2 συνταγές για τέλεια σπιτικά (και απολύτως τονωτικά) smoothies

2 συνταγές για τέλεια σπιτικά (και απολύτως τονωτικά) smoothies Facebook Twitter
Τα smoothies πρωτεΐνης μας δίνουν βιταμίνες, ενέργεια και ευεξία.
0

Τα smoothies πρωτεΐνης και τα κάθε μορφής συμπληρώματα έχουν σκοπό να προσδώσουν στον οργανισμό μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης και ενέργειας η οποία σταδιακά μεταλλάσσεται σε όγκο, δηλαδή μυική ανάπτυξη, αλλά και σε γράμμωση στο σώμα μας.

Αυτό που πρέπει καταρχήν να γνωρίζουμε είναι ότι κάθε σώμα μπορεί να προσλαμβάνει ημερησίως συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης, 45 έως 60 γραμμάρια, ανάλογα με το φύλο και το βάρος. Λήψη μεγαλύτερης ποσότητας πρωτεΐνης στην ουσία επιβαρύνει άσκοπα τον οργανισμό.

Κατά δεύτερον το σώμα μας αναγνωρίζει και απορροφά πολύ καλύτερα την πρωτεΐνη μέσα από τροφές γιατί πολύ απλά έτσι είναι φτιαγμένος ο οργανισμός μας.

Σημαντικό ρόλο επίσης παίζει ο χρόνος κατανάλωσης του ροφήματος. Καλό είναι να λαμβάνεται έως και μια ώρα μετά την προπόνηση μας μια και βοηθάει στην εξομάλυνση της κόπωσης των μυών και στην ανάπλαση του μυικού μας ιστού.

Εάν λοιπόν θέλετε περισσότερη ενέργεια και ευεξία διαλέξτε αυτόν τον πολύ φυσικό τρόπο μέσα από δύο νόστιμες και εντελώς υγιεινές προτάσεις για να φτιάξετε shakes με υλικά που μπορεί έχετε στο σπίτι.

2 συνταγές για τέλεια σπιτικά (και απολύτως τονωτικά) smoothies Facebook Twitter
Ένα απολαυστικό smoothie μπανάνας.

Υλικά για smoothie μπανάνας

1 ώριμη μπανάνα

150 γρ. γιαούρτι στραγγιστό 2%

100 γρ. γάλα αμυγδάλου

1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο

1 κουταλιά σούπας σπόρους chia

Λίγο μέλι, ελάχιστο θαλασσινό αλάτι και ένα κουταλάκι γλυκού κανέλα.

Εκτέλεση

Αρχικά πολτοποιούμε τους σπόρους chia με το φυστικοβούτυρο, στη συνέχεια προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε καλά στο μπλέντερ για 3-4 λεπτά. Και ένα τέλειο σπιτικό ρόφημα πρωτεΐνης είναι έτοιμο! Απολαύστε το χωρίς ενοχές.


Οφέλη:

Αυτό το smoothie με βάση την κανέλα και τους σπόρους chia, εκτός από τις λιποδιαλυτικές ιδιότητες που έχει, αποτελεί πολύ και πλούσια πηγή καλίου, ασβεστίου και μαγνησίου. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι σπόροι chia έχουν έξι φορές μεγαλύτερη περιεκτικότητα ασβεστίου από το γάλα.

2 συνταγές για τέλεια σπιτικά (και απολύτως τονωτικά) smoothies Facebook Twitter
Εκτός από την πρωτεΐνη αυτό το smoothie σοκολάτας μας δίνει, χάρη στο αβοκάντο, και όλα τα καλά λιπαρά που χρειαζόμαστε στη διάρκεια της ημέρας.

Υλικά για smoothie σοκολάτας

250 γρ. γάλα καρύδας

50 γρ. παστεριωμένο ασπράδι αυγού

μισό αβοκάντο

10 τμχ κάσιους που έχουμε μουλιάσει σε νερό

1 κοφτή κουταλιά κακάο σκόνη

1 κουταλάκι γλυκού μέλι

Εκτέλεση

Αρχικά πολτοποιούμε τα κάσιους μαζί με το αβοκάντο κι έπειτα ρίχνουμε τα υπόλοιπα υλικά στο μπλέντερ. Ανακατεύουμε για τέσσερα λεπτά μέχρι να έχουμε μια ομοιόμορφη μάζα. Το ρόφημα μας έτοιμο. Πίνεται αμέσως με πάγο ή σκέτο.

Οφέλη:

Εκτός από την πρωτεΐνη αυτό το smoothie σοκολάτας μας δίνει, χάρη στο αβοκάντο, και όλα τα καλά λιπαρά που χρειαζόμαστε στη διάρκεια της ημέρας ενώ ταυτόχρονα βοηθάει στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της χοληστερόλης στο αίμα.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Υγεία & Σώμα / Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Ένα στα τρία παιδιά στην Ελλάδα, ηλικίας από πέντε ετών και άνω, έχει περιττά κιλά. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι μεγάλο και γι' αυτό ευθύνονται η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και οι εσφαλμένες αντιλήψεις που έχουν οι γονείς.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Υγεία & Σώμα / Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Ξεκίνησαν να αποστέλλονται τα SMS για τη διενέργεια του αυτοδιαγνωστικού ελέγχου για τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Πρώτη φορά υλοποιείται τέτοιο πρόγραμμα στην Ελλάδα με αποδέκτες 2,8 εκατ. πολίτες.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Υγεία & Σώμα / Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Νέα μελέτη δείχνει ότι μειώνονται οι μεταστάσεις και οι θάνατοι από καρκίνο όταν τα πιο καινοτόμα φάρμακα, οι ανοσοθεραπείες, χορηγούνται νωρίς. Παράλληλα, εξοικονομούνται πολύτιμοι πόροι για το σύστημα υγείας χάρη στην αποφυγή των επιπλοκών και των υποτροπών της νόσου.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Υγεία & Σώμα / Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Οι γιατροί Κ. Πρωτοπαπάς και Ι. Κατσαρόλης καταρρίπτουν μύθους και στερεότυπα γύρω από τον HIV και περιγράφουν τις μεθόδους πρόληψης που λίγοι τελικά γνωρίζουν στην Ελλάδα.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Υγεία & Σώμα / Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Στα τρία έως τώρα HPV εμβόλια που προστατεύουν από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (και όχι μόνο) προστίθενται άλλα δύο. Το ένα από αυτά πήρε το πράσινο φως από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και διαφέρει από τα προηγούμενα καθώς χορηγείται σε μονοδοσικό σχήμα για την απλούστευση της εμβολιαστικής διαδικασίας.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Παγκόσμια Ημέρα πρόληψης κατά του καρκίνου του μαστού / «Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση με καρκίνο του μαστού, η Τζούλη Αγοράκη περιγράφει εκείνες τις δύσκολες πρώτες μέρες αλλά και το δώρο που έκανε στον εαυτό της.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Το αλκοόλ προκαλεί καρκίνο: Η Ιρλανδία γίνεται η πρώτη χώρα που καθιερώνει την προειδοποίηση στις ετικέτες των ποτών

Υγεία & Σώμα / «Το αλκοόλ προκαλεί καρκίνο»: Η Ιρλανδία γίνεται η πρώτη χώρα που καθιερώνει την προειδοποίηση στις ετικέτες των ποτών

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο, σχεδόν οι μισοί Ευρωπαίοι δεν γνωρίζουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και της πιθανότητας να προσβληθούν από επτά τύπους καρκίνου.
THE LIFO TEAM