7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία

7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Σας δίνουμε μικρές ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε προκειμένου να μη χάσετε τη φόρμα σας αλλά και να νιώσετε ενέργεια και ευεξία όσο είστε στις διακοπές σας. Φωτό: Lena Nousiga
2

Καλοκαίρι, διακοπές και σίγουρα οι περισσότεροι θα βρεθούμε στο δωμάτιο ενός ξενοδοχείου ή κάποιου φιλικού σπιτιού.

Εμείς σας δίνουμε μικρές ιδέες για το τι μπορείτε να κάνετε προκειμένου να μη χάσετε τη φόρμα σας αλλά και να νιώσετε ενέργεια και ευεξία.

Ασκήσεις που δεν απαιτούν ιδρώτα αλλά συγκέντρωση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σώμα σας και λίγη καλή διάθεση. 

Αποτελούν και μια έξυπνη  λύση για όσους θέλουν μια επιπλέον τόνωση λίγο πριν την παραλία. Δεν απατούν πολύ από τον χρόνο σας, ένα τέταρτο αρκεί και σίγουρα θα νιώσετε τη διαφορά! Λόγω εποχής οι κοιλιακοί έχουν την τιμητική τους.  

Ας ξεκινήσουμε.

7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Ξεκινάμε με πλάγιο κοιλιακό. Στηρίζουμε το σώμα μας στο πλάι και ακουμπάμε σταθερά αγκώνα και πέλμα στο στρώμα. Αργά και σταθερά ξεκολλάμε τη λεκάνη και σηκώνουμε, εάν μπορούμε, το ελεύθερο πόδι μας στον αέρα. Μένουμε για 20 δεύτερα και γυρίζουμε από την άλλη, κάνοντας το ίδιο. Επιθυμητά σετ 3. Η άσκηση τονώνει κοιλιακούς, δουλεύει την ισορροπία μας και γυμνάζει ώμους και απαγωγό. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Πυραμίδα. Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο στρώμα με τα σώματα κοντά το ένα στο άλλο. Βάζουμε κόντρα ο ένας στα πόδια του άλλου μέχρι να ξεκολλήσει η πλάτη μας τελείως από το στρώμα δημιουργώντας αυτή την πυραμίδα. Τα χέρια κρατούν σφιχτά και κοντράρουν το σώμα. Δυναμώνουμε ραχιαίους ενώ ταυτόχρονα δουλεύουμε κοιλιακούς και χέρια. Μένουμε ακίνητοι 20 δεύτερα. Επαναλαμβάνουμε 3 φορές. Σε περίπτωση που μας δυσκολεύει το προσπαθούμε με λυγισμένα γόνατα. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Ο άντρας ξαπλωμένος ανάσκελα με τα πέλματα να πατάνε καλά στο κρεβάτι, προσπαθεί να σηκώσει σταδιακά την παρτενέρ κρατώντας σφιχτά τα γόνατα της. Η γυναίκα στηρίζει τα χέρια της στα γόνατα του άντρα αντίστοιχα παίρνοντας στάση σκορπιού. Στην άσκηση αυτή δουλεύει ο άντρας χέρια και στήθος και η γυναίκα ραχιαίους και χέρια επίσης. Η άσκηση απαιτεί κάποια προσοχή και θέλει πολύ απαλές και αργές κινήσεις. Στο τέλος της άσκησης μένουμε 15 δεύτερα. Επανάληψη μία και μπορεί να γίνεται και στο τέλος σε μορφή διάτασης. Αν μας φαίνεται ακατόρθωτη πάμε στην επόμενη. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Διάταση. Δίνουμε τα χέρια και καθόμαστε αντικριστά πάνω στο στρώμα. Με αργές κινήσεις κι αφού έχουμε τοποθετήσει τα πέλματα κόντρα, προσπαθούμε να πιέζουμε και να ανοίγουμε τα πόδια μας όσο γίνεται. Μπορούμε να εντείνουμε τη διάταση με κίνηση, τραβώντας με τα χέρια προς το μέρος μας και μετά αλλάζουμε φορά για να το νιώσουμε και οι δυο. Νιώθουμε να ανοίγει ευχάριστα η πλάτη μας και να ανακουφιζόμαστε. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Άσκηση για ραχιαίους και γλουτούς. Ξαπλώνουμε στην άκρη του κρεβατιού ανάσκελα βάζοντας τις παλάμες ανοιχτές στο έδαφος . Η μόνη επαφή με το στρώμα είναι το σημείο της κοιλιάς. Στηριζόμενοι καλά στα χέρια ανασηκώνουμε τα πόδια όσο πιο ψηλά γίνεται εντελώς τεντωμένα. Κάνουμε μικρές κινήσεις πάνω κάτω όλο το πίσω μέρος του σώματος μας διατηρώντας τη στάση μας. Θα νιώσουμε πολύ ένταση σε ράχη και γλουτούς. Επαναλήψεις 15, σετ 3. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Με τα πόδια πάνω στο κρεβάτι και τα χέρια κάτω δημιουργούμε ένα Γ με το σώμα μας. Προσπαθούμε να έρθουμε όσο πιο κάθετα στο έδαφος γίνεται για να δουλέψουμε κοιλιακούς , ραχιαίους αλλά και χέρια. Μένουμε ακίνητοι για 15-20 δεύτερα ή εναλλακτικά κινούμε το ένα πόδι μας πάνω κάτω. Στην δεύτερη περίπτωση κάνουμε 15 επαναλήψεις από το κάθε πόδι, σετ 3. Φωτό: Lena Nousiga
7 ασκήσεις, για ένα τέταρτο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, λίγο πριν πάτε στην παραλία Facebook Twitter
Πόδια (γλουτοί και τετρακέφαλοι). Στηρίζουμε την πλάτη μας σε ένα τοίχο και κάνουμε κάθισμα βαθύ. Μένουμε εκεί σηκώνοντας το ένα πόδι στον αέρα και μένουμε για 20 δεύτερα. Μετά αλλάζουμε πόδι. Σε περίπτωση που μας δυσκολεύει μένουμε χαμηλά με τα δυο πόδια να πατάνε σταθερά. Επιθυμητά σετ 3 για κάθε πόδι. Φωτό: Lena Nousiga

i. Η φωτογράφιση έγινε στο ξενοδοχείο The Modernist στη Θεσσαλονίκη.

Υγεία & Σώμα
2

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ινστιτούτο Copernicus: Βαριά η σκιά της κλιματικής αλλαγής στην υγεία των Ελλήνων

Υγεία & Σώμα / Η κλιματική αλλαγή και οι σοβαρές επιπτώσεις της στην υγεία των Ελλήνων

Η κλιματική αλλαγή εξελίσσεται ραγδαία, με την Ελλάδα, την Ιταλία και την Ισπανία να σηκώνουν το μεγαλύτερο φορτίο, καθώς το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Copernicus προβλέπει τριπλασιασμό των θανάτων από τη ζέστη μέχρι το τέλος του αιώνα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Lifo Videos / «Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Ο Κωνσταντίνος Κατσούδας, διαβητικός και συνιδρυτής της πρωτοβουλίας Riding4Diabetes, μοιράζεται μια βαθιά προσωπική ιστορία, μιλά για τη σημασία της ενημέρωσης γύρω από τον διαβήτη και την αξία της εξάλειψης του στίγματος γύρω από τη νόσο.
ΣΩΤΗΡΗΣ ΒΑΛΑΡΗΣ
Για πρώτη φορά πλάνο εντοπισμού της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων παθογόνων

Υγεία & Σώμα / Αναζητώντας την αλήθεια για τις πανδημίες: Το πλάνο του ΠΟΥ για τη δημόσια υγεία

Στο ερώτημα από πού προήλθε ο «ένοχος» για κάθε επιδημική έξαρση στοχεύει να δώσει απάντηση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, δημιουργώντας για πρώτη φορά ένα πλήρες πλάνο για τον εντοπισμό της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων (παλιότερων) παθογόνων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Υγεία & Σώμα / Πίσω από τη μάστιγα της παιδικής παχυσαρκίας κρύβονται τα λάθη των γονιών, όπως δείχνει νέα έρευνα

Ένα στα τρία παιδιά στην Ελλάδα, ηλικίας από πέντε ετών και άνω, έχει περιττά κιλά. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι μεγάλο και γι' αυτό ευθύνονται η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και οι εσφαλμένες αντιλήψεις που έχουν οι γονείς.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Υγεία & Σώμα / Μην αφήσετε το SMS για τον καρκίνο του παχέος εντέρου στο «διαβάστηκε»

Ξεκίνησαν να αποστέλλονται τα SMS για τη διενέργεια του αυτοδιαγνωστικού ελέγχου για τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Πρώτη φορά υλοποιείται τέτοιο πρόγραμμα στην Ελλάδα με αποδέκτες 2,8 εκατ. πολίτες.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Υγεία & Σώμα / Λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο, αν οι ανοσοθεραπείες δοθούν νωρίς

Νέα μελέτη δείχνει ότι μειώνονται οι μεταστάσεις και οι θάνατοι από καρκίνο όταν τα πιο καινοτόμα φάρμακα, οι ανοσοθεραπείες, χορηγούνται νωρίς. Παράλληλα, εξοικονομούνται πολύτιμοι πόροι για το σύστημα υγείας χάρη στην αποφυγή των επιπλοκών και των υποτροπών της νόσου.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Υγεία & Σώμα / Πώς αντιμετωπίζεται η προκατάληψη για μια ασθένεια που δεν είναι πλέον θανατηφόρα;

Οι γιατροί Κ. Πρωτοπαπάς και Ι. Κατσαρόλης καταρρίπτουν μύθους και στερεότυπα γύρω από τον HIV και περιγράφουν τις μεθόδους πρόληψης που λίγοι τελικά γνωρίζουν στην Ελλάδα.
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ
Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Υγεία & Σώμα / Πράσινο φως στο πρώτο μονοδοσικό HPV εμβόλιο

Στα τρία έως τώρα HPV εμβόλια που προστατεύουν από τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας (και όχι μόνο) προστίθενται άλλα δύο. Το ένα από αυτά πήρε το πράσινο φως από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και διαφέρει από τα προηγούμενα καθώς χορηγείται σε μονοδοσικό σχήμα για την απλούστευση της εμβολιαστικής διαδικασίας.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Παγκόσμια Ημέρα πρόληψης κατά του καρκίνου του μαστού / «Προτιμώ να σκέφτομαι ότι ήμουν τύχερη γιατί το ξεπέρασα και όχι άτυχη γιατί μου συνέβη»

Πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση με καρκίνο του μαστού, η Τζούλη Αγοράκη περιγράφει εκείνες τις δύσκολες πρώτες μέρες αλλά και το δώρο που έκανε στον εαυτό της.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ

σχόλια

2 σχόλια
Διακοπές, χαλαρή διάθεση, διάθεση για όλα... ..αν ένα τέταρτο (και περισσότερο), πριν την παραλία ξεκινήσω αυτές τις ασκήσεις με την σύντροφό μου, δεν θα πάμε για μπάνιο. Θα μείνουμε στο δωμάτιο...
Αν καταφέρετε να κάνετε όλα αυτά τα ακροβατικά, που θέλουν και δεύτερο άτομο, και απαιτούν να βολεύει και η διαρρύθμιση του δωματίου, και να τονώσετε και τους μυς σας και να μη γκρεμοτσακιστείτε, γράψτε μου.Αυτά είναι για να παίζουμε, όταν έχουμε ήδη τους μυς των ατόμων στη φωτογραφία. Αν θέλετε πραγματικά να τόνωσε τα τους μυς σας πριν την παραλία, αγοράστε ένα λάστιχο γυμναστικής (αυτά που συνήθως είναι μαύρα, έχουν δυο λαβές και βιβλιαράκι με ασκήσεις, και κοστίζουν περί τα 15 Ευρώ) και κάντε μερικές ασκήσεις για 10-15 λεπτά. Μόνοι σας, όπου και να βρίσκεστε και με πραγματικό αποτέλεσμα.