Οι 8 μύθοι για τη γυμναστική που εκνευρίζουν τους ειδικούς

Οι 8 μύθοι για τη γυμναστική που εκνευρίζουν τους ειδικούς Facebook Twitter
Φωτ.: Unsplash
0

Όχι, το τρέξιμο δεν κάνει κακό στα γόνατα. Ούτε τα 10.000 βήματα είναι ο «μαγικός αριθμός» για το περπάτημα. Αυτοί είναι μόνο δύο από τους μύθους για τη γυμναστική που «τρελαίνουν» τους ειδικούς. 

Απόψεις όπως αυτές έχουν διαδοθεί και- κατά συνέπεια- είναι δύσκολο να αλλάξουν. Και σε κάποιες περιπτώσεις, μπορεί να έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα για όσους γυμνάζονται, επισημαίνουν οι ειδικοί που μίλησαν στους New York Times. 

Η αμερικανική εφημερίδα μίλησε με δέκα και πλέον ειδικούς για τη γυμναστική και κατέληξε σε οχτώ μύθους τους οποίους ακούνε πιο συχνά και για αυτό θα ήθελαν να τους καταρρίψουν, μια και καλή. 

1ος μύθος: Πρέπει να κάνουμε διατάσεις πριν από τη γυμναστική 

Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι οι διατάσεις πριν από τη γυμναστική δεν έχουν αποτέλεσμα σε ό,τι αφορά στην προστασία από τραυματισμό. Μάλιστα, στην πραγματικότητα μπορεί να λειτουργούν εναντίον μας. 

Κάνοντας διάταση σε έναν μυ για περισσότερα από 90 δευτερόλεπτα προσωρινά μειώνουμε τη δύναμή του, λένε οι ειδικοί «Αποδυναμώνετε όλες τις μυικές ομάδες που προσπαθείτε να γυμνάσετε», αναφέρει χαρακτηριστικά ο δρ. Τζος Γκόλντμαν, του Center for Sports Medicine στο UCLA. 

Για όσους απολαμβάνουν την αίσθηση του τεντώματος προτού γυμναστούν, συμβουλεύει η κάθε διάταση να έχει μικρή χρονική διάρκεια. 

Δεύτερος μύθος: Πρέπει να σηκώνεις μεγάλα βάρη για να χτίσεις μύες 

Πολλές έρευνες δείχνουν ότι όταν σηκώνουμε σχετικά ελαφριά βάρη, κάνοντας για παράδειγμα 30 επαναλήψεις, αυτό είναι το ίδιο αποτελεσματικό για το χτίσιμο μυών και την απόκτηση δύναμης όσο το να σηκώνουμε μεγαλύτερα βάρη, για 5-12 επαναλήψεις. Το θέμα είναι τι προτιμά κανείς. 

3ος μύθος: Το τρέξιμο καταστρέφει τα γόνατα 

Οι έρευνες έχουν διαψεύσει και την άποψη ότι το τρέξιμο αυξάνει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας. Μάλιστα, δείχνουν ότι προστατεύει τα γόνατα από αυτό. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη κίνησης- μαζί με την ηλικία, το βάρος και τη γενετική προδιάθεση- αυξάνει τον κίνδυνο για οστεοαρθρίτιδα. 

Σίγουρα το τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει πόνους στα γόνατα ή τραυματισμό, αν η προπόνηση γίνει πολύ «επιθετικά», δηλώνει ο δρ. Τζόρνταν Μετζλ του Hospital for Special Surgery στη Νέα Υόρκη. Αυτό, σημειώνει, συμβαίνει όταν κάποιος τρέχει υπερβολικά γρήγορα ή υπερβολικά μακριά, πολύ νωρίς. Για αυτό, συμβουλεύει να προχωράμε σταδιακά και- σε περίπτωση ενοχλήσεων- να συμβουλευτούμε γιατρό το συντομότερο δυνατόν. 

4ος μύθος: Το περπάτημα αρκεί για να μας κρατήσει σε φόρμα όσο μεγαλώνουμε 

Το περπάτημα είναι δημοφιλές στις μεγαλύτερες ηλικίες γιατί έχει δείξει ότι μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και συγκεκριμένους τύπους καρκίνου, ενώ επίσης θεωρείται εφικτός τρόπος γυμναστικής. 

Όμως, το περπάτημα από μόνο του δεν είναι αρκετό για να παραμείνουμε σε φόρμα μεγαλώνοντας, επισημαίνει η Αν Μπράντι, του University of North Carolina-Greensboro. Από τα 30 και μετά η μυική μάζα μειώνεται προοδευτικά, οπότε πρέπει να δίνουμε βάρος και στις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Έτσι, οι ειδικοί προτείνουν τον συνδυασμό περπατήματος με τουλάχιστον δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης, διάρκειας 20 λεπτών, δύο φορές την εβδομάδα. 

5ος μύθος: Η εναλλακτική μίας άσκησης είναι για τους αρχάριους 

Η επιλογή μιας λιγότερο κοπιαστικής εκδοχής μιας άσκησης- για παράδειγμα πους απς ή σανίδα με τα γόνατα στο έδαφος- δεν σημαίνει ότι είμαστε αδύναμοι, αρχάριοι, ή ότι κάνουμε πισωγυρίσματα, επισημαίνει η Στέφανι Ροθ- Γκόλντμπεργκ, η οποία συνεργάζεται με αθλητές. Είναι ένα σημάδι ότι ακούμε το σώμα μας και κινούμαστε σε ασφαλή ζώνη. 

Επίσης, το σώμα μας έχει διαφορετικές απαιτήσεις κάθε ημέρα. Έτσι, οι εναλλακτικές εκδοχές μιας άσκησης μιας βοηθούν. 

6ος μύθος: Δρομείς και ποδηλάτες δεν χρειάζονται ασκήσεις ενδυνάμωσης για το κάτω μέρος του σώματος 

Τόσο το τρέξιμο όσο και η ποδηλασία ενδυναμώνει το κάτω μέρος του σώματος, αλλά δεν αρκεί για σημαντική μυική ανάπτυξη, λέει η Αμάντα Κατζ, προπονήτρια από τη Νέα Υόρκη. 

Ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης- που για παράδειγμα περιλαμβάνει ημικαθίσματα, προβολές ή γέφυρες γλουτών- μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, ενώ μας κάνει δυνατότερους δρομείς ή ποδηλάτες. 

7ος μύθος: Πρέπει να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα για να είμαστε υγιείς 

Οι επιστήμονες κατέρριψαν αυτό τον μύθο πριν από χρόνια, αλλά ακόμη πολλοί θεωρούν ότι τα 10.000 βήματα αποτελούν ένα ορόσημο για την καλή υγεία. 

Πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι υπάρχουν οφέλη για την υγεία με περίπου 7.500 βήματα, ενώ ακόμα και 4.000 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου. 

8ος μύθος: Η παγοθεραπεία έπειτα από μια σκληρή προπόνηση βοηθά στην αποκατάσταση 

Το να βυθίζεσαι σε μια μπανιέρα με παγάκια έπειτα από μια δύσκολη προπόνηση φαίνεται σαν κάτι που προστατεύει από τους τραυματισμούς. Όμως, λέει ο δρ. Γκόλντμαν, ταυτόχρονα με αυτή την κίνηση «επιβραδύνεις ή σταματάς τη διαδικασία αποκατάστασης». 

Όταν το σώμα συνέρχεται από τη γυμναστική, «χτίζει» την ενδυνάμωση, εξήγησε με απλά λόγια, οπότε δεν θέλουμε να σταματήσουμε αυτή τη διαδικασία. Αν θέλουμε να αντιμετωπίσουμε συγκεκριμένο τραυματισμό, προτείνει να βάλουμε πάγο σε αυτό το σημείο, ή να κάνουμε την επόμενη ημέρα τη «βουτιά» στον πάγο, ώστε οι μύες μας να έχουν τον χρόνο να προχωρήσουν αυτή τη διαδικασία. 

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Ψυχή & Σώμα / Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των γυναικών που επιλέγουν την κατάψυξη ωαρίων; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τον γυναικολόγο Γιώργο Μακρή, διευθυντή της Γυναικολογικής Κλινικής του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών, ο οποίος αναλύει τους πιθανούς κινδύνους της κρυοσυντήρησης ωαρίων, τις ηλικίες στις οποίες η διαδικασία δεν είναι ενδεδειγμένη, καθώς και τον λόγο που αυτή η μέθοδος έχει εξελιχθεί σε μια διαδεδομένη «μόδα» τα τελευταία χρόνια.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Ψυχή & Σώμα / Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Γιατί υπάρχει αυτή η εικόνα της εξουθενωμένης μητέρας που βάζει τα παιδιά της για ύπνο και με το που εκείνα κοιμούνται τρέχει και βάζει ένα μεγάλο ποτήρι κρασί και το πίνει όλο, σχεδόν μονορούφι, στην υγειά των αντοχών της; Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την συγγραφέα Γιούλη Ψαρράκη για τη μητρότητα και την κατανάλωση αλκοόλ.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Ψυχή & Σώμα / Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Τι σημαίνει η ακμή για έναν έφηβο; Γιατί εμφανίζεται; Είναι κληρονομική; Υπάρχουν πια δραστικές θεραπείες; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τη δερματολόγο Μάργκη Καπελλάρη για τις σύγχρονες μεθόδους καταπολέμησης της ακμής, η οποία δεν ταλαιπωρεί μόνο τους εφήβους, αλλά μπορεί να εκδηλωθεί και σε μεγαλύτερες ηλικίες.
THE LIFO TEAM
Οι ψυχεδελικές θεραπείες ξανά στο προσκήνιο

Explainer / Ψυχεδελικές θεραπείες: Τι ξέρουμε τώρα

Μπορούν οι ψυχεδελικές ουσίες να προσφέρουν αποτελεσματική θεραπεία για ψυχικές παθήσεις όπως η κατάθλιψη και το PTSD; Τι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής για τις ιαματικές τους ιδιότητες; Ποια είναι τα νομικά εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν για την ευρεία χρήση τους στην ιατρική;
ΘΟΔΩΡΗΣ ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ
Το «πρόσωπο του Μαρ-α-Λάγκο»: Το μήνυμα της υπερβολής και η «ευγονική» του Τραμπ

Υγεία & Σώμα / Το «πρόσωπο του Μαρ-α-Λάγκο» και η «ευγονική» του Τραμπ

Τη στιγμή που επικρατεί η τάση για ένα «φυσικό» λουκ, όπου οι αισθητικές παρεμβάσεις είναι όσο το δυνατόν πιο αόρατες, το λουκ του Μαρ-α-Λάγκο, με το υπερβολικό botox, τα ορατά fillers προσώπου και το ακραίο μαύρισμα, υποστηρίζει την υπερβολή ως στοιχείο ταυτότητας.
THE LIFO TEAM
Ψυχική υγεία των εργαζομένων: Το νέο success metric για τους οργανισμούς

Υγεία & Σώμα / Ψυχική υγεία και εργασία: Ο νέος δείκτης μέτρησης επιτυχίας για τους οργανισμούς

Γιατί το μέλλον ανήκει στους οργανισμούς που αντιλαμβάνονται και κατανοούν ότι η επιτυχία δεν είναι μόνο οι αριθμοί αλλά και οι άνθρωποι που την κάνουν πραγματικότητα και επενδύουν στη διαμόρφωση ενός υγιούς εργασιακού περιβάλλοντος.
ΑΠΟ ΤΗΝ ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΟΥΝΤΑ, CHAIRWOMAN & CEO ΤΗΣ HELLAS EAP
Η «Τελική έξοδος» και το δικαίωμα στην ευθανασία

Υγεία & Σώμα / Η «Τελική έξοδος» και το δικαίωμα στην ευθανασία

Έχουμε το δικαίωμα να επιλέξουμε πώς θα πεθάνουμε όταν βρισκόμαστε στα πρόθυρα του αναπόφευκτου, χωρίς αυτό να αντιβαίνει στην αξία της ζωής; Ποια είναι τα ηθικά, νομικά και πολιτισμικά διλήμματα; Μια ενδιαφέρουσα συζήτηση για το θέμα πραγματοποιήθηκε πρόσφατα στη Μικρή Σκηνή της Στέγης.
ΘΟΔΩΡΗΣ ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ
Γιατί έκανα παιδί με τον γκέι φίλο μου

Ψυχή & Σώμα / Γιατί έκανα παιδί με τον γκέι φίλο μου

Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την Ελίζα Γερολυμάτου, μια τολμηρή γυναίκα που αψήφησε την εμπειρία του ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου και την έλλειψη ωαρίων, ακολουθώντας την εσωτερική της φωνή που της έλεγε πως ήθελε να γίνει μητέρα. Παρά τις αντιξοότητες, απέκτησε ένα παιδί με έναν άνθρωπο που θαύμαζε.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
ΕΠΕΞ Γιατί όλοι ξετρελαίνονται με το πάντελ;

Υγεία & Σώμα / Πάντελ: Το άθλημα με την παράξενη ρακέτα που πωρώνει τους Αθηναίους

«Το πιο ωραίο είναι ότι το παιχνίδι είναι πάντα τόσο έντονο που σε απορροφά, για μιάμιση ώρα το μόνο που έχει σημασία είναι πού πάει το κίτρινο μπαλάκι, πράγμα που σε βοηθάει πολύ να αποφορτιστείς»
ΜΙΝΑ ΚΑΛΟΓΕΡΑ
Η ομορφιά ως βία, ως εμπειρία και ως προϊόν

Κοκέτα / Η ομορφιά ως βία, ως εμπειρία και ως προϊόν

Τα πάντα ώστε τα πράγματα να μπουν σ’ ένα κουτί και το κλειστό κύκλωμα «ομορφιά - κατανάλωση - εκτόνωση» να διατηρηθεί ακέραιο, να μην υπάρχει τίποτα το καινούργιο, τίποτα το έντονο Ή το εκπληκτικό, παρά μόνο η ίδια Διαφορά παντού.
ΧΑΡΗΣ ΚΑΛΑΪΤΖΙΔΗΣ
Γιατί γίνεται τόσος ντόρος με το μικροβίωμα του εντέρου και τη διατροφή;

Ψυχή & Σώμα / Γιατί γίνεται τόσος ντόρος γύρω από το μικροβίωμα του εντέρου και τη διατροφή;

Τι συμβαίνει με τα τρισεκατομμύρια μικροοργανισμών στο έντερό μας; Πώς αλληλεπιδρούν με τη διατροφή μας –ενισχύοντας ή διαταράσσοντάς την– και τι σημαίνει αυτό για την υγεία μας; H Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη Μαντώ Κυριακού, καθηγήτρια Μικροβιολογίας, στο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η γυναίκα που ανέδειξε τον οργασμικό διαλογισμό θα συνεχίσει να το κάνει ακόμα και στη φυλακή

Υγεία & Σώμα / Η γυναίκα που ανέδειξε τον οργασμικό διαλογισμό θα συνεχίσει να το κάνει ακόμα και στη φυλακή

Η Νικόλ Ντεντόν υπήρξε για μια δεκαετία επικεφαλής μιας αυτοκρατορίας κέντρων ευεξίας που μετέτρεπε τη σεξουαλική διέγερση σε πρακτική διαλογισμού. Τώρα αντιμετωπίζει την κατηγορία της εκμετάλλευσης των εργαζομένων στην εταιρεία που ίδρυσε.
THE LIFO TEAM
Διατροφή και γυμναστική: Με τόσα trends στο TikTok πώς θα βρω αυτό που μου ταιριάζει;

Ζωή στα καλύτερά της / Διατροφή και γυμναστική: Με τόσα trends στο TikTok πώς θα βρω αυτό που μου ταιριάζει;

Mια συζήτηση για τις αλήθειες και τους μύθους της διατροφής και της γυμναστικής με τον αθλητικό επιστήμονα Γιάννη Κωτσή, στο πλαίσιο της νέας σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
THE LIFO TEAM