ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΩΡΑ

Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο

Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
4
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
1. Kάμψεις με αντίσταση στο λάστιχο, παλάμες στο έδαφος με σφιχτό πυρήνα ανεβοκατεβάζουμε το σώμα μας αργά, δουλεύοντας το στήθος. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου

H νέα τάση στο fitness ήρθε και γνωρίζει ήδη μεγάλη απήχηση. Οι λόγοι που μας οδηγούν σε μια τέτοια λύση, πάρα πολλοί. Ξεκινώ με τον σημαντικότερο, καλοκαιρινές διακοπές ή δουλειά που μας αναγκάζει να μένουμε μακρυά από γυμναστήρια. Άλλοι λόγοι είναι, ο καλός καιρός που μας παρασύρει λίγο παραπάνω έξω και σε επαφή με τη φύση και τέλος ας μη ξεχνάμε τον οικονομικό παράγοντα.

Για τους παραπάνω λόγους αλλά και για όποια άλλη αφορμή βρείτε εσείς, σας προτείνουμε ασκήσεις μόνο με ένα λάστιχο (theraband) που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε για τη διατήρηση της φυσικής σας κατάστασης και ευεξίας.

Για τις ασκήσεις που δεν είναι ισομετρικές επιθυμητά σετ των τριών και επαναλήψεις 15-20 ανά σετ.

- Από τον Χάρη Ιωαννίδη.

Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
2. Περιστροφή κορμού 180 μοιρών, ξεκινάμε από θέση για κάμψεις στη συνέχεια αποδεσμεύουμε το ένα χέρι από το έδαφος και περιστρέφουμε τον κορμό μας 180 μοίρες κρατώντας το λάστιχο με τεντωμένο το χέρι μας προς τα πάνω γυμνάζοντας έτσι, ωμοπλάτες, ραχιαίους, πλάγιους κοιλιακούς. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
3. Καθισμένοι στο έδαφος ανασηκώνουμε ψηλά τα πόδια και τεντώνουμε όσο μπορούμε, περνάμε το λάστιχο κάτω από τα πέλματα και κρατάμε σφιχτά στα χέρια, εκτελούμε μικρές κινήσεις των ποδιών πάνω κάτω γυμνάζοντας κοιλιακούς, ώμους, τετρακέφαλους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
4. Καθισμένοι στο έδαφος με σταθερά χέρια κρατώντας το λάστιχο αφού το έχουμε περάσει κάτω από το ένα πέλμα κινούμε το άλλο μας πόδι πάνω κάτω σε αργό ρυθμό, γυμνάζουμε τετρακέφαλο, κοιλιακούς, ώμους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
5. Αεροβική άσκηση με άλματα, αρχική στάση, έκταση χεριών ποδιών με το λάστιχο τεντωμένο στα χέρια μας, τελική στάση, αναπήδηση όσο πιο ψηλά μπορούμε προκειμένου να γυμνάσουμε πόδια, τρικέφαλους, ώμους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
6. Προβολές για πόδια και ώμους, παίρνουμε στάση προβολών με το λάστιχο περασμένο κάτω από το ένα πέλμα και χέρια σε έκταση σταθερά, εκτελούμε κίνηση μόνο στα πόδια πάνω κάτω. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
7. Εκτάσεις τρικέφαλων, με το λάστιχο περασμένο κάτω από τα πόδια και τις άκρες στα χέρια μας, δουλεύουμε πίσω από την πλάτη τεντώνοντας λυγίζοντας τους αγκώνες μας ενεργοποιώντας τους τρικέφαλους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
8. Ισομετρική στάση για γλουτό, παίρνουμε στάση για κάμψεις περνάμε το λάστιχο πίσω από το ένα πέλμα και κρατάμε σφιχτά τις άκρες μένουμε ακίνητοι όσο μπορούμε γυμνάζοντας έτσι κοιλιακούς, ραχιαίους και γλουτό. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
9. Ισομετρική ή και με ανεβοκατέβασμα λεκάνης για περισσότερη ένταση, αρχικά ξαπλώνουμε στο έδαφος κατόπιν ανασηκώνουμε τη λεκάνη μας με το ένα πόδι να πατάει σταθερά στο έδαφος και το άλλο τεντωμένο στην ευθεία του σώματος, μένουμε εκεί γυμνάζοντας γλουτό, δικέφαλο μηριαίο και ραχιαίους. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Πώς να κάνετε γυμναστική μόνοι σας, χρησιμοποιώντας μόνο ένα λάστιχο Facebook Twitter
10. Ισομετρική για τετρακέφαλο, ωμοπλάτες και πυρήνα. Προσπαθούμε να έχουμε το σώμα μας σε μια νοητή ευθεία παράλληλη στο έδαφος πατώντας μόνο το ένα πόδι κάτω ελαφρώς λυγισμένο και τα χέρια τεντωμένα μπροστά κρατώντας τις άκρες από το λάστιχο, μένουμε όσο αντέχουμε. Φωτό: Φούλα Παπαδοπούλου
Υγεία & Σώμα
4

ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΤΩΡΑ

ΑΦΙΕΡΩΜΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Η Φλόγα που ζεσταίνει τις καρδιές των παιδιών με καρκίνο και των οικογενειών τους

Υγεία & Σώμα / Η Φλόγα που ζεσταίνει τις καρδιές των παιδιών με καρκίνο και των οικογενειών τους

Ο παιδικός καρκίνος είναι μια πολύ δύσκολη δοκιμασία. Όμως καμιά οικογένεια δεν είναι μόνη γιατί έχει συμπαραστάτη εδώ και 42 χρόνια τη «Φλόγα», ενώ το ιατρικό οπλοστάσιο διευρύνεται με πρωτοποριακές θεραπείες που εφαρμόζονται στα ελληνικά νοσοκομεία και η χώρα αποκτά περισσότερους δότες μυελού των οστών.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
MOUTH TAPE

Υγεία & Σώμα / Μπορεί το κλείσιμο του στόματος με ταινία να βοηθήσει με το ροχαλητό και την υπνική άπνοια;

Εικόνες ανθρώπων που κοιμούνται με το στόμα τους κλεισμένο με ταινία έχουν κατακλύσει το Instagram και το TikTok, αλλά και την έβδομη σεζόν του δημοφιλούς ριάλιτι «Love is Blind».
THE LIFO TEAM
Νόσος ALS: Ο κορυφαίος ερευνητης James Berry στην Ελλάδα

Υγεία & Σώμα / Ο ειδικός της νόσου ALS στην Ελλάδα: Νέες θεραπείες και ελπίδα για το μέλλον

Σε εκδηλώσεις που πραγματοποιήθηκαν στο νοσοκομείο ΑΧΕΠΑ και στο Αιγινήτειο, ο δρ. James D. Berry μίλησε για τη σπάνια νευροεκφυλιστική ασθένεια ALS, τις θεραπείες που έχουν εγκριθεί και εκείνες που βρίσκονται σε στάδιο κλινικών δοκιμών.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού βοηθά να αλλάξουμε νοοτροπία απέναντι στον καρκίνο

Υγεία & Σώμα / Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος «Άλμα ζωής» έχει συμβάλει καθοριστικά στην επιτυχημένη προσπάθεια πρόληψης του καρκίνου του μαστού, η οποία αποτελεί τη ναυαρχίδα στα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου για χρόνια νοσήματα που υλοποιούνται στην Ελλάδα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Οι ασθενείς έχουν να αντιμετωπίσουν το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Υγεία & Σώμα / Το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Οι ογκολογικοί ασθενείς δεν έχουν να αντιμετωπίσουν μονάχα την ίδια τη νόσο αλλά και όλα τα εμπόδια που συναντούν στην πορεία. Ένα από αυτά, που δυσκολεύονται να υπερπηδήσουν, αφορά το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης, δύο στάδια καθόλου αλληλένδετα στην πράξη, για τα οποία μας μιλά ο πρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Καρκίνου (ΕΛΛΟΚ), Γιώργος Καπετανάκης.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Υγεία & Σώμα / Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Δύο γυναίκες που ζουν με τη διατροφική διαταραχή περιγράφουν τα επεισόδιά τους και εξηγούν πώς είναι να μην απολαμβάνεις το φαγητό αλλά να το χρειάζεσαι για να αποφορτιστείς.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ινστιτούτο Copernicus: Βαριά η σκιά της κλιματικής αλλαγής στην υγεία των Ελλήνων

Υγεία & Σώμα / Η κλιματική αλλαγή και οι σοβαρές επιπτώσεις της στην υγεία των Ελλήνων

Η κλιματική αλλαγή εξελίσσεται ραγδαία, με την Ελλάδα, την Ιταλία και την Ισπανία να σηκώνουν το μεγαλύτερο φορτίο, καθώς το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Copernicus προβλέπει τριπλασιασμό των θανάτων από τη ζέστη μέχρι το τέλος του αιώνα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Lifo Videos / «Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Ο Κωνσταντίνος Κατσούδας, διαβητικός και συνιδρυτής της πρωτοβουλίας Riding4Diabetes, μοιράζεται μια βαθιά προσωπική ιστορία, μιλά για τη σημασία της ενημέρωσης γύρω από τον διαβήτη και την αξία της εξάλειψης του στίγματος γύρω από τη νόσο.
ΣΩΤΗΡΗΣ ΒΑΛΑΡΗΣ
Για πρώτη φορά πλάνο εντοπισμού της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων παθογόνων

Υγεία & Σώμα / Αναζητώντας την αλήθεια για τις πανδημίες: Το πλάνο του ΠΟΥ για τη δημόσια υγεία

Στο ερώτημα από πού προήλθε ο «ένοχος» για κάθε επιδημική έξαρση στοχεύει να δώσει απάντηση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, δημιουργώντας για πρώτη φορά ένα πλήρες πλάνο για τον εντοπισμό της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων (παλιότερων) παθογόνων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ

σχόλια

2 σχόλια