Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας

Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Το πρωινά της Κυριακής, κάνουμε stretching στο σπίτι και τρώμε φρέσκα φρούτα με τη σύντροφο μας. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
0

Στατιστικές λένε ότι η άσκηση μπορεί να γίνει ο τρόπος που θα μας φέρνει πιο κοντά με τον άνθρωπό μας.

Κατά τη διάρκεια ασκήσεων αγγίζουμε ο ένας τον άλλο, εγείρουμε τον αισθησιακό μας κόσμο και χαλαρώνουμε από την κόπωση της εβδομάδας. Επομένως τα οφέλη είναι πολλαπλά.

Βοηθάμε το σώμα μας να αναπνεύσει ενώ ταυτόχρονα βρίσκουμε νέες οδούς και τρόπους να ερχόμαστε σε επαφή με το σώμα του άλλου.

Το πρωινά της Κυριακής λοιπόν, κάνουμε stretching στο σπίτι και τρώμε φρέσκα φρούτα με τη σύντροφο μας.

Θα βοηθούσε ίσως ένα ζεστό ντους, μόλις ξυπνήσουμε, για να μας δώσει την απαιτούμενη μυική χαλάρωση και να ξεκινήσουμε με μεγαλύτερη ασφάλεια τις διατάσεις.

Επιλέγουμε, ανάμεσα στα άλλα, ανανά και κόκκινα μήλα. Ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνες Α ,C που είναι αντιοξειδωτικές και περιέχει μαγνήσιο που βοηθάει στη χαλάρωση των μυών. Τα κόκκινα μήλα δίνουν την αίσθηση πληρότητας στο στομάχι και βοηθούν την πέψη και την καύση λίπους.

Στη συνέχεια, σας δίνουμε κάποιους τρόπους μέσα από εικόνες για το πως μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με διατάσεις/stretching.

Καθόλη τη διάρκεια των ασκήσεων καλό είναι να είμαστε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή μας και να προσπαθούμε να παραμένουμε σταθεροί και ήρεμοι.

Αγγίζουμε πάντα απαλά τον άλλο και σταδιακά αυξάνουμε την ένταση στα τραβήγματα και τις λαβές μας.

Η προσπάθεια είναι να ξεδιπλώσουμε το σώμα μας με τη βοήθεια του άλλου και να απομακρύνουμε κάθε αρνητική σκέψη. Το άγγιγμα του συντρόφου μας μπορεί να λειτουργήσει σαν καταλύτης για τη χαλάρωση μας.

Θα βοηθούσε ίσως ένα ζεστό ντους, μόλις ξυπνήσουμε, για να μας δώσει την απαιτούμενη μυική χαλάρωση και να ξεκινήσουμε με μεγαλύτερη ασφάλεια τις διατάσεις.

Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Τα δυο σώματα διπλώνουν με διαφορετική φορά. Το ένα με την πλάτη κάτω, φέρνοντας τα πόδια πάνω από το κεφάλι, και το άλλο με τα πόδια τεντωμένα στο πάτωμα λυγίζοντας το σώμα πάνω στα πόδια. Ενώνουμε τα πέλματα και η προσπάθεια είναι να τραβάμε με τα χέρια τα πέλματα ώστε να γίνεται λίγο πιο έντονο το τέντωμα. Προτεινόμενος χρόνος αναμονής 30 με 60 δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε άλλες δυο φορές. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Στεκόμαστε όρθιοι με τα σώματα παράλληλα ο ένας πίσω από τον άλλο. Αρχικά τοποθετεί η κοπέλα το πέλμα λίγο πάνω από τη μέση ανάμεσα στους ρομβοειδείς, ισορροπώντας στο ένα πόδι. Αφού πλέξουμε σφιχτά τα χέρια, στη συνέχεια, τραβάει προκειμένου να ανοίξει ο θώρακας. Καλό είναι να δοκιμάζουμε και οι δυο όλες τις θέσεις. Διάρκεια αναμονής σε κάθε θέση 15 δευτερόλεπτα. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Κλασική διάταση ραχιαίων. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και πιέζοντας με τις παλάμες στο πάτωμα ανεβάζουμε αργά την πλάτη μας μέχρι να νιώσουμε αποσυμφόρηση στη σπονδυλική μας στήλη. Χρόνος παραμονής 60 δευτερόλεπτα. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Το σώμα που είναι στο πάτωμα δυναμώνει και διατείνεται στα πόδια (δικέφαλοι μηριαίοι) ενώ το σώμα που ξαπλώνει στα πέλματα, διατείνεται σε όλους τους μύες της πλάτης. Η άσκηση αυτή απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και συγκέντρωση. Μέσα από τέτοιες ασκήσεις που αφορούν συνδυασμό πνεύματος και σώματος μαθαίνουμε να συναισθανόμαστε καλύτερα το σώμα μας. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Σε αυτή την άσκηση, σε κάθε μια από τις δυο θέσεις έχουμε διάταση ώμων και πλάτης καθώς παράλληλα εξασκούμε την ισορροπία και τον έλεγχο της αναπνοής μας. Προσέχουμε τα πόδια και τα χέρια να πατάνε σταθερά και να έχουν περίπου ίδιο άνοιγμα μεταξύ τους. Ιδανικός χρόνος παραμονής 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Αυτή την Κυριακή δοκιμάστε stretching με τον/τη σύντροφό σας Facebook Twitter
Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

Ευχαριστούμε την Εύα Παπαδοπούλου για την συμμετοχή στις ασκήσεις.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Η Φλόγα που ζεσταίνει τις καρδιές των παιδιών με καρκίνο και των οικογενειών τους

Υγεία & Σώμα / Η Φλόγα που ζεσταίνει τις καρδιές των παιδιών με καρκίνο και των οικογενειών τους

Ο παιδικός καρκίνος είναι μια πολύ δύσκολη δοκιμασία. Όμως καμιά οικογένεια δεν είναι μόνη γιατί έχει συμπαραστάτη εδώ και 42 χρόνια τη «Φλόγα», ενώ το ιατρικό οπλοστάσιο διευρύνεται με πρωτοποριακές θεραπείες που εφαρμόζονται στα ελληνικά νοσοκομεία και η χώρα αποκτά περισσότερους δότες μυελού των οστών.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
MOUTH TAPE

Υγεία & Σώμα / Μπορεί το κλείσιμο του στόματος με ταινία να βοηθήσει με το ροχαλητό και την υπνική άπνοια;

Εικόνες ανθρώπων που κοιμούνται με το στόμα τους κλεισμένο με ταινία έχουν κατακλύσει το Instagram και το TikTok, αλλά και την έβδομη σεζόν του δημοφιλούς ριάλιτι «Love is Blind».
THE LIFO TEAM
Νόσος ALS: Ο κορυφαίος ερευνητης James Berry στην Ελλάδα

Υγεία & Σώμα / Ο ειδικός της νόσου ALS στην Ελλάδα: Νέες θεραπείες και ελπίδα για το μέλλον

Σε εκδηλώσεις που πραγματοποιήθηκαν στο νοσοκομείο ΑΧΕΠΑ και στο Αιγινήτειο, ο δρ. James D. Berry μίλησε για τη σπάνια νευροεκφυλιστική ασθένεια ALS, τις θεραπείες που έχουν εγκριθεί και εκείνες που βρίσκονται σε στάδιο κλινικών δοκιμών.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού βοηθά να αλλάξουμε νοοτροπία απέναντι στον καρκίνο

Υγεία & Σώμα / Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος «Άλμα ζωής» έχει συμβάλει καθοριστικά στην επιτυχημένη προσπάθεια πρόληψης του καρκίνου του μαστού, η οποία αποτελεί τη ναυαρχίδα στα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου για χρόνια νοσήματα που υλοποιούνται στην Ελλάδα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Οι ασθενείς έχουν να αντιμετωπίσουν το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Υγεία & Σώμα / Το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Οι ογκολογικοί ασθενείς δεν έχουν να αντιμετωπίσουν μονάχα την ίδια τη νόσο αλλά και όλα τα εμπόδια που συναντούν στην πορεία. Ένα από αυτά, που δυσκολεύονται να υπερπηδήσουν, αφορά το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης, δύο στάδια καθόλου αλληλένδετα στην πράξη, για τα οποία μας μιλά ο πρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Καρκίνου (ΕΛΛΟΚ), Γιώργος Καπετανάκης.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Υγεία & Σώμα / Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Δύο γυναίκες που ζουν με τη διατροφική διαταραχή περιγράφουν τα επεισόδιά τους και εξηγούν πώς είναι να μην απολαμβάνεις το φαγητό αλλά να το χρειάζεσαι για να αποφορτιστείς.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ινστιτούτο Copernicus: Βαριά η σκιά της κλιματικής αλλαγής στην υγεία των Ελλήνων

Υγεία & Σώμα / Η κλιματική αλλαγή και οι σοβαρές επιπτώσεις της στην υγεία των Ελλήνων

Η κλιματική αλλαγή εξελίσσεται ραγδαία, με την Ελλάδα, την Ιταλία και την Ισπανία να σηκώνουν το μεγαλύτερο φορτίο, καθώς το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Copernicus προβλέπει τριπλασιασμό των θανάτων από τη ζέστη μέχρι το τέλος του αιώνα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Lifo Videos / «Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Ο Κωνσταντίνος Κατσούδας, διαβητικός και συνιδρυτής της πρωτοβουλίας Riding4Diabetes, μοιράζεται μια βαθιά προσωπική ιστορία, μιλά για τη σημασία της ενημέρωσης γύρω από τον διαβήτη και την αξία της εξάλειψης του στίγματος γύρω από τη νόσο.
ΣΩΤΗΡΗΣ ΒΑΛΑΡΗΣ
Για πρώτη φορά πλάνο εντοπισμού της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων παθογόνων

Υγεία & Σώμα / Αναζητώντας την αλήθεια για τις πανδημίες: Το πλάνο του ΠΟΥ για τη δημόσια υγεία

Στο ερώτημα από πού προήλθε ο «ένοχος» για κάθε επιδημική έξαρση στοχεύει να δώσει απάντηση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, δημιουργώντας για πρώτη φορά ένα πλήρες πλάνο για τον εντοπισμό της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων (παλιότερων) παθογόνων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ