Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας

Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Το πρωινά της Κυριακής, κάνουμε stretching στο σπίτι και τρώμε φρέσκα φρούτα με τη σύντροφο μας. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
0

Στατιστικές λένε ότι η άσκηση μπορεί να γίνει ο τρόπος που θα μας φέρνει πιο κοντά με τον άνθρωπό μας.

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων αγγίζουμε ο ένας τον άλλο, εγείρουμε τον αισθησιακό μας κόσμο και χαλαρώνουμε από την κόπωση της εβδομάδας. Επομένως τα οφέλη είναι πολλαπλά.

Βοηθάμε το σώμα μας να αναπνεύσει ενώ ταυτόχρονα βρίσκουμε νέες οδούς και τρόπους να ερχόμαστε σε επαφή με το σώμα του άλλου.

Το πρωινά της Κυριακής λοιπόν, κάνουμε stretching στο σπίτι και τρώμε φρέσκα φρούτα με τη σύντροφο μας.

Θα βοηθούσε ίσως ένα ζεστό ντους, μόλις ξυπνήσουμε, για να μας δώσει την απαιτούμενη μυική χαλάρωση και να ξεκινήσουμε με μεγαλύτερη ασφάλεια τις διατάσεις.

Επιλέγουμε, ανάμεσα στα άλλα, ανανά και κόκκινα μήλα. Ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνες Α ,C που είναι αντιοξειδωτικές και περιέχει μαγνήσιο που βοηθάει στη χαλάρωση των μυών. Τα κόκκινα μήλα δίνουν την αίσθηση πληρότητας στο στομάχι και βοηθούν την πέψη και την καύση λίπους.

Στη συνέχεια, σας δίνουμε κάποιους τρόπους μέσα από εικόνες για το πως μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με διατάσεις/stretching.

Καθόλη τη διάρκεια των ασκήσεων καλό είναι να είμαστε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή μας και να προσπαθούμε να παραμένουμε σταθεροί και ήρεμοι.

Αγγίζουμε πάντα απαλά τον άλλο και σταδιακά αυξάνουμε την ένταση στα τραβήγματα και τις λαβές μας.

Η προσπάθεια είναι να ξεδιπλώσουμε το σώμα μας με τη βοήθεια του άλλου και να απομακρύνουμε κάθε αρνητική σκέψη. Το άγγιγμα του συντρόφου μας μπορεί να λειτουργήσει σαν καταλύτης για τη χαλάρωση μας.

Θα βοηθούσε ίσως ένα ζεστό ντους, μόλις ξυπνήσουμε, για να μας δώσει την απαιτούμενη μυική χαλάρωση και να ξεκινήσουμε με μεγαλύτερη ασφάλεια τις διατάσεις.

Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Τα δυο σώματα διπλώνουν με διαφορετική φορά. Το ένα με την πλάτη κάτω, φέρνοντας τα πόδια πάνω από το κεφάλι, και το άλλο με τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα λυγίζοντας το σώμα πάνω στα πόδια. Ενώνουμε τα πέλματα και η προσπάθεια είναι να τραβάμε με τα χέρια τα πέλματα ώστε να γίνεται λίγο πιο έντονο το τέντωμα. Προτεινόμενος χρόνος αναμονής 30 με 60 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε άλλες δυο φορές. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Στεκόμαστε όρθιοι με τα σώματα παράλληλα ο ένας πίσω από τον άλλο. Αρχικά τοποθετεί η κοπέλα το πέλμα λίγο πάνω από τη μέση ανάμεσα στους ρομβοειδείς, ισορροπώντας στο ένα πόδι. Αφού πλέξουμε σφιχτά τα χέρια, στη συνέχεια, τραβάει προκειμένου να ανοίξει ο θώρακας. Καλό είναι να δοκιμάζουμε και οι δυο όλες τις θέσεις. Διάρκεια αναμονής σε κάθε θέση 15 δευτερόλεπτα. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Κλασική διάταση ραχιαίων. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και πιέζοντας με τις παλάμες στο πάτωμα ανεβάζουμε αργά την πλάτη μας μέχρι να νιώσουμε αποσυμφόρηση στη σπονδυλική μας στήλη. Χρόνος παραμονής 60 δευτερόλεπτα. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Το σώμα που είναι στο πάτωμα δυναμώνει και διατείνεται στα πόδια (δικέφαλοι μηριαίοι) ενώ το σώμα που ξαπλώνει στα πέλματα, διατείνεται σε όλους τους μύες της πλάτης. Η άσκηση αυτή απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και συγκέντρωση. Μέσα από τέτοιες ασκήσεις που αφορούν συνδυασμό πνεύματος και σώματος μαθαίνουμε να συναισθανόμαστε καλύτερα το σώμα μας. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Σε αυτή την άσκηση, σε κάθε μια από τις δυο θέσεις έχουμε διάταση ώμων και πλάτης καθώς παράλληλα εξασκούμε την ισορροπία και τον έλεγχο της αναπνοής μας. Προσέχουμε τα πόδια και τα χέρια να πατάνε σταθερά και να έχουν περίπου ίδιο άνοιγμα μεταξύ τους. Ιδανικός χρόνος παραμονής 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Ευχαριστούμε την Εύα Παπαδοπούλου για την συμμετοχή στις ασκήσεις.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Υγεία & Σώμα / Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Ένα στα τρία παιδιά στην Ελλάδα, ηλικίας από πέντε ετών και άνω, έχει περιττά κιλά. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι μεγάλο και γι' αυτό ευθύνονται η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και οι εσφαλμένες αντιλήψεις που έχουν οι γονείς.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Υγεία & Σώμα / Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Ξεκίνησαν να αποστέλλονται τα SMS για τη διενέργεια του αυτοδιαγνωστικού ελέγχου για τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Πρώτη φορά υλοποιείται τέτοιο πρόγραμμα στην Ελλάδα με αποδέκτες 2,8 εκατ. πολίτες.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Υγεία & Σώμα / Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Νέα μελέτη δείχνει ότι μειώνονται οι μεταστάσεις και οι θάνατοι από καρκίνο όταν τα πιο καινοτόμα φάρμακα, οι ανοσοθεραπείες, χορηγούνται νωρίς. Παράλληλα, εξοικονομούνται πολύτιμοι πόροι για το σύστημα υγείας χάρη στην αποφυγή των επιπλοκών και των υποτροπών της νόσου.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Υγεία & Σώμα / Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Οι γιατροί Κ. Πρωτοπαπάς και Ι. Κατσαρόλης καταρρίπτουν μύθους και στερεότυπα γύρω από τον HIV και περιγράφουν τις μεθόδους πρόληψης που λίγοι τελικά γνωρίζουν στην Ελλάδα.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Υγεία & Σώμα / Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Στα τρία έως τώρα HPV εμβόλια που προστατεύουν από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (και όχι μόνο) προστίθενται άλλα δύο. Το ένα από αυτά πήρε το πράσινο φως από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και διαφέρει από τα προηγούμενα καθώς χορηγείται σε μονοδοσικό σχήμα για την απλούστευση της εμβολιαστικής διαδικασίας.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Παγκόσμια Ημέρα πρόληψης κατά του καρκίνου του μαστού / «Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση με καρκίνο του μαστού, η Τζούλη Αγοράκη περιγράφει εκείνες τις δύσκολες πρώτες μέρες αλλά και το δώρο που έκανε στον εαυτό της.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Το αλκοόλ προκαλεί καρκίνο: Η Ιρλανδία γίνεται η πρώτη χώρα που καθιερώνει την προειδοποίηση στις ετικέτες των ποτών

Υγεία & Σώμα / «Το αλκοόλ προκαλεί καρκίνο»: Η Ιρλανδία γίνεται η πρώτη χώρα που καθιερώνει την προειδοποίηση στις ετικέτες των ποτών

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο, σχεδόν οι μισοί Ευρωπαίοι δεν γνωρίζουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και της πιθανότητας να προσβληθούν από επτά τύπους καρκίνου.
THE LIFO TEAM
Πόσο διαφορετικά είναι στην πραγματικότητα τα ανδρικά προϊόντα περιποίησης από τα γυναικεία;

Υγεία & Σώμα / Πόσο διαφορετικά είναι στην πραγματικότητα τα ανδρικά προϊόντα περιποίησης από τα γυναικεία;

Νέες μάρκες εμφανίζονται διαρκώς στη βιομηχανία της ανδρικής περιποίησης. Το ερώτημα όμως παραμένει: χρειάζονται πραγματικά οι άνδρες τόσα πολλά εξειδικευμένα προϊόντα;
THE LIFO TEAM