ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ

Θες να ξυπνάς νωρίς; Να 7 tips για να το καταφέρεις!

Θες να ξυπνάς νωρίς; Να 7 tips για να το καταφέρεις! Facebook Twitter
Κράτα δίπλα στο κρεβάτι σου ένα μπουκάλι με νερό σε περίπτωση που το χρειαστείς κατά τη διάρκεια της νύχτας....
0

Αν η ευεξία είναι κάτι που σε απασχολεί, τότε θα έχεις ήδη ακούσει πως οι άνθρωποι που ξυπνούν πρωί είναι πιο επιτυχημένοι και χαρούμενοι! Και ενώ αυτό ισχύει για τους περισσότερους από εμάς, για κάποιους άλλους το πρωινό ξυπνητήρι μοιάζει με βασανιστήριο.

Επειδή όμως η κάθε μέρα ξεκινά χωρίς να ρωτάει τι τύπος είσαι, υπάρχουν κάποια τρικ που μπορούν να στο κάνουν πιο εύκολο. Επτά αυθεντικά "πρωινοί τύποι" μοιράζονται παρακάτω τα μυστικά που όχι μόνο τους βοηθούν να σηκωθούν από το κρεβάτι αλλά τους προετοιμάζουν για μία παραγωγική, υπέροχη ημέρα!

1

Κοιμήσου και ξύπνα με πρόγραμμα

Ας ξεκινήσουμε από τα προφανή.  Για να ξυπνάει κανείς νωρίς το πρωί θα πρέπει να έχει κοιμηθεί καλά το βράδυ. Αρχικά, εντόπισε τις ώρες ύπνου που πραγματικά χρειάζεσαι (7-9 για τους ενήλικες) και έπειτα καθιέρωσε μια σταθερή ώρα για να πέφτεις για ύπνο και για να ξυπνάς. Ο πιο εύκολος τρόπος να κοιμάσαι αρκετά είναι να πέφτεις για ύπνο λίγο πιο νωρίς, εξασφαλίζοντας το λιγότερο 7 ώρες ανενόχλητου ύπνου.

2

Ενυδατώσου

Πιες αρκετό νερό καθ'όλη τη διάρκεια του απογεύματος αλλά φυλάξου μισή ώρα πριν κοιμηθείς. Κράτα, επίσης, δίπλα στο κρεβάτι σου ένα μπουκάλι με νερό σε περίπτωση που το χρειαστείς κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι προτιμότερο να ξυπνήσεις για τουαλέτα παρά να ξυπνήσεις το πρωί με πονοκέφαλο, κακή διάθεση και ζαλάδα -συμπτώματα ενός αφυδατωμένου οργανισμού. 

3

Άνοιξε την τηλεόραση

Ακούγεται κακή συμβουλή όμως δεν είναι. Ένα διασκεδαστικό πρωινό show θα σε ξυπνήσει με ήπιο τρόπο και συνδυάζεται εύκολα με την ώρα που τρως το πρωινό σου. Επιπλέον, μία φωτισμένη οθόνη μπορεί να παίξει τον ρόλο του πρωινού φωτός και να ξυπνήσει το νευρικό σου σύστημα ιδίως κατά τη διάρκεια του χειμώνα που τα πρωινά είναι μάλλον σκοτεινά.

4

Μην πατήσεις το snooze

Η μέση οδός ίσως συνίσταται στη διπλωματία αλλά όχι και στο πρωινό ξύπνημα. Ξέχνα το κλισέ των '5 λεπτών' και ξύπνα με το πρώτο ξυπνητήρι! Όσο καθυστερείς, τόσο πιο δύσκολο γίνεται το ξύπνημα ενώ, φυσικά, τα 5 ή 10 λεπτά δεν είναι αρκετά για να επανορθώσουν μια βραδιά με πολύ λίγο ύπνο. 

5

Ξύπνα και γυμνάσου

"Από το κακό στο χειρότερο" θα σκεφτείς και δεν σε αδικώ. Στην πραγματικότητα όμως η πρωινή γυμναστική ξυπνά άκρως αποτελεσματικά το νευρικό σου σύστημα και όλο σου το σώμα ενώ παράλληλα ανεβάζει το ηθικό σου προσφέροντας μία ένεση από πολύτιμες ενδορφίνες νωρίς μέσα στην ημέρα!

6

Φάε πρωινό

Είναι κλισέ αλλά το πρωινό είναι όντως το πιο σημαντικό γεύμα όλης της ημέρας! Καθορίζει τα επίπεδα γλυκόζης αλλά και τα επίπεδα ενέργειας και πείνας που θα έχεις όλη την ημέρα. Προτίμησε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και ξεκίνα την ημέρα σου με τον καλύτερο, πιο θρεπτικό τρόπο!

7

Ξεγέλα τον εαυτό σου

Αν τίποτα από τα παραπάνω δεν φέρει αποτέλεσμα, μπορείς να γίνεις λίγο πιο... σκληρός με τον εαυτό σου. Για παράδειγμα, τοποθέτησε το ξυπνητήρι σου σε μια επιφάνεια μακριά από το κρεβάτι έτσι ώστε να αναγκαστείς να σηκωθείς για να το κλείσεις. Επιπλέον, δοκίμασε να ανοίξεις τα παντζούρια αμέσως μόλις σηκωθείς για να δεχτείς την (έντονη μεν, ευεργετική δε) δράση του πρωινού ήλιου στο νευρικό σου σύστημα.

Με πληροφορίες από το Refinery29

ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΑΥΤΟ ΔΗΜΟΣΙΕΥΤΗΚΕ ΓΙΑ ΠΡΩΤΗ ΦΟΡΑ ΣΤΙΣ 6.11.2018

Υγεία & Σώμα
0

ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Για πρώτη φορά πλάνο εντοπισμού της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων παθογόνων

Υγεία & Σώμα / Αναζητώντας την αλήθεια για τις πανδημίες: Το πλάνο του ΠΟΥ για τη δημόσια υγεία

Στο ερώτημα από πού προήλθε ο «ένοχος» για κάθε επιδημική έξαρση στοχεύει να δώσει απάντηση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, δημιουργώντας για πρώτη φορά ένα πλήρες πλάνο για τον εντοπισμό της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων (παλιότερων) παθογόνων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Υγεία & Σώμα / Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Ένα στα τρία παιδιά στην Ελλάδα, ηλικίας από πέντε ετών και άνω, έχει περιττά κιλά. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι μεγάλο και γι' αυτό ευθύνονται η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και οι εσφαλμένες αντιλήψεις που έχουν οι γονείς.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Υγεία & Σώμα / Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Ξεκίνησαν να αποστέλλονται τα SMS για τη διενέργεια του αυτοδιαγνωστικού ελέγχου για τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Πρώτη φορά υλοποιείται τέτοιο πρόγραμμα στην Ελλάδα με αποδέκτες 2,8 εκατ. πολίτες.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Υγεία & Σώμα / Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Νέα μελέτη δείχνει ότι μειώνονται οι μεταστάσεις και οι θάνατοι από καρκίνο όταν τα πιο καινοτόμα φάρμακα, οι ανοσοθεραπείες, χορηγούνται νωρίς. Παράλληλα, εξοικονομούνται πολύτιμοι πόροι για το σύστημα υγείας χάρη στην αποφυγή των επιπλοκών και των υποτροπών της νόσου.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Υγεία & Σώμα / Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Οι γιατροί Κ. Πρωτοπαπάς και Ι. Κατσαρόλης καταρρίπτουν μύθους και στερεότυπα γύρω από τον HIV και περιγράφουν τις μεθόδους πρόληψης που λίγοι τελικά γνωρίζουν στην Ελλάδα.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Υγεία & Σώμα / Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Στα τρία έως τώρα HPV εμβόλια που προστατεύουν από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (και όχι μόνο) προστίθενται άλλα δύο. Το ένα από αυτά πήρε το πράσινο φως από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και διαφέρει από τα προηγούμενα καθώς χορηγείται σε μονοδοσικό σχήμα για την απλούστευση της εμβολιαστικής διαδικασίας.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Παγκόσμια Ημέρα πρόληψης κατά του καρκίνου του μαστού / «Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση με καρκίνο του μαστού, η Τζούλη Αγοράκη περιγράφει εκείνες τις δύσκολες πρώτες μέρες αλλά και το δώρο που έκανε στον εαυτό της.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Το αλκοόλ προκαλεί καρκίνο: Η Ιρλανδία γίνεται η πρώτη χώρα που καθιερώνει την προειδοποίηση στις ετικέτες των ποτών

Υγεία & Σώμα / «Το αλκοόλ προκαλεί καρκίνο»: Η Ιρλανδία γίνεται η πρώτη χώρα που καθιερώνει την προειδοποίηση στις ετικέτες των ποτών

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο, σχεδόν οι μισοί Ευρωπαίοι δεν γνωρίζουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αλκοόλ και της πιθανότητας να προσβληθούν από επτά τύπους καρκίνου.
THE LIFO TEAM