7 ασκήσεις που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας

7 ασκήσεις που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας Facebook Twitter
4

Οι ασκήσεις που θα δείτε παρακάτω, δεν είναι κόλπα της τελευταίας στιγμής να κάψετε λίπος.

Είναι όμως ένας πολύ καλός οδηγός ασκήσεων, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και την εμφάνισή σας σε μεγάλο βαθμό. Ωστόσο από μόνες τους δεν αποτελούν πανάκεια. Για να μεταμορφώσετε το σώμα σας, οφείλετε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή.

7 ασκήσεις που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας Facebook Twitter

Τρέξιμο
Τα οφέλη από το τρέξιμο είναι πάρα πολλά. Βοηθά στην χαλάρωση από το καθημερινό στρες, βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, μειώνει τον κίνδυνο της κατάθλιψης, ενώ καίτε θερμίδες. Το τρέξιμο μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα όσο καμία άλλη άσκηση. Εάν αισθάνεστε όμως ότι είναι ιδιαίτερα κουραστικό, για αρχή δοκιμάστε το τζόκινγκ.

Σχοινάκι

Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε σχοινάκι; Ίσως όταν ήσασταν παιδιά. Το σχοινάκι είναι μια φθηνή και πανεύκολη άσκηση και μπορείτε να την κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Με αυτή την προπόνηση θα κάψετε περισσότερες θερμίδες το λεπτό από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Το σχοινάκι προσφέρει και άφθονο κέφι, ενώ είναι πολύ αποτελεσματικό στην καλή κυκλοφορία του αίματος, την οξυγόνωση των ιστών και την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Καθίσματα

Τα καθίσματα είναι μια άσκηση για όλο το σώμα, αφού για να την φέρουμε εις πέρας, λειτουργούν οι περισσότεροι μύες μας. Βοηθάει ιδιαίτερα τους γλουτούς, συσφίγγει, ενώ μπορείτε να κάψετε και πολλές θερμίδες. Για μεγαλύτερα και πιο γρήγορα αποτελέσματα, επιλέξτε να κάνετε καθίσματα με άλμα. Ή μείνετε σε θέση καθίσματος, κρατώντας μπροστά τεντωμένα τα χέρια, μέχρι να νιώσετε ότι καίγεστε. Μπορείτε να τα κάνετε στο σπίτι με μηδέν κόστος.

7 ασκήσεις που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας Facebook Twitter

Κάμψεις

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να κάνουν κάμψεις λόγω της δυσκολίας της άσκησης, ωστόσο πρέπει να ξέρετε ότι μπορούν να κάνουν θαύματα στο σώμα σας. Υπάρχουν αρκετές και διαφορετικές κάμψεις που λειτουργούν σε διάφορους μύες στους ώμους και τα χέρια. Προσπαθήστε οι κάμψεις να ποικίλλουν, ώστε να μη βαρεθείτε εύκολα. Μη νομίσετε ότι γυμνάζετε μόνο το πάνω μέρος του σώματός σας. Τα οφέλη είναι για όλο το σώμα. Κάνοντας λίγες κάμψεις τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα, θα δείτε ότι το σώμα σας θα αρχίσει να αλλάζει, θα βελτιωθεί η καρδιαγγειακή σας υγεία, ενώ θα δείτε διαφορά και στη στάση σας.

Προβολές

Για να τονώσετε τους μυες στα πόδια σας ξεκινήστε σήμερα κιόλας τις προβολές. Οι προβολές μπορούν να έχουν εκπληκτικά αποτελέσματα, αφού απομονώνετε και γυμνάζετε το κάθε πόδι ξεχωριστά. Για την καλή λειτουργεία της καρδιάς, κάντε προβολές με άλμα. Με 3 σετ των 10 προβολών την ημέρα θα δείτε τα πόδια σας να μεταμορφώνονται. Ακόμη κι αν έχετε ένα πολύ γεμάτο πρόγραμμα, μπορείτε να βρείτε χρόνο ακόμη και στο ασανσέρ (λέμε τώρα). Σταματήστε τις δικαιολογίες και ξεκινήστε την άσκηση που μπορεί να αλλάξει το σώμα σας σήμερα.

7 ασκήσεις που μπορούν να μεταμορφώσουν το σώμα σας Facebook Twitter

Κολύμπι

Η μεγάλη είδηση για όλους τους λάτρεις της κολύμβησης και για εκείνους που προσπαθούν να μεταμορφώσουν το σώμα τους είναι ότι το κολύμπι είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση που φέρνει εκπληκτικά αποτελέσματα. Στο κολύμπι γυμνάζονται διαφορετικές ομάδες μυών κι αυτό επιτρέπει γρήγορα και εμφανή αποτελέσματα. Στα υπόλοιπα οφέλη είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η ενίσχυση της καρδιάς και η βελτίωση της αερόβιας ικανότητας.

 

Ποδήλατο

Ο αλάνθαστος τρόπος για έντονη άσκηση και ενδυνάμωση των ποδιών. Η ποδηλασία είναι μια θαυμάσια άσκηση. Ενδυναμώνει τα πόδια σας, τα χέρια και την πλάτη, βοηθάει την καρδιά να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά ενώ βοηθά και στην απώλεια βάρους. Η ποδηλασία είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να μπει η άσκηση στην καθημερινή ρουτίνα σας, δεδομένου ότι είναι και ένα πολύ καλό μέσο μεταφοράς.

4

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Υγεία & Σώμα / Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Ένα στα τρία παιδιά στην Ελλάδα, ηλικίας από πέντε ετών και άνω, έχει περιττά κιλά. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι μεγάλο και γι' αυτό ευθύνονται η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και οι εσφαλμένες αντιλήψεις που έχουν οι γονείς.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Υγεία & Σώμα / Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Ξεκίνησαν να αποστέλλονται τα SMS για τη διενέργεια του αυτοδιαγνωστικού ελέγχου για τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Πρώτη φορά υλοποιείται τέτοιο πρόγραμμα στην Ελλάδα με αποδέκτες 2,8 εκατ. πολίτες.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Υγεία & Σώμα / Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Νέα μελέτη δείχνει ότι μειώνονται οι μεταστάσεις και οι θάνατοι από καρκίνο όταν τα πιο καινοτόμα φάρμακα, οι ανοσοθεραπείες, χορηγούνται νωρίς. Παράλληλα, εξοικονομούνται πολύτιμοι πόροι για το σύστημα υγείας χάρη στην αποφυγή των επιπλοκών και των υποτροπών της νόσου.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Υγεία & Σώμα / Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Οι γιατροί Κ. Πρωτοπαπάς και Ι. Κατσαρόλης καταρρίπτουν μύθους και στερεότυπα γύρω από τον HIV και περιγράφουν τις μεθόδους πρόληψης που λίγοι τελικά γνωρίζουν στην Ελλάδα.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Υγεία & Σώμα / Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Στα τρία έως τώρα HPV εμβόλια που προστατεύουν από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (και όχι μόνο) προστίθενται άλλα δύο. Το ένα από αυτά πήρε το πράσινο φως από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και διαφέρει από τα προηγούμενα καθώς χορηγείται σε μονοδοσικό σχήμα για την απλούστευση της εμβολιαστικής διαδικασίας.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Παγκόσμια Ημέρα πρόληψης κατά του καρκίνου του μαστού / «Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση με καρκίνο του μαστού, η Τζούλη Αγοράκη περιγράφει εκείνες τις δύσκολες πρώτες μέρες αλλά και το δώρο που έκανε στον εαυτό της.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Το αλκοόλ προκαλεί καρκίνο: Η Ιρλανδία γίνεται η πρώτη χώρα που καθιερώνει την προειδοποίηση στις ετικέτες των ποτών

Υγεία & Σώμα / «Το αλκοόλ προκαλεί καρκίνο»: Η Ιρλανδία γίνεται η πρώτη χώρα που καθιερώνει την προειδοποίηση στις ετικέτες των ποτών

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο, σχεδόν οι μισοί Ευρωπαίοι δεν γνωρίζουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και της πιθανότητας να προσβληθούν από επτά τύπους καρκίνου.
THE LIFO TEAM
Πόσο διαφορετικά είναι στην πραγματικότητα τα ανδρικά προϊόντα περιποίησης από τα γυναικεία;

Υγεία & Σώμα / Πόσο διαφορετικά είναι στην πραγματικότητα τα ανδρικά προϊόντα περιποίησης από τα γυναικεία;

Νέες μάρκες εμφανίζονται διαρκώς στη βιομηχανία της ανδρικής περιποίησης. Το ερώτημα όμως παραμένει: χρειάζονται πραγματικά οι άνδρες τόσα πολλά εξειδικευμένα προϊόντα;
THE LIFO TEAM

σχόλια

3 σχόλια