Πέντε στιγμές μόνο για σας.

Facebook Twitter
0

Από τη Μαρία Παπαπαναγιώτου

 

 

Σπάνια πετυχαίνει κάποια από τις αποφάσεις που παίρνουμε κάθε χρόνο. Έχει αποδειχτεί ότι οι άνθρωποι δεν πειθαρχούν ούτε καν στις δικές τους προσωπικές αποφάσεις.

 

Στις φετινές, δειλές πια, προτάσεις των ειδικών για New Year Resolutions, ξεχώρισε μία, η πιο εναλλακτική πρόταση Καινούργιας Συνήθειας.

 

Η διάσημη ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας από την Βοστόνη Ashley Davis Bush προτείνει ως προσωπική ψυχοθεραπεία -παντοτινή- να ζούμε αλλιώς τις 5 απλές καθημερινές μας συνήθειες:

 

1. Βούρτσισμα δοντιών: Χαμογελάστε και Αστράψτε...

 

 

 

 

Η συμβουλή λέει να σκεφτείτε τρία πράγματα που πρόκειται να αντιμετωπίσετε τη μέρα που ξεκινάει. Αποφασίστε να τα δείτε με περιέργεια. Τουλάχιστον. Θα σας αποτρέψει από το να χειριστείτε τις ίδιες καταστάσεις αρνητικά. Κρατήστε την περιέργεια ως ασπίδα και σκεφτείτε τα πράγματα όσο βουρτσίζετε τα δόντια.

 

Θα ηρεμήσει τις ορμόνες σας, και θα σας δώσει την πρώτη λάμψη για την καινούργια ημέρα. Το 90% απ’ ό,τι βλέπουμε σ’ ένα πρόσωπο είναι η εσωτερική λάμψη.

 

 

2. Στο ντους: Ξεπλύνετε τρία άγχη

 

 

 

Όσο το νερό ξεπλένει το σώμα, αφήστε και το πνεύμα να συμμετέχει. Θυμηθείτε χαλαρά τα τρία κύρια άγχη της ημέρας. Οραματιστείτε, προτείνουν οι ειδικοί, ότι μπροστά σας είναι ένας τεράστιος ωκεανός και ότι κυλούν εκεί ένα προς ένα και τα τρία άγχη. Εκπνέετε βαθιά κάθε φορά.

 

Είναι μια άσκηση χαλάρωσης που ρίχνει την αρτηριακή πίεση και οι μελέτες δείχνουν ότι αν επιμείνετε στην συνήθεια, σύντομα θα γίνεται αυτόματα. Θα έχετε προσφέρει λοιπόν στον εαυτό σας μια σημαντική εναλλακτική θεραπεία.

 

Οι έγνοιες, οι ανησυχίες που κουβαλά ούτως ή άλλως ο εγκέφαλος και μας τις υπενθυμίζει περιοδικά, μας ακολουθούν μέσα στην μέρα. Δραστικός τρόπος για να πάρουμε δύναμη: να τις ξεπλύνουμε πρωί πρωί. 

 

 

3. Στον καφέ: Freeze Frame - και η ζωή είναι ωραία.

 

 

Μην αφήσετε τίποτε να σας ταράξει καθώς πίνετε τον καφέ σας. Την ώρα του καφέ ο χρόνος μπορεί να παγώνει. Το άρωμά του ροφήματος μπορεί να σας προσφέρει απολαυστικές εισπνοές. Ζήστε τις στιγμές μία-μία, και πιείτε τη ζωή γουλιά-γουλιά.

 

Είναι μια αρωματοθεραπευτική άσκηση και του σώματος και του μυαλού που τονώνει και την αυτοπεποίθηση.

 

 

4. Υποκλιθείτε στην δική σας πόρτα! Δυο φορές.

 

 

 

Η ευκαιρία για δύο βαθιές, χαλαρωτικές κάμψεις με εισπνοές - εκπνοές απ’ ευθείας απ’ την κοιλιά. Δύο φορές την ημέρα. Βγαίνοντας στον έξω κόσμο αλλά και επιστρέφοντας σπίτι απ’ αυτόν.

 

Είναι μια δοκιμασμένη τεχνική αντι-στρες χαλάρωσης. 

 

5.Κλείστε αυλαία… ευχαριστημένοι

 

 

 

Ακουμπήστε στο μαξιλάρι και σκεφτείτε τρία καλά που συνέβησαν την μέρα που κλείνει. Χωρίς πολλές λεπτομέρειες ανακαλέστε τις εμπειρίες που σας έδωσαν χαρά και βουτήξτε την μνήμη σας στις καλύτερες στιγμές του 24ωρου . Θα σας γίνει συνήθεια. Αν το κάνετε επί τρεις εβδομάδες, υποστηρίζουν οι ψυχοθεραπευτές, θα ξυπνήσετε μια μέρα γεμάτη ευγνωμοσύνη…

 

 

HAPPY NEW YEAR!

 

 

0

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού βοηθά να αλλάξουμε νοοτροπία απέναντι στον καρκίνο

Υγεία & Σώμα / Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος «Άλμα ζωής» έχει συμβάλει καθοριστικά στην επιτυχημένη προσπάθεια πρόληψης του καρκίνου του μαστού, η οποία αποτελεί τη ναυαρχίδα στα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου για χρόνια νοσήματα που υλοποιούνται στην Ελλάδα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Οι ασθενείς έχουν να αντιμετωπίσουν το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Υγεία & Σώμα / Το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Οι ογκολογικοί ασθενείς δεν έχουν να αντιμετωπίσουν μονάχα την ίδια τη νόσο αλλά και όλα τα εμπόδια που συναντούν στην πορεία. Ένα από αυτά, που δυσκολεύονται να υπερπηδήσουν, αφορά το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης, δύο στάδια καθόλου αλληλένδετα στην πράξη, για τα οποία μας μιλά ο πρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Καρκίνου (ΕΛΛΟΚ), Γιώργος Καπετανάκης.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Υγεία & Σώμα / Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Δύο γυναίκες που ζουν με τη διατροφική διαταραχή περιγράφουν τα επεισόδιά τους και εξηγούν πώς είναι να μην απολαμβάνεις το φαγητό αλλά να το χρειάζεσαι για να αποφορτιστείς.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ινστιτούτο Copernicus: Βαριά η σκιά της κλιματικής αλλαγής στην υγεία των Ελλήνων

Υγεία & Σώμα / Η κλιματική αλλαγή και οι σοβαρές επιπτώσεις της στην υγεία των Ελλήνων

Η κλιματική αλλαγή εξελίσσεται ραγδαία, με την Ελλάδα, την Ιταλία και την Ισπανία να σηκώνουν το μεγαλύτερο φορτίο, καθώς το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Copernicus προβλέπει τριπλασιασμό των θανάτων από τη ζέστη μέχρι το τέλος του αιώνα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Lifo Videos / «Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Ο Κωνσταντίνος Κατσούδας, διαβητικός και συνιδρυτής της πρωτοβουλίας Riding4Diabetes, μοιράζεται μια βαθιά προσωπική ιστορία, μιλά για τη σημασία της ενημέρωσης γύρω από τον διαβήτη και την αξία της εξάλειψης του στίγματος γύρω από τη νόσο.
ΣΩΤΗΡΗΣ ΒΑΛΑΡΗΣ
Για πρώτη φορά πλάνο εντοπισμού της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων παθογόνων

Υγεία & Σώμα / Αναζητώντας την αλήθεια για τις πανδημίες: Το πλάνο του ΠΟΥ για τη δημόσια υγεία

Στο ερώτημα από πού προήλθε ο «ένοχος» για κάθε επιδημική έξαρση στοχεύει να δώσει απάντηση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, δημιουργώντας για πρώτη φορά ένα πλήρες πλάνο για τον εντοπισμό της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων (παλιότερων) παθογόνων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Υγεία & Σώμα / Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Ένα στα τρία παιδιά στην Ελλάδα, ηλικίας από πέντε ετών και άνω, έχει περιττά κιλά. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι μεγάλο και γι' αυτό ευθύνονται η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και οι εσφαλμένες αντιλήψεις που έχουν οι γονείς.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Υγεία & Σώμα / Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Ξεκίνησαν να αποστέλλονται τα SMS για τη διενέργεια του αυτοδιαγνωστικού ελέγχου για τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Πρώτη φορά υλοποιείται τέτοιο πρόγραμμα στην Ελλάδα με αποδέκτες 2,8 εκατ. πολίτες.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Υγεία & Σώμα / Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Νέα μελέτη δείχνει ότι μειώνονται οι μεταστάσεις και οι θάνατοι από καρκίνο όταν τα πιο καινοτόμα φάρμακα, οι ανοσοθεραπείες, χορηγούνται νωρίς. Παράλληλα, εξοικονομούνται πολύτιμοι πόροι για το σύστημα υγείας χάρη στην αποφυγή των επιπλοκών και των υποτροπών της νόσου.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Υγεία & Σώμα / Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Οι γιατροί Κ. Πρωτοπαπάς και Ι. Κατσαρόλης καταρρίπτουν μύθους και στερεότυπα γύρω από τον HIV και περιγράφουν τις μεθόδους πρόληψης που λίγοι τελικά γνωρίζουν στην Ελλάδα.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Υγεία & Σώμα / Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Στα τρία έως τώρα HPV εμβόλια που προστατεύουν από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (και όχι μόνο) προστίθενται άλλα δύο. Το ένα από αυτά πήρε το πράσινο φως από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και διαφέρει από τα προηγούμενα καθώς χορηγείται σε μονοδοσικό σχήμα για την απλούστευση της εμβολιαστικής διαδικασίας.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ