Νιώθετε συνέχεια θυμωμένοι; Να τι συμβαίνει και πώς θα το αντιμετωπίσετε

Ένας ακόμα κίνδυνος του κατακρατημένου θυμού είναι πως δεν αφήνει να σκεφτούμε καθαρά κάτι που έχει άμεσα δυσάρεστες συνέπειες στην ερωτική, την οικογενειακή, την επαγγελματική αλλά και την κοινωνική ζωή.
0

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να θυμώνει με το παραμικρό. Αν ανεβάζεις θερμοκρασία, ιδρώνεις και παθαίνεις ταχυπαλμίες και μόνο με την υποψία πως κάτι πάει στραβά, ίσως να πάσχεις από χρόνιο θυμό. 

Σύμφωνα με την ψυχοθεραπεύτρια Alison Stone, ο θυμός λειτουργεί σαν ένα καμπανάκι κινδύνου για τον οργανισμό μας. "Στέλνει ένα μήνυμα SOS στον εγκέφαλο, που προκύπτει από τα συναισθήματά μας ή από κάποιο εξωτερικό ερέθισμα. Κάθε έντονα αρνητικό συναίσθημα -ο φόβος, ο κίνδυνος, η ντροπή, η απόρριψη- αναμένεται να προκαλέσει θυμό" εξηγεί. 

Όπως συμβαίνει με όλες τις φυσικές αντιδράσεις βέβαια, ο θυμός αυτός καθ'αυτός δεν είναι πάντα επιζήμιος γιατί μας γεμίζει νέες πληροφορίες. "Με τον θυμό ο οργανισμός μας ενημερώνει ότι αισθανόμαστε κάτι που δεν θέλουμε να αισθανόμαστε, για παράδειγμα: πόνο, προδοσία, περιφρόνηση, εκμετάλλευση- οτιδήποτε μας αφήνει ευάλωτους" τονίζει η Stone. Αν επιλέξεις να αγνοήσεις το θυμό αντί να τον αποδεχτείς και να τον διερευνήσεις, μπορεί να γίνει απειλή για την υγεία σου. Μάλιστα τα ξεσπάσματα κατακρατημένου θυμού έχουν πλέον συνδεθεί με αυξημένο ρίσκο καρδιακής ανακοπής.

 

Με τον θυμό ο οργανισμός μας ενημερώνει ότι αισθανόμαστε κάτι που δεν θέλουμε να αισθανόμαστε, για παράδειγμα: πόνο, προδοσία, περιφρόνηση, εκμετάλλευση...

"Μαθαίνουμε πως ο θυμός είναι κάτι το μη αποδεκτό και πως δεν πρέπει να τον εκφράζουμε. Έτσι τον καταπίνουμε αντί να διερευνήσουμε το τι θέλει να μας πει. Αν αποδεχτούμε τον θυμό και τον αντιμετωπίσουμε με περιέργεια, μπορούμε πιο εύκολα να κατανοήσουμε τον εσωτερικό μας κόσμο". Ένας ακόμα κίνδυνος του κατακρατημένου θυμού είναι πως δεν αφήνει να σκεφτούμε καθαρά κάτι που έχει άμεσα δυσάρεστες συνέπειες στην ερωτική, την οικογενειακή, την επαγγελματική αλλά και την κοινωνική ζωή. Επιπλέον, ο κατακρατημένος "χρόνιος" θυμός επιβαρύνει σημαντικά και την υγεία με υψηλότερο ρίσκο κατάθλιψης, κρίσεων πανικού, καρδιαγγειακών νοσημάτων, υψηλής πίεσης κτλ.

Αν λοιπόν έχεις κουραστεί να παραδίνεις τα ηνία της ζωής σου στον θυμό, ακολούθησε τα παρακάτω βήματα για να τον αντιμετωπίσεις σωστά αλλά και αποτελεσματικά!

1.

Πάρε βαθιές αναπνοές

Μπορεί να μοιάζει σαν το πιο δύσκολο πράγμα, την ώρα που το αίμα σου χτυπά στα μηνίγγια, αλλά η βαθιά αναπνοή είναι το πιο γρήγορο 'φάρμακο' κατά του θυμού. Κλείσε τα μάτια και πάρε μια εισπνοή και μια εκπνοή μετρώντας από μέσα σου μέχρι το 5 σε κάθε φάση. Μέτρα 12 τέτοιες αναπνοές πριν να ανοίξεις ξανά τα μάτια. Μπορείς γι'αυτό τον λόγο να χρησιμοποιείς και κάποια εφαρμογή με ασκήσεις διαλογισμού όπως το Heapspace. 

2.

Διαλογίσου

Αν πιάνεις τον εαυτό σου να θυμώνει συχνά, ίσως ήρθε η ώρα να βάλεις τον διαλογισμό στην καθημερινότητά σου. Μην περιμένεις να θολώσεις από θυμό... Ξεκίνα από σήμερα δοκιμάζοντας 5 μόλις λεπτά αυτοσυγκέντρωσης και ηρεμίας. Ο διαλογισμός θα σε βοηθήσει να νιώθεις καθημερινά ευγνωμοσύνη κάτι που ως αποτέλεσμα θα μειώσει το άγχος σου.

3.

Μίλησε με έναν ειδικό

Η διαδικασία της ψυχοθεραπείας είναι ο απόλυτος σύμμαχος ενάντια στον μη υγιή θυμό. Αφιερώνοντας χρόνο και ενέργεια για να εντοπίσεις και με ασφαλή τρόπο να αντιμετωπίσεις όλα εκείνα που προκαλούν τον χρόνιο θυμό σου, κάνεις ένα πολύτιμο δώρο όχι μονάχα στον εαυτό σου αλλά και στους ανθρώπους που επιλέγεις να σε περιβάλλουν. 

Με στοιχεία από το wellandgood.com

 

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Ψυχή & Σώμα / Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των γυναικών που επιλέγουν την κατάψυξη ωαρίων; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τον γυναικολόγο Γιώργο Μακρή, διευθυντή της Γυναικολογικής Κλινικής του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών, ο οποίος αναλύει τους πιθανούς κινδύνους της κρυοσυντήρησης ωαρίων, τις ηλικίες στις οποίες η διαδικασία δεν είναι ενδεδειγμένη, καθώς και τον λόγο που αυτή η μέθοδος έχει εξελιχθεί σε μια διαδεδομένη «μόδα» τα τελευταία χρόνια.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Ψυχή & Σώμα / Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Γιατί υπάρχει αυτή η εικόνα της εξουθενωμένης μητέρας που βάζει τα παιδιά της για ύπνο και με το που εκείνα κοιμούνται τρέχει και βάζει ένα μεγάλο ποτήρι κρασί και το πίνει όλο, σχεδόν μονορούφι, στην υγειά των αντοχών της; Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την συγγραφέα Γιούλη Ψαρράκη για τη μητρότητα και την κατανάλωση αλκοόλ.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Ψυχή & Σώμα / Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Τι σημαίνει η ακμή για έναν έφηβο; Γιατί εμφανίζεται; Είναι κληρονομική; Υπάρχουν πια δραστικές θεραπείες; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τη δερματολόγο Μάργκη Καπελλάρη για τις σύγχρονες μεθόδους καταπολέμησης της ακμής, η οποία δεν ταλαιπωρεί μόνο τους εφήβους, αλλά μπορεί να εκδηλωθεί και σε μεγαλύτερες ηλικίες.
THE LIFO TEAM
Οι ψυχεδελικές θεραπείες ξανά στο προσκήνιο

Explainer / Ψυχεδελικές θεραπείες: Τι ξέρουμε τώρα

Μπορούν οι ψυχεδελικές ουσίες να προσφέρουν αποτελεσματική θεραπεία για ψυχικές παθήσεις όπως η κατάθλιψη και το PTSD; Τι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής για τις ιαματικές τους ιδιότητες; Ποια είναι τα νομικά εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν για την ευρεία χρήση τους στην ιατρική;
ΘΟΔΩΡΗΣ ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ
Το «πρόσωπο του Μαρ-α-Λάγκο»: Το μήνυμα της υπερβολής και η «ευγονική» του Τραμπ

Υγεία & Σώμα / Το «πρόσωπο του Μαρ-α-Λάγκο» και η «ευγονική» του Τραμπ

Τη στιγμή που επικρατεί η τάση για ένα «φυσικό» λουκ, όπου οι αισθητικές παρεμβάσεις είναι όσο το δυνατόν πιο αόρατες, το λουκ του Μαρ-α-Λάγκο, με το υπερβολικό botox, τα ορατά fillers προσώπου και το ακραίο μαύρισμα, υποστηρίζει την υπερβολή ως στοιχείο ταυτότητας.
THE LIFO TEAM
Ψυχική υγεία των εργαζομένων: Το νέο success metric για τους οργανισμούς

Υγεία & Σώμα / Ψυχική υγεία και εργασία: Ο νέος δείκτης μέτρησης επιτυχίας για τους οργανισμούς

Γιατί το μέλλον ανήκει στους οργανισμούς που αντιλαμβάνονται και κατανοούν ότι η επιτυχία δεν είναι μόνο οι αριθμοί αλλά και οι άνθρωποι που την κάνουν πραγματικότητα και επενδύουν στη διαμόρφωση ενός υγιούς εργασιακού περιβάλλοντος.
ΑΠΟ ΤΗΝ ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΟΥΝΤΑ, CHAIRWOMAN & CEO ΤΗΣ HELLAS EAP
Η «Τελική έξοδος» και το δικαίωμα στην ευθανασία

Υγεία & Σώμα / Η «Τελική έξοδος» και το δικαίωμα στην ευθανασία

Έχουμε το δικαίωμα να επιλέξουμε πώς θα πεθάνουμε όταν βρισκόμαστε στα πρόθυρα του αναπόφευκτου, χωρίς αυτό να αντιβαίνει στην αξία της ζωής; Ποια είναι τα ηθικά, νομικά και πολιτισμικά διλήμματα; Μια ενδιαφέρουσα συζήτηση για το θέμα πραγματοποιήθηκε πρόσφατα στη Μικρή Σκηνή της Στέγης.
ΘΟΔΩΡΗΣ ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ
Γιατί έκανα παιδί με τον γκέι φίλο μου

Ψυχή & Σώμα / Γιατί έκανα παιδί με τον γκέι φίλο μου

Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την Ελίζα Γερολυμάτου, μια τολμηρή γυναίκα που αψήφησε την εμπειρία του ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου και την έλλειψη ωαρίων, ακολουθώντας την εσωτερική της φωνή που της έλεγε πως ήθελε να γίνει μητέρα. Παρά τις αντιξοότητες, απέκτησε ένα παιδί με έναν άνθρωπο που θαύμαζε.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
ΕΠΕΞ Γιατί όλοι ξετρελαίνονται με το πάντελ;

Υγεία & Σώμα / Πάντελ: Το άθλημα με την παράξενη ρακέτα που πωρώνει τους Αθηναίους

«Το πιο ωραίο είναι ότι το παιχνίδι είναι πάντα τόσο έντονο που σε απορροφά, για μιάμιση ώρα το μόνο που έχει σημασία είναι πού πάει το κίτρινο μπαλάκι, πράγμα που σε βοηθάει πολύ να αποφορτιστείς»
ΜΙΝΑ ΚΑΛΟΓΕΡΑ
Η ομορφιά ως βία, ως εμπειρία και ως προϊόν

Κοκέτα / Η ομορφιά ως βία, ως εμπειρία και ως προϊόν

Τα πάντα ώστε τα πράγματα να μπουν σ’ ένα κουτί και το κλειστό κύκλωμα «ομορφιά - κατανάλωση - εκτόνωση» να διατηρηθεί ακέραιο, να μην υπάρχει τίποτα το καινούργιο, τίποτα το έντονο Ή το εκπληκτικό, παρά μόνο η ίδια Διαφορά παντού.
ΧΑΡΗΣ ΚΑΛΑΪΤΖΙΔΗΣ
Γιατί γίνεται τόσος ντόρος με το μικροβίωμα του εντέρου και τη διατροφή;

Ψυχή & Σώμα / Γιατί γίνεται τόσος ντόρος γύρω από το μικροβίωμα του εντέρου και τη διατροφή;

Τι συμβαίνει με τα τρισεκατομμύρια μικροοργανισμών στο έντερό μας; Πώς αλληλεπιδρούν με τη διατροφή μας –ενισχύοντας ή διαταράσσοντάς την– και τι σημαίνει αυτό για την υγεία μας; H Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη Μαντώ Κυριακού, καθηγήτρια Μικροβιολογίας, στο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η γυναίκα που ανέδειξε τον οργασμικό διαλογισμό θα συνεχίσει να το κάνει ακόμα και στη φυλακή

Υγεία & Σώμα / Η γυναίκα που ανέδειξε τον οργασμικό διαλογισμό θα συνεχίσει να το κάνει ακόμα και στη φυλακή

Η Νικόλ Ντεντόν υπήρξε για μια δεκαετία επικεφαλής μιας αυτοκρατορίας κέντρων ευεξίας που μετέτρεπε τη σεξουαλική διέγερση σε πρακτική διαλογισμού. Τώρα αντιμετωπίζει την κατηγορία της εκμετάλλευσης των εργαζομένων στην εταιρεία που ίδρυσε.
THE LIFO TEAM
Διατροφή και γυμναστική: Με τόσα trends στο TikTok πώς θα βρω αυτό που μου ταιριάζει;

Ζωή στα καλύτερά της / Διατροφή και γυμναστική: Με τόσα trends στο TikTok πώς θα βρω αυτό που μου ταιριάζει;

Mια συζήτηση για τις αλήθειες και τους μύθους της διατροφής και της γυμναστικής με τον αθλητικό επιστήμονα Γιάννη Κωτσή, στο πλαίσιο της νέας σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
THE LIFO TEAM