10 συμβουλές για την αϋπνία

10 συμβουλές για την αϋπνία Facebook Twitter
Το στρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς όταν προσπαθείς να κοιμηθείς. Ένας από τους τρόπους για να το αντιμετωπίσεις είναι παίρνοντας βαθιές αναπνοές λίγα λεπτά πριν ξαπλώσεις.
0

Στο πλαίσιο της νέας του στήλης Hit Snooze, το Mashable δημοσιεύει μια σειρά από άρθρα για το πώς να αλλάξουμε τις συνήθειές μας στον ύπνο και πώς να καταφέρουμε να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία.


Εάν, λοιπόν, ανήκετε κι εσείς στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν μπορεί να κοιμηθεί εύκολα και κάθε φορά που ξαπλώνετε στο κρεβάτι γυρίζετε συνεχώς πλευρό, ασχολείστε με τα μαλλιά σας ή βλέπετε βίντεο στο κινητό, ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί και να σας βοηθήσουν:

Ανάμεσα στις συνήθειες που είναι απαραίτητες για να έχουμε καλή ποιότητα ύπνου και να είμαστε σε εγρήγορση καθ'όλη τη διάρκεια της μέρας είναι το να πηγαίνουμε κάθε βράδυ την ίδια ώρα στο κρεβάτι μας, να κοιμόμαστε σε καλό στρώμα και να μην πίνουμε αλκοόλ μετά τις έξι το απόγευμα.


1.

Πρέπει να καταλάβεις ποιες είναι οι συνήθειές σου στον ύπνο

Όλοι μας έχουμε συγκεκριμένες συνήθειες στον ύπνο που δεν τις αλλάζουμε με τίποτα. Για παράδειγμα, πολλοί είναι αυτοί που μπορούν να κοιμηθούν μόνο από τη δεξιά πλευρά ή μόνο μπρούμυτα. Όπως εξηγεί ο Matteo Ria, σύμβουλος ψυχολογίας στο Pall Mall Medical με ειδίκευση σε θέματα ύπνου, αυτό συμβαίνει επειδή έχουμε εκπαιδεύσει τον εαυτό μας σε έναν συγκεκριμένο τρόπο. «Όπως συμβαίνει σε οποιαδήποτε άλλη πνευματική ή σωματική δραστηριότητα, έτσι και στον ύπνο το σώμα μας συνηθίζει σε συγκεκριμένα πράγματα».


2.

Κάνε ό,τι μπορείς για να βελτιώσεις τον ύπνο σου

Σε αυτή την κατηγορία εντάσσονται πολύ απλά πράγματα: από το να στρώνεις καθημερινά το πρωί το κρεβάτι σου μέχρι το να αλλάζεις τακτικά τα σεντόνια σου. Αυτές οι συνήθειες θα σε βοηθήσουν σταδιακά να αποκτήσεις μια ρουτίνα και να νιώθεις πιο άνετα στον χώρο που κοιμάσαι κάθε μέρα.


3.

Δοκίμασε την παρακάτω άσκηση

Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς με τίποτα και ξυπνάς συνέχεια μέσα στο βράδυ, τότε η Sarah Romotsky προτείνει το εξής: «Κλείσε τα μάτια σου, πάρε μερικές βαθιές ανάσες και ξεκίνα να μετράς αργά μέχρι το 1.000. Αν καταφέρεις να φτάσεις μέχρι εκεί, τότε ξεκίνα να μετράς αντίστροφα, από το 1.000 στο 0». Η Sarah υπόσχεται ότι δεν θα καταφέρεις ποτέ να φτάσεις μέχρι το 0 γιατί στο ενδιάμεσο θα έχεις κοιμηθεί.


4.

Βελτίωσε την υγιεινή του ύπνου σου

Σύμφωνα με το Sleep Foundation, με τον όρο «υγιεινή ύπνου» (sleep hygiene) αναφερόμαστε σε μια γκάμα πρακτικών και συνηθειών που είναι απαραίτητες για να έχουμε καλή ποιότητα ύπνου και να είμαστε σε εγρήγορση καθ'όλη τη διάρκεια της μέρας. Για παράδειγμα, ανάμεσα σε αυτές τις συνήθειες είναι το να πηγαίνουμε κάθε βράδυ, την ίδια ώρα, στο κρεβάτι μας, να κοιμόμαστε σε καλό στρώμα και να μην πίνουμε αλκοόλ μετά τις έξι το απόγευμα.

5.

Περιόρισε την καφεΐνη

Εάν αγαπάς τον καφέ και έχεις θέμα με την αϋπνία, τότε καλό θα ήταν να αποφύγεις την καφεΐνη.


6.

Προσπάθησε να μειώσεις το άγχος σου

Το στρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς όταν προσπαθείς να κοιμηθείς. Ένας από τους τρόπους για να το αντιμετωπίσεις είναι παίρνοντας βαθιές αναπνοές λίγα λεπτά πριν ξαπλώσεις.


7.

Σήκω από το κρεβάτι

Όπως εξηγεί η Romotsky, μερικές φορές είναι προτιμότερο να σηκωθείς από το κρεβάτι σου, όταν το μυαλό και το σώμα σου βρίσκονται σε μια συνεχή εγρήγορση. «Αν σηκωθείς από το κρεβάτι, πας σε ένα άλλο δωμάτιο και ασχοληθείς με κάτι που σε χαλαρώνει, τότε αυτό μπορεί να σε βοηθήσει».


8.

Περιόρισε τον χρόνο που περνάς μπροστά από οθόνες

Όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς, ένα από τα πράγματα που κάνεις σχεδόν ασυναίσθητα είναι να πιάσεις το κινητό σου. Όμως, μην το κάνεις! «Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγουμε οτιδήποτε μπορεί να διεγείρει το μυαλό μας αργά το βράδυ» αναφέρει η Romotsky. «Προσπάθησε να περιορίσεις τον χρόνο που περνάς μπροστά από μια οθόνη, μην απαντάς σε emails αργά το βράδυ και μη σκρολάρεις συνέχεια στα social media».


9.

Ακολούθησε αυστηρά τη ρουτίνα ύπνου

Είναι σημαντικό να ξέρεις τι σε βοηθάει να κοιμηθείς και τι όχι. «Εάν έχεις μια πολύ αυστηρή ρουτίνα και αισθάνεσαι ότι δεν σε βοηθάει να χαλαρώσεις το βράδυ, τότε το πρώτο πράγμα που έχεις να κάνεις είναι πολύ απλά να το αποδεχτείς» ισχυρίζεται ο James Wilson, που θεωρείται «γκουρού» σε ό,τι έχει να κάνει με τον ύπνο. Για παράδειγμα, το να κοιμάσαι σε μια συγκεκριμένη στάση δεν είναι κακό, αλλά αν αυτή η στάση σου προκαλεί πόνους, τότε θα ήταν καλύτερο να το ξανασκεφτείς.


10.

Κοιμήσου εκεί που νιώθεις άνετα

Η πιο σημαντική συμβουλή είναι να αισθάνεσαι καλά εκεί που κοιμάσαι. Αυτό δε συνδέεται απαραίτητα με τον χώρο, αλλά με μια φωτογραφία ενός αγαπημένου προσώπου, ένα μαξιλάρι από την παιδική σου ηλικία ή ακόμη και με εκείνο το δωμάτιο του σπιτιού που έχει την περισσότερη ησυχία. 

Με πληροφορίες από Mashable

 

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Ψυχή & Σώμα / Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των γυναικών που επιλέγουν την κατάψυξη ωαρίων; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τον γυναικολόγο Γιώργο Μακρή, διευθυντή της Γυναικολογικής Κλινικής του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών, ο οποίος αναλύει τους πιθανούς κινδύνους της κρυοσυντήρησης ωαρίων, τις ηλικίες στις οποίες η διαδικασία δεν είναι ενδεδειγμένη, καθώς και τον λόγο που αυτή η μέθοδος έχει εξελιχθεί σε μια διαδεδομένη «μόδα» τα τελευταία χρόνια.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Ψυχή & Σώμα / Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Γιατί υπάρχει αυτή η εικόνα της εξουθενωμένης μητέρας που βάζει τα παιδιά της για ύπνο και με το που εκείνα κοιμούνται τρέχει και βάζει ένα μεγάλο ποτήρι κρασί και το πίνει όλο, σχεδόν μονορούφι, στην υγειά των αντοχών της; Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την συγγραφέα Γιούλη Ψαρράκη για τη μητρότητα και την κατανάλωση αλκοόλ.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Ψυχή & Σώμα / Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Τι σημαίνει η ακμή για έναν έφηβο; Γιατί εμφανίζεται; Είναι κληρονομική; Υπάρχουν πια δραστικές θεραπείες; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τη δερματολόγο Μάργκη Καπελλάρη για τις σύγχρονες μεθόδους καταπολέμησης της ακμής, η οποία δεν ταλαιπωρεί μόνο τους εφήβους, αλλά μπορεί να εκδηλωθεί και σε μεγαλύτερες ηλικίες.
THE LIFO TEAM
Οι ψυχεδελικές θεραπείες ξανά στο προσκήνιο

Explainer / Ψυχεδελικές θεραπείες: Τι ξέρουμε τώρα

Μπορούν οι ψυχεδελικές ουσίες να προσφέρουν αποτελεσματική θεραπεία για ψυχικές παθήσεις όπως η κατάθλιψη και το PTSD; Τι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής για τις ιαματικές τους ιδιότητες; Ποια είναι τα νομικά εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν για την ευρεία χρήση τους στην ιατρική;
ΘΟΔΩΡΗΣ ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ
Το «πρόσωπο του Μαρ-α-Λάγκο»: Το μήνυμα της υπερβολής και η «ευγονική» του Τραμπ

Υγεία & Σώμα / Το «πρόσωπο του Μαρ-α-Λάγκο» και η «ευγονική» του Τραμπ

Τη στιγμή που επικρατεί η τάση για ένα «φυσικό» λουκ, όπου οι αισθητικές παρεμβάσεις είναι όσο το δυνατόν πιο αόρατες, το λουκ του Μαρ-α-Λάγκο, με το υπερβολικό botox, τα ορατά fillers προσώπου και το ακραίο μαύρισμα, υποστηρίζει την υπερβολή ως στοιχείο ταυτότητας.
THE LIFO TEAM
Ψυχική υγεία των εργαζομένων: Το νέο success metric για τους οργανισμούς

Υγεία & Σώμα / Ψυχική υγεία και εργασία: Ο νέος δείκτης μέτρησης επιτυχίας για τους οργανισμούς

Γιατί το μέλλον ανήκει στους οργανισμούς που αντιλαμβάνονται και κατανοούν ότι η επιτυχία δεν είναι μόνο οι αριθμοί αλλά και οι άνθρωποι που την κάνουν πραγματικότητα και επενδύουν στη διαμόρφωση ενός υγιούς εργασιακού περιβάλλοντος.
ΑΠΟ ΤΗΝ ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΟΥΝΤΑ, CHAIRWOMAN & CEO ΤΗΣ HELLAS EAP
Η «Τελική έξοδος» και το δικαίωμα στην ευθανασία

Υγεία & Σώμα / Η «Τελική έξοδος» και το δικαίωμα στην ευθανασία

Έχουμε το δικαίωμα να επιλέξουμε πώς θα πεθάνουμε όταν βρισκόμαστε στα πρόθυρα του αναπόφευκτου, χωρίς αυτό να αντιβαίνει στην αξία της ζωής; Ποια είναι τα ηθικά, νομικά και πολιτισμικά διλήμματα; Μια ενδιαφέρουσα συζήτηση για το θέμα πραγματοποιήθηκε πρόσφατα στη Μικρή Σκηνή της Στέγης.
ΘΟΔΩΡΗΣ ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ
Γιατί έκανα παιδί με τον γκέι φίλο μου

Ψυχή & Σώμα / Γιατί έκανα παιδί με τον γκέι φίλο μου

Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την Ελίζα Γερολυμάτου, μια τολμηρή γυναίκα που αψήφησε την εμπειρία του ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου και την έλλειψη ωαρίων, ακολουθώντας την εσωτερική της φωνή που της έλεγε πως ήθελε να γίνει μητέρα. Παρά τις αντιξοότητες, απέκτησε ένα παιδί με έναν άνθρωπο που θαύμαζε.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
ΕΠΕΞ Γιατί όλοι ξετρελαίνονται με το πάντελ;

Υγεία & Σώμα / Πάντελ: Το άθλημα με την παράξενη ρακέτα που πωρώνει τους Αθηναίους

«Το πιο ωραίο είναι ότι το παιχνίδι είναι πάντα τόσο έντονο που σε απορροφά, για μιάμιση ώρα το μόνο που έχει σημασία είναι πού πάει το κίτρινο μπαλάκι, πράγμα που σε βοηθάει πολύ να αποφορτιστείς»
ΜΙΝΑ ΚΑΛΟΓΕΡΑ
Η ομορφιά ως βία, ως εμπειρία και ως προϊόν

Κοκέτα / Η ομορφιά ως βία, ως εμπειρία και ως προϊόν

Τα πάντα ώστε τα πράγματα να μπουν σ’ ένα κουτί και το κλειστό κύκλωμα «ομορφιά - κατανάλωση - εκτόνωση» να διατηρηθεί ακέραιο, να μην υπάρχει τίποτα το καινούργιο, τίποτα το έντονο Ή το εκπληκτικό, παρά μόνο η ίδια Διαφορά παντού.
ΧΑΡΗΣ ΚΑΛΑΪΤΖΙΔΗΣ
Γιατί γίνεται τόσος ντόρος με το μικροβίωμα του εντέρου και τη διατροφή;

Ψυχή & Σώμα / Γιατί γίνεται τόσος ντόρος γύρω από το μικροβίωμα του εντέρου και τη διατροφή;

Τι συμβαίνει με τα τρισεκατομμύρια μικροοργανισμών στο έντερό μας; Πώς αλληλεπιδρούν με τη διατροφή μας –ενισχύοντας ή διαταράσσοντάς την– και τι σημαίνει αυτό για την υγεία μας; H Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη Μαντώ Κυριακού, καθηγήτρια Μικροβιολογίας, στο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η γυναίκα που ανέδειξε τον οργασμικό διαλογισμό θα συνεχίσει να το κάνει ακόμα και στη φυλακή

Υγεία & Σώμα / Η γυναίκα που ανέδειξε τον οργασμικό διαλογισμό θα συνεχίσει να το κάνει ακόμα και στη φυλακή

Η Νικόλ Ντεντόν υπήρξε για μια δεκαετία επικεφαλής μιας αυτοκρατορίας κέντρων ευεξίας που μετέτρεπε τη σεξουαλική διέγερση σε πρακτική διαλογισμού. Τώρα αντιμετωπίζει την κατηγορία της εκμετάλλευσης των εργαζομένων στην εταιρεία που ίδρυσε.
THE LIFO TEAM
Διατροφή και γυμναστική: Με τόσα trends στο TikTok πώς θα βρω αυτό που μου ταιριάζει;

Ζωή στα καλύτερά της / Διατροφή και γυμναστική: Με τόσα trends στο TikTok πώς θα βρω αυτό που μου ταιριάζει;

Mια συζήτηση για τις αλήθειες και τους μύθους της διατροφής και της γυμναστικής με τον αθλητικό επιστήμονα Γιάννη Κωτσή, στο πλαίσιο της νέας σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
THE LIFO TEAM