Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις.

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
0

Αν και πολλοί υποφέρουμε από πόνους στη μέση, συχνά δεν κάνουμε κάτι γι αυτό. Κι όμως, η τακτική εκτέλεση κάποιων ασκήσεων μπορεί να συμβάλει στην ενδυνάμωση και στην ανακούφιση της μέσης μας και να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τους πόνους στο μέλλον, οι οποίοι πολύ συχνά οφείλονται στην κακή στάση του σώματος.

Οι ασκήσεις που προτείνω θωρακίζουν και ενισχύουν του ραχιαίους μύες δυναμώνοντας έτσι όλο το σώμα. Στην ουσία υποστηρίζουν τη σπονδυλική μας στήλη και βοηθούν να στεκόμαστε σωστά και να έχουμε ορθοσωμία.

Οι ραχιαίοι είναι μια βασική μυική ομάδα που συνήθως αμελούμε να γυμνάσουμε στο γυμναστήριο, γι' αυτό και πολλές φορές παραπονιόμαστε για ενοχλήσεις και πόνους στη μέση. Κάνοντας σε συχνή βάση κάποιες από τις παρακάτω ασκήσεις θα νιώσετε ενδυνάμωση και ανακούφιση στον πυρήνα του σώματος.

Οι ασκήσεις που προτείνω θωρακίζουν και ενισχύουν του ραχιαίους μύες δυναμώνοντας έτσι όλο το σώμα. Στην ουσία υποστηρίζουν τη σπονδυλική μας στήλη και βοηθούν να στεκόμαστε σωστά και να έχουμε ορθοσωμία.

Άσκηση 1

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Ξαπλώνουμε μπρούμυτα στο έδαφος και τοποθετούμε το roller στους καρπούς. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Στη συνέχεια με τεντωμένα συνεχώς τα χέρια προσεγγίζουμε το roller προς το σώμα μας ανασηκώνοντας την πλάτη. Προσοχή στο κεφάλι το οποίο πρέπει να ακολουθεί γλυκά την πορεία του σώματος. Επαναλαμβάνουμε με πολύ αργό ρυθμό 20 φορές. Προτεινόμενα σετ 3-4. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 2

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Τοποθετούμε τα χέρια με ανοιχτές και σταθερές τις παλάμες μας στο έδαφος περίπου στο άνοιγμα των ώμων. Κατόπιν βάζουμε τα πέλματα σε στάση κουντεπιέ πάνω στο roller και παραμένουμε ακίνητοι με το σώμα σε ευθεία και παράλληλο στο έδαφος. Παίρνουμε βαθιές εισπνοές εκπνοές για 20-30 δεύτερα. Προτεινόμενα σετ 3. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 3

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Θέση εκκίνησης, ξαπλώνουμε ανάσκελα στο έδαφος με το roller σφηνωμένο στο κάτω μέρος της πλάτης μας προκειμένου να κρατάμε τη λεκάνη στον αέρα. Τα πόδια στην αρχική στάση θα είναι τεντωμένα και ενωμένα προς τα πάνω, όσο πιο κάθετα γίνεται. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Στη συνέχεια έχοντας βάλει τα χέρια δεξιά και αριστερά από το σώμα για υποστήριξη, ανοιγοκλείνουμε τα πόδια μπρος πίσω κρατώντας τη μέση και την κοιλιά μας ακίνητη και σφιχτή. Επαναλαμβάνουμε 15 φορές, προτεινόμενα σετ 3. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 4

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Ξεκινάμε ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα πέλματα να πατάνε σταθερά πάνω στο roller και τα γόνατα λυγισμένα. Στη συνέχεια κινούμε αργά τη λεκάνη μας πάνω-κάτω, μέχρι το σημείο που μπορούμε. Σε περίπτωση που έχουμε αδύναμη μέση, προσπαθούμε να κάνουμε ήπιες κινήσεις. Μια άσκηση που δυναμώνει ραχιαίους και πόδια και ενδείκνυται για αρχάριους. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές, σετ 4. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 5

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Στήριξη σε roller, μια απλή άσκηση που προτείνεται σε κάθε περίπτωση ενδυνάμωσης μέσης και ραχιαίων. Παίρνουμε την κλασική στάση στήριξης σε αγκώνες, με τη διαφορά ότι βάζουμε κάτω από τα χέρια το roller για να δημιουργήσουμε μια επιπλέον δυσκολία αστάθειας. Αφού τοποθετηθούμε, κινούμε, σε μικρό εύρος, τη λεκάνη πάνω-κάτω 20 φορές. Έτσι, συγκεντρωνόμαστε περισσότερο στον πυρήνα και δουλεύουμε πιο εντατικά. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Άσκηση 6

Έχεις πρόβλημα με τη μέση σου; Ιδού 6 ειδικές ασκήσεις για να τη δυναμώσεις. Facebook Twitter
Ισομετρική άσκηση για ενδυνάμωση ραχιαίων, ώμων, κοιλιάς και ποδιών. Είναι μια λειτουργική άσκηση με μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας από τις προηγούμενες. Πιάνουμε σταθερά το roller στις παλάμες μας, πίσω από την πλάτη, και ανασηκώνουμε την κοιλιά μας προς τα πάνω, εκτείνοντας το σώμα και τα πόδια μας εμπρός, αναπνέουμε με αργό ρυθμό. Μένουμε σταθεροί 20 δεύτερα και επαναλαμβάνουμε 2 φορές. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Η Φλόγα που ζεσταίνει τις καρδιές των παιδιών με καρκίνο και των οικογενειών τους

Υγεία & Σώμα / Η Φλόγα που ζεσταίνει τις καρδιές των παιδιών με καρκίνο και των οικογενειών τους

Ο παιδικός καρκίνος είναι μια πολύ δύσκολη δοκιμασία. Όμως καμιά οικογένεια δεν είναι μόνη γιατί έχει συμπαραστάτη εδώ και 42 χρόνια τη «Φλόγα», ενώ το ιατρικό οπλοστάσιο διευρύνεται με πρωτοποριακές θεραπείες που εφαρμόζονται στα ελληνικά νοσοκομεία και η χώρα αποκτά περισσότερους δότες μυελού των οστών.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
MOUTH TAPE

Υγεία & Σώμα / Μπορεί το κλείσιμο του στόματος με ταινία να βοηθήσει με το ροχαλητό και την υπνική άπνοια;

Εικόνες ανθρώπων που κοιμούνται με το στόμα τους κλεισμένο με ταινία έχουν κατακλύσει το Instagram και το TikTok, αλλά και την έβδομη σεζόν του δημοφιλούς ριάλιτι «Love is Blind».
THE LIFO TEAM
Νόσος ALS: Ο κορυφαίος ερευνητης James Berry στην Ελλάδα

Υγεία & Σώμα / Ο ειδικός της νόσου ALS στην Ελλάδα: Νέες θεραπείες και ελπίδα για το μέλλον

Σε εκδηλώσεις που πραγματοποιήθηκαν στο νοσοκομείο ΑΧΕΠΑ και στο Αιγινήτειο, ο δρ. James D. Berry μίλησε για τη σπάνια νευροεκφυλιστική ασθένεια ALS, τις θεραπείες που έχουν εγκριθεί και εκείνες που βρίσκονται σε στάδιο κλινικών δοκιμών.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού βοηθά να αλλάξουμε νοοτροπία απέναντι στον καρκίνο

Υγεία & Σώμα / Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος «Άλμα ζωής» έχει συμβάλει καθοριστικά στην επιτυχημένη προσπάθεια πρόληψης του καρκίνου του μαστού, η οποία αποτελεί τη ναυαρχίδα στα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου για χρόνια νοσήματα που υλοποιούνται στην Ελλάδα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Οι ασθενείς έχουν να αντιμετωπίσουν το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Υγεία & Σώμα / Το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Οι ογκολογικοί ασθενείς δεν έχουν να αντιμετωπίσουν μονάχα την ίδια τη νόσο αλλά και όλα τα εμπόδια που συναντούν στην πορεία. Ένα από αυτά, που δυσκολεύονται να υπερπηδήσουν, αφορά το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης, δύο στάδια καθόλου αλληλένδετα στην πράξη, για τα οποία μας μιλά ο πρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Καρκίνου (ΕΛΛΟΚ), Γιώργος Καπετανάκης.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Υγεία & Σώμα / Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Δύο γυναίκες που ζουν με τη διατροφική διαταραχή περιγράφουν τα επεισόδιά τους και εξηγούν πώς είναι να μην απολαμβάνεις το φαγητό αλλά να το χρειάζεσαι για να αποφορτιστείς.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ινστιτούτο Copernicus: Βαριά η σκιά της κλιματικής αλλαγής στην υγεία των Ελλήνων

Υγεία & Σώμα / Η κλιματική αλλαγή και οι σοβαρές επιπτώσεις της στην υγεία των Ελλήνων

Η κλιματική αλλαγή εξελίσσεται ραγδαία, με την Ελλάδα, την Ιταλία και την Ισπανία να σηκώνουν το μεγαλύτερο φορτίο, καθώς το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Copernicus προβλέπει τριπλασιασμό των θανάτων από τη ζέστη μέχρι το τέλος του αιώνα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Lifo Videos / «Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Ο Κωνσταντίνος Κατσούδας, διαβητικός και συνιδρυτής της πρωτοβουλίας Riding4Diabetes, μοιράζεται μια βαθιά προσωπική ιστορία, μιλά για τη σημασία της ενημέρωσης γύρω από τον διαβήτη και την αξία της εξάλειψης του στίγματος γύρω από τη νόσο.
ΣΩΤΗΡΗΣ ΒΑΛΑΡΗΣ
Για πρώτη φορά πλάνο εντοπισμού της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων παθογόνων

Υγεία & Σώμα / Αναζητώντας την αλήθεια για τις πανδημίες: Το πλάνο του ΠΟΥ για τη δημόσια υγεία

Στο ερώτημα από πού προήλθε ο «ένοχος» για κάθε επιδημική έξαρση στοχεύει να δώσει απάντηση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, δημιουργώντας για πρώτη φορά ένα πλήρες πλάνο για τον εντοπισμό της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων (παλιότερων) παθογόνων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ