Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις.

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
0

Αν και πολλοί υποφέρουμε από πόνους στη μέση, συχνά δεν κάνουμε κάτι γι αυτό. Κι όμως, η τακτική εκτέλεση κάποιων ασκήσεων μπορεί να συμβάλει στην ενδυνάμωση και στην ανακούφιση της μέσης μας και να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τους πόνους στο μέλλον, οι οποίοι πολύ συχνά οφείλονται στην κακή στάση του σώματος.

Οι ασκήσεις που προτείνω θωρακίζουν και ενισχύουν του ραχιαίους μύες δυναμώνοντας έτσι όλο το σώμα. Στην ουσία υποστηρίζουν τη σπονδυλική μας στήλη και βοηθούν να στεκόμαστε σωστά και να έχουμε ορθοσωμία.

Οι ραχιαίοι είναι μια βασική μυική ομάδα που συνήθως αμελούμε να γυμνάσουμε στο γυμναστήριο, γι' αυτό και πολλές φορές παραπονιόμαστε για ενοχλήσεις και πόνους στη μέση. Κάνοντας σε συχνή βάση κάποιες από τις παρακάτω ασκήσεις θα νιώσετε ενδυνάμωση και ανακούφιση στον πυρήνα του σώματος.

Οι ασκήσεις που προτείνω θωρακίζουν και ενισχύουν του ραχιαίους μύες δυναμώνοντας έτσι όλο το σώμα. Στην ουσία υποστηρίζουν τη σπονδυλική μας στήλη και βοηθούν να στεκόμαστε σωστά και να έχουμε ορθοσωμία.

Άσκηση 1

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Ξαπλώνουμε μπρούμυτα στο έδαφος και τοποθετούμε το roller στους καρπούς. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Στη συνέχεια με τεντωμένα συνεχώς τα χέρια προσεγγίζουμε το roller προς το σώμα μας ανασηκώνοντας την πλάτη. Προσοχή στο κεφάλι το οποίο πρέπει να ακολουθεί γλυκά την πορεία του σώματος. Επαναλαμβάνουμε με πολύ αργό ρυθμό 20 φορές. Προτεινόμενα σετ 3-4. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 2

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Τοποθετούμε τα χέρια με ανοιχτές και σταθερές τις παλάμες μας στο έδαφος περίπου στο άνοιγμα των ώμων. Κατόπιν βάζουμε τα πέλματα σε στάση κουντεπιέ πάνω στο roller και παραμένουμε ακίνητοι με το σώμα σε ευθεία και παράλληλο στο έδαφος. Παίρνουμε βαθιές εισπνοές εκπνοές για 20-30 δεύτερα. Προτεινόμενα σετ 3. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 3

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Θέση εκκίνησης, ξαπλώνουμε ανάσκελα στο έδαφος με το roller σφηνωμένο στο κάτω μέρος της πλάτης μας προκειμένου να κρατάμε τη λεκάνη στον αέρα. Τα πόδια στην αρχική στάση θα είναι τεντωμένα και ενωμένα προς τα πάνω, όσο πιο κάθετα γίνεται. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Στη συνέχεια έχοντας βάλει τα χέρια δεξιά και αριστερά από το σώμα για υποστήριξη, ανοιγοκλείνουμε τα πόδια μπρος πίσω κρατώντας τη μέση και την κοιλιά μας ακίνητη και σφιχτή. Επαναλαμβάνουμε 15 φορές, προτεινόμενα σετ 3. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 4

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Ξεκινάμε ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα πέλματα να πατάνε σταθερά πάνω στο roller και τα γόνατα λυγισμένα. Στη συνέχεια κινούμε αργά τη λεκάνη μας πάνω-κάτω, μέχρι το σημείο που μπορούμε. Σε περίπτωση που έχουμε αδύναμη μέση, προσπαθούμε να κάνουμε ήπιες κινήσεις. Μια άσκηση που δυναμώνει ραχιαίους και πόδια και ενδείκνυται για αρχάριους. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές, σετ 4. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 5

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Στήριξη σε roller, μια απλή άσκηση που προτείνεται σε κάθε περίπτωση ενδυνάμωσης μέσης και ραχιαίων. Παίρνουμε την κλασική στάση στήριξης σε αγκώνες, με τη διαφορά ότι βάζουμε κάτω από τα χέρια το roller για να δημιουργήσουμε μια επιπλέον δυσκολία αστάθειας. Αφού τοποθετηθούμε, κινούμε, σε μικρό εύρος, τη λεκάνη πάνω-κάτω 20 φορές. Έτσι, συγκεντρωνόμαστε περισσότερο στον πυρήνα και δουλεύουμε πιο εντατικά. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 6

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Ισομετρική άσκηση για ενδυνάμωση ραχιαίων, ώμων, κοιλιάς και ποδιών. Είναι μια λειτουργική άσκηση με μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας από τις προηγούμενες. Πιάνουμε σταθερά το roller στις παλάμες μας, πίσω από την πλάτη, και ανασηκώνουμε την κοιλιά μας προς τα πάνω, εκτείνοντας το σώμα και τα πόδια μας εμπρός, αναπνέουμε με αργό ρυθμό. Μένουμε σταθεροί 20 δεύτερα και επαναλαμβάνουμε 2 φορές. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Υγεία & Σώμα / Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Ένα στα τρία παιδιά στην Ελλάδα, ηλικίας από πέντε ετών και άνω, έχει περιττά κιλά. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι μεγάλο και γι' αυτό ευθύνονται η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και οι εσφαλμένες αντιλήψεις που έχουν οι γονείς.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Υγεία & Σώμα / Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Ξεκίνησαν να αποστέλλονται τα SMS για τη διενέργεια του αυτοδιαγνωστικού ελέγχου για τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Πρώτη φορά υλοποιείται τέτοιο πρόγραμμα στην Ελλάδα με αποδέκτες 2,8 εκατ. πολίτες.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Υγεία & Σώμα / Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Νέα μελέτη δείχνει ότι μειώνονται οι μεταστάσεις και οι θάνατοι από καρκίνο όταν τα πιο καινοτόμα φάρμακα, οι ανοσοθεραπείες, χορηγούνται νωρίς. Παράλληλα, εξοικονομούνται πολύτιμοι πόροι για το σύστημα υγείας χάρη στην αποφυγή των επιπλοκών και των υποτροπών της νόσου.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Υγεία & Σώμα / Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Οι γιατροί Κ. Πρωτοπαπάς και Ι. Κατσαρόλης καταρρίπτουν μύθους και στερεότυπα γύρω από τον HIV και περιγράφουν τις μεθόδους πρόληψης που λίγοι τελικά γνωρίζουν στην Ελλάδα.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Υγεία & Σώμα / Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Στα τρία έως τώρα HPV εμβόλια που προστατεύουν από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (και όχι μόνο) προστίθενται άλλα δύο. Το ένα από αυτά πήρε το πράσινο φως από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και διαφέρει από τα προηγούμενα καθώς χορηγείται σε μονοδοσικό σχήμα για την απλούστευση της εμβολιαστικής διαδικασίας.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Παγκόσμια Ημέρα πρόληψης κατά του καρκίνου του μαστού / «Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση με καρκίνο του μαστού, η Τζούλη Αγοράκη περιγράφει εκείνες τις δύσκολες πρώτες μέρες αλλά και το δώρο που έκανε στον εαυτό της.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Το αλκοόλ προκαλεί καρκίνο: Η Ιρλανδία γίνεται η πρώτη χώρα που καθιερώνει την προειδοποίηση στις ετικέτες των ποτών

Υγεία & Σώμα / «Το αλκοόλ προκαλεί καρκίνο»: Η Ιρλανδία γίνεται η πρώτη χώρα που καθιερώνει την προειδοποίηση στις ετικέτες των ποτών

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο, σχεδόν οι μισοί Ευρωπαίοι δεν γνωρίζουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και της πιθανότητας να προσβληθούν από επτά τύπους καρκίνου.
THE LIFO TEAM