26 λεπτά: ακριβώς τόσο διαρκεί μία αποδοτική σιέστα - και να γιατί

0

 

Κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει τη δύναμη που προσφέρει στον ανθρώπινο οργανισμό ο ύπνος. Πρόσφατα μελέτη του Πανεπιστημίου του Ντίσελντορφ απέδειξε ότι ακόμη και οι μικρές σιέστες, τα διαλείμματα για ύπνο, μπορούν να επιδράσουν ευεργετικά στις λειτουργίες του εγκεφάλου, ενώ νέα μελέτη της NASA επιμένει ότι ο ύπνος σώζει –κατά κυριολεξία – πιλότους πολύωρων πτήσεων, καθώς τους βοηθά να παραμένουν σε ετοιμότητα και σε καλή ψυχολογική διάθεση.   

Ένας από τους συντάκτες της συγκεκριμένης έρευνας, ο Mark Rosekind, επικεφαλής της Αμερικανικής Διοίκησης και Ασφάλειας Αυτοκινητοδρόμων, αναφέρει χαρακτηριστικά ότι ένας ύπνος διάρκειας 26 λεπτών τόσο για πιλότους όσο και για οδηγούς βελτιώνει τις επιδόσεις του κατά 34% και τον βαθμό ετοιμότητας τους κατά 54%.

Ακριβώς τα ίδια έχουν παρατηρηθεί και ισχύουν και για τους αθλητές, καθώς και για όσους κάνουν εξαντλητικές –σωματικά και πνευματικά- εργασίες: 26-30 λεπτά ύπνου είναι ό,τι χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός για να φέρει εις πέρας μία δύσκολη μέρα, με απαιτητική εργασία.

Ακόμη κι αν δεν αποκοιμηθούμε, οι επιστήμονες εξηγούν ότι όσο τονωτικός είναι ο βαθύς ύπνος, άλλο τόσο αναζωογονητικό για τον εγκέφαλο και τις σωματικές λειτουργίες είναι εκείνο το μεσοδιάστημα, κατά το οποίο ούτε είμαστε ακριβώς ξυπνητοί, ούτε μας έχει πάρει ο ύπνος.

Όσο για εκείνους που ισχυρίζονται ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν οπουδήποτε ή ότι η κατανάλωση καφέ μέσα στην ημέρα επηρεάζει την προσπάθεια τους να χαλαρώσουν, η έρευνα έρχεται να προσθέσει μερικά πολύ ενδιαφέροντα στοιχεία.

 

Πρώτον, δεν έχει σημασία, αν ήπιατε καφέ ή όχι, ακόμη κι αν αυτός είναι ένας δυνατός εσπρέσο. Αρκεί να πείσετε τον εαυτό σας, ότι για περίπου 20-25 λεπτά θα κλείσετε τα μάτια και θα προσπαθήσετε να ρίξετε τους τόνους.

Δεύτερον, δεν έχει –επίσης- καμία σημασία το πού βρίσκεστε. Μπορούμε να κοιμηθούμε παντού, εξηγεί η ίδια έρευνα. Το βασικό είναι να βρεθεί ένας χώρος –ένα άδειο γραφείο, η αίθουσα συσκέψεων, ακόμη και στη θέση του οδηγού στο πάρκινγκ, κ.λπ- όπου θα μπορείτε για λίγο να απομονωθείτε από τους γνώριμους ήχους του εργασιακού χώρου.

Οι περισσότεροι θα πουν ότι αυτό είναι αδύνατον, ωστόσο, αξίζει την προσπάθεια, κυρίως, γιατί όπως αναφέρει η έρευνα, το ανθρώπινο σώμα ξέρει πότε πρέπει να χαλαρώσει και να αφήσει για λίγο όσα τον ταλαιπωρούν μακριά του.

Το σημαντικό είναι οι άνθρωποι να χρησιμοποιούν αυτά τα μικρά διαλείμματα για να κλείσουν τα μάτια τους και για να αποσυνδεθούν για λίγο από τον υπόλοιπο κόσμο. Ακόμη κι αν δεν αποκοιμηθούν, οι επιστήμονες εξηγούν ότι όσο τονωτικός είναι ο βαθύς ύπνος, άλλο τόσο αναζωογονητικό για τον εγκέφαλο και τις σωματικές λειτουργίες είναι εκείνο το μεσοδιάστημα, κατά το οποίο ούτε είμαστε ακριβώς ξυπνητοί, ούτε μας έχει πάρει ο ύπνος. Και αυτό γιατί πρόκειται για μία τομή μέσα στην ημέρα, όπου δεν σκεφτόμαστε απολύτως τίποτα, το μυαλό μας αδειάζει, αφήνοντας για λίγο το σώμα σε μία αναζωογονητική μικρή ανάπαυλα.

Όπως αναφέρεται σε σχετικό άρθρο του Guardian, ως επιπρόσθετη συμβουλή για όσους επιλέξουν να κάνουν κάτι τέτοιο μέσα στην ημέρα, αμέσως μετά από αυτή την ημίωρη ξεκούραση και ακριβώς για να μη νιώσουν ούτε στιγμή το βαρύ κεφάλι που έχει κάποιος που μόλις ξύπνησε, ας κάνουν το εξής: αντί για καφέ, ας προτιμήσουν ένα – δύο ποτήρια νερού για την ενυδάτωση του οργανισμού τους και λίγα λεπτά στο φυσικό φως.

Σύμφωνα με τους ειδικούς είναι ο ιδανικός τρόπος για να κερδίσει ενέργεια ο οργανισμός και διαύγεια ο εγκέφαλος, προκειμένου να αντεπεξέλθει κανείς στις υποχρεώσεις της υπόλοιπης μέρας.

Με στοιχεία από τον Guardian 

0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Για πρώτη φορά πλάνο εντοπισμού της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων παθογόνων

Υγεία & Σώμα / Αναζητώντας την αλήθεια για τις πανδημίες: Το πλάνο του ΠΟΥ για τη δημόσια υγεία

Στο ερώτημα από πού προήλθε ο «ένοχος» για κάθε επιδημική έξαρση στοχεύει να δώσει απάντηση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, δημιουργώντας για πρώτη φορά ένα πλήρες πλάνο για τον εντοπισμό της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων (παλιότερων) παθογόνων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Υγεία & Σώμα / Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Ένα στα τρία παιδιά στην Ελλάδα, ηλικίας από πέντε ετών και άνω, έχει περιττά κιλά. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι μεγάλο και γι' αυτό ευθύνονται η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και οι εσφαλμένες αντιλήψεις που έχουν οι γονείς.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Υγεία & Σώμα / Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Ξεκίνησαν να αποστέλλονται τα SMS για τη διενέργεια του αυτοδιαγνωστικού ελέγχου για τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Πρώτη φορά υλοποιείται τέτοιο πρόγραμμα στην Ελλάδα με αποδέκτες 2,8 εκατ. πολίτες.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Υγεία & Σώμα / Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Νέα μελέτη δείχνει ότι μειώνονται οι μεταστάσεις και οι θάνατοι από καρκίνο όταν τα πιο καινοτόμα φάρμακα, οι ανοσοθεραπείες, χορηγούνται νωρίς. Παράλληλα, εξοικονομούνται πολύτιμοι πόροι για το σύστημα υγείας χάρη στην αποφυγή των επιπλοκών και των υποτροπών της νόσου.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Υγεία & Σώμα / Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Οι γιατροί Κ. Πρωτοπαπάς και Ι. Κατσαρόλης καταρρίπτουν μύθους και στερεότυπα γύρω από τον HIV και περιγράφουν τις μεθόδους πρόληψης που λίγοι τελικά γνωρίζουν στην Ελλάδα.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Υγεία & Σώμα / Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Στα τρία έως τώρα HPV εμβόλια που προστατεύουν από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (και όχι μόνο) προστίθενται άλλα δύο. Το ένα από αυτά πήρε το πράσινο φως από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και διαφέρει από τα προηγούμενα καθώς χορηγείται σε μονοδοσικό σχήμα για την απλούστευση της εμβολιαστικής διαδικασίας.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Παγκόσμια Ημέρα πρόληψης κατά του καρκίνου του μαστού / «Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση με καρκίνο του μαστού, η Τζούλη Αγοράκη περιγράφει εκείνες τις δύσκολες πρώτες μέρες αλλά και το δώρο που έκανε στον εαυτό της.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Το αλκοόλ προκαλεί καρκίνο: Η Ιρλανδία γίνεται η πρώτη χώρα που καθιερώνει την προειδοποίηση στις ετικέτες των ποτών

Υγεία & Σώμα / «Το αλκοόλ προκαλεί καρκίνο»: Η Ιρλανδία γίνεται η πρώτη χώρα που καθιερώνει την προειδοποίηση στις ετικέτες των ποτών

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο, σχεδόν οι μισοί Ευρωπαίοι δεν γνωρίζουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και της πιθανότητας να προσβληθούν από επτά τύπους καρκίνου.
THE LIFO TEAM