη μέχρι το τέλος του αιώνα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Lifo Videos / «Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Ο Κωνσταντίνος Κατσούδας, διαβητικός και συνιδρυτής της πρωτοβουλίας Riding4Diabetes, μοιράζεται μια βαθιά προσωπική ιστορία, μιλά για τη σημασία της ενημέρωσης γύρω από τον διαβήτη και την αξία της εξάλειψης του στίγματος γύρω από τη νόσο.
ΣΩΤΗΡΗΣ ΒΑΛΑΡΗΣ
Για πρώτη φορά πλάνο εντοπισμού της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων παθογόνων

Υγεία & Σώμα / Αναζητώντας την αλήθεια για τις πανδημίες: Το πλάνο του ΠΟΥ για τη δημόσια υγεία

Στο ερώτημα από πού προήλθε ο «ένοχος» για κάθε επιδημική έξαρση στοχεύει να δώσει απάντηση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, δημιουργώντας για πρώτη φορά ένα πλήρες πλάνο για τον εντοπισμό της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων (παλιότερων) παθογόνων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ