7 τρόποι για να πάψουν να σας ταλαιπωρούν οι ημικρανίες

7 τρόποι για να πάψουν να σας ταλαιπωρούν οι ημικρανίες Facebook Twitter
Εκτός από την κληρονομικότητα, οι ημικρανίες πολλές φορές προκαλούνται από παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.
0

Εάν είχατε ποτέ ημικρανίες, σας είναι γνωστή η αίσθηση του να θέλεις να ανοίξεις το κεφάλι σου με τρυπάνι για να σταματήσεις κάπως τον πόνο. Καταστρέφουν την ημέρα σας και μπορεί να σας αναγκάσουν να μείνετε σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο για ώρες. Δυστυχώς, οι ημικρανίες είναι αρκετά διαδεδομένες: γύρω στο 6-9% των ανδρών υποφέρουν από αυτές.


«Ενώ οι ημικρανίες γενικά ξεκινούν σε νεαρές ηλικίες, στο 30-40% των ανδρών εμφανίζεται στην ηλικία μεταξύ 20 και 40» λέει ο νευρολόγος Gary Jay του UNC Health Care.


Αν και δεν υπάρχει θεραπεία, υπάρχουν τρόποι να καλυτερεύσουμε την κατάσταση – και για να το κάνουμε αυτό πρέπει να καταλάβουμε τι τις προκαλεί. Ακολουθεί ένα οδηγός για να καταπραΰνετε αυτήν την κόλαση.

«Οι ημικρανίες είναι μια γενετική πάθηση. Σε κάποιους ασθενείς υπάρχουν εκ γενετής. Ακόμα και οι ασθενείς που έχουν έναν τέλειο τρόπο ζωής, αποφεύγουν διάφορα ερεθίσματα και παίρνουν τα σωστά φάρμακα, εάν έχουν σοβαρό ιστορικό ημικρανίας στην οικογένειά τους και γενετική προδιάθεση, κάποια στιγμή θα νοσήσουν και εκείνοι» λέει ο Δρ. Ahmed.


Τι προκαλεί τις ημικρανίες;

Μια ημικρανία μπορεί να περιγραφεί και ως πονοκέφαλος με στεροειδή. «Ο πόνος συχνά περιγράφεται ως παλλόμενος. Συνήθως ξεκινάει από τη μία πλευρά του κεφαλιού και γενικά κρατάει από 4 ώρες έως και τρεις ημέρες» λέει ο νευρολόγος Zubair Ahmed του Cleveland Clinic.

Οι ημικρανίες χειροτερεύουν από τη φυσική δραστηριότητα, το φως, τον ήχο, ακόμα και τη μυρωδιά. Μπορεί επίσης να νιώσετε ναυτία ή τάση για εμετό. Είναι πιθανό να συνοδεύονται από «αύρες», οι οποίες επηρεάζουν το 20% των ανθρώπων που υποφέρουν από ημικρανίες.


«Οι αύρες περιλαμβάνουν οπτικές, αισθητικές, γνωστικές και/ή αλλαγές στον λόγο» λέει ο ο Jay. «Οι αύρες διαρκούν από 5 έως 60 λεπτά και προηγούνται της ημικρανίας».

Αν και δεν γνωρίζουμε τι ακριβώς προκαλεί τις ημικρανίες, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Ημικρανίας, εάν κάποιος από τους γονείς σας υποφέρει από αυτές, τότε έχετε 50-75% περισσότερες πιθανότητες να νοσήσετε κι εσείς.

«Οι ημικρανίες είναι μια γενετική πάθηση. Σε κάποιους ασθενείς υπάρχουν εκ γενετής. Ακόμα και οι ασθενείς που έχουν έναν τέλειο τρόπο ζωής, αποφεύγουν διάφορα ερεθίσματα και παίρνουν τα σωστά φάρμακα, εάν έχουν σοβαρό ιστορικό ημικρανίας στην οικογένειά τους και γενετική προδιάθεση, κάποια στιγμή θα νοσήσουν και εκείνοι» λέει ο Δρ. Ahmed.


Εκτός από την κληρονομικότητα, οι ημικρανίες πολλές φορές προκαλούνται από παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής.
«Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι θεμελιώδης για τον έλεγχο των ημικρανιών. Κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης, κακός ύπνος, επαναλαμβανόμενο τραύμα στο κεφάλι ή στρες μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες» λέει ο Ahmed.


Πώς να ξεφορτωθείτε τις ημικρανίες

Αυτήν τη στιγμή δεν υπάρχει κάποια θεραπεία. «Δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη θεραπεία για την ημικρανία, μπορεί όμως να αντιμετωπιστεί με τα σωστά φάρμακα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως και άλλες χρόνιες παθήσεις» λέει ο Ahmed.

Mερικοί τρόποι αντιμετώπισής τους

1

Πάρτε ριβοφλαβίνη ή συμπληρώματα μαγνησίου.

«Κάποια συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη) και μαγνήσιο φαίνεται ότι λειτουργούν ευεργετικά στην πρόληψη της ημικρανίας» λέει ο Ahmed. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Headache» δείχνει ότι όσοι έπαιρναν 600 γρ. μαγνησίου είχαν λιγότερες ημικρανίες. Όσοι έπαιρναν 400 γρ. ριβοφλαβίνη τις μείωσαν σε δύο τον μήνα.


2

Μειώστε όσο πιο πολύ μπορείτε το στρες.

Το στρες μπορεί να αποτελέσει ένα σημαντικό ερέθισμα. «Το στρες απελευθερώνει πολλές χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μπορεί είτε να δώσουν το έναυσμα για μια ημικρανία είτε να την χειροτερέψουν. Σε στρεσογόνες περιόδους απελευθερώνονται στο αίμα χημικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων της επινεφρίνης και της κορτιζόλης. Και ενώ το εργασιακό στρες υποχωρεί και οι χημικές ουσίες μειώνονται, μερικοί άνθρωποι παθαίνουν πονοκέφαλο το Σαββατοκύριακο, κάτι που μερικές φορές αναφέρεται ως "υποβαθμισμένη ημικρανία"» λέει ο Ahmed.

3

Πάρτε συνταγογραφημένα φάρμακα.

Τα φάρμακα κατά της ημικρανίας είναι πολλά και χωρίζονται σε δύο τύπους. Σε αυτά που σταματούν την κρίση ημικρανίας (αναλγητικά, αντιφλεγμονώδη και αγγειοσυσταλτικά) και στα λεγόμενα «βασικά» φάρμακα, που στοχεύουν στην πρόληψη της κρίσης.

Τα φάρμακα που σταματούν την κρίση λαμβάνονται όσο η ημικρανία είναι ακόμα στην αρχή της. Ένα από αυτά που συνταγογραφούνται πιο συχνά είναι οι τριπτάνες, που διεγείρουν τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο, γεγονός που περιστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, μειώνοντας τη φλεγμονή και συνεπώς τον πόνο.

Υπάρχουν λίγες επιλογές όσον αφορά τα προληπτικά φάρμακα. «Έχει βρεθεί ότι οι β-αναστολείς, οι οποίοι χρησιμοποιούνται συνήθως για να ελαττώσουν την αρτηριακή πίεση, βοηθούν στην πρόληψη των ημικρανιών και είναι εγκεκριμένοι από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων» λέει ο Jay. Έχει, επίσης, βρεθεί ότι τα αντιεπιληπτικά φάρμακα βοηθούν στην πρόληψη των ημικρανιών, συμπεριλαμβανομένου του βαλπροϊκού οξέος (Depakote, Depacon) και της τοπιραμάτης (Topamax).

Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε την τελευταία εγκεκριμένη θεραπεία, το erenumab (Aimovig®), που μπλοκάρει ένα μόριο που λέγεται CGRP και αποτελεί πεπτίδιο που σχετίζεται με το γονίδιο της καλσιτονίνης. Δίνεται σε ασθενείς με ημικρανία με τη μορφή αυτοχορηγούμενης ένεσης μία φορά τον μήνα.


«Αν και οι μακροχρόνιες παρενέργειες δεν είναι γνωστές, έχει βοηθήσει αρκετά κάποιους ασθενείς μας» λέει ο Ahmed.


4

Κάντε σεξ.

Σοβαρολογώ. Μία μελέτη του 2013 βρήκε ότι το 60% των ανθρώπων που έκαναν σεξ κατά τη διάρκεια μιας ημικρανίας ανέφερε ότι είδε βελτίωση και ότι μειώθηκε ο πόνος.


5

Σταματήστε να τρώτε επεξεργασμένες τροφές.

Το junk food που τρώτε ίσως χειροτερεύει τις ημικρανίες σας. «Τα διατροφικά ερεθίσματα είναι διαφορετικά για τον καθένα. Είναι σημαντικό να τα εντοπίζουμε, καταγράφοντας τι τρώμε» λέει ο Jay. Έτσι θα μπορέσετε να δείτε τι είναι αυτό που σας επηρεάζει αρνητικά.


«Το γλουταμινικό νάτριο (MSG) σε πολλά φαγητά, ειδικά σε σούπες, στην πίτσα, στα πατατάκια και στο κινέζικο, προκαλεί ημικρανίες» λέει ο Ahmed. Σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνεται η σόδα, τα ενεργειακά ποτά και άλλα ροφήματα με καφεΐνη, ειδικά αυτά που περιέχουν τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.

6

Αποφύγετε συγκεκριμένους τύπους αλκοόλ.

«Το αλκοόλ που περιέχει ομοειδείς ουσίες είναι πιο πιθανό να προκαλέσει ημικρανίες» λέει ο Jay. Οι ομοειδείς ουσίες είναι ένα υποπροϊόν των αλκοολούχων ποτών που έχουν υποστεί ζύμωση και απόσταξη, όπως το κρασί, η μπίρα και το ουίσκι. Τα καθαρά ποτά, όμως, όπως η βότκα, ίσως να μην έχουν τα ίδια αποτελέσματα.


7

Κάντε μπότοξ.

Δεν είναι μόνο για τις ρυτίδες. Από τότε που η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων ενέκρινε τη χρήση του κατά των ημικρανιών, το 2010, το μπότοξ αποτελεί δημοφιλή θεραπεία για τις ημικρανίες. Ενώ απευθύνεται σε ανθρώπους με χρόνιες ημικρανίες (15 μέρες ή περισσότερο), όσοι έκαναν μόνο δύο θεραπείες είδαν μείωση των συμπτωμάτων κατά 50%.

Η βοτουλινική τοξίνη σε ενέσιμη μορφή φτάνει μέσω των νευρικών απολήξεων στον εγκέφαλο, μπλοκάροντας τις χημικές ουσίες που στέλνουν τo σήμα του πόνου. Κάθε θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει 31 ενέσεις στην περιοχή μεταξύ λαιμού και κεφαλιού.

Με στοιχεία από το Men's Health 

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Η Φλόγα που ζεσταίνει τις καρδιές των παιδιών με καρκίνο και των οικογενειών τους

Υγεία & Σώμα / Η Φλόγα που ζεσταίνει τις καρδιές των παιδιών με καρκίνο και των οικογενειών τους

Ο παιδικός καρκίνος είναι μια πολύ δύσκολη δοκιμασία. Όμως καμιά οικογένεια δεν είναι μόνη γιατί έχει συμπαραστάτη εδώ και 42 χρόνια τη «Φλόγα», ενώ το ιατρικό οπλοστάσιο διευρύνεται με πρωτοποριακές θεραπείες που εφαρμόζονται στα ελληνικά νοσοκομεία και η χώρα αποκτά περισσότερους δότες μυελού των οστών.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
MOUTH TAPE

Υγεία & Σώμα / Μπορεί το κλείσιμο του στόματος με ταινία να βοηθήσει με το ροχαλητό και την υπνική άπνοια;

Εικόνες ανθρώπων που κοιμούνται με το στόμα τους κλεισμένο με ταινία έχουν κατακλύσει το Instagram και το TikTok, αλλά και την έβδομη σεζόν του δημοφιλούς ριάλιτι «Love is Blind».
THE LIFO TEAM
Νόσος ALS: Ο κορυφαίος ερευνητης James Berry στην Ελλάδα

Υγεία & Σώμα / Ο ειδικός της νόσου ALS στην Ελλάδα: Νέες θεραπείες και ελπίδα για το μέλλον

Σε εκδηλώσεις που πραγματοποιήθηκαν στο νοσοκομείο ΑΧΕΠΑ και στο Αιγινήτειο, ο δρ. James D. Berry μίλησε για τη σπάνια νευροεκφυλιστική ασθένεια ALS, τις θεραπείες που έχουν εγκριθεί και εκείνες που βρίσκονται σε στάδιο κλινικών δοκιμών.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού βοηθά να αλλάξουμε νοοτροπία απέναντι στον καρκίνο

Υγεία & Σώμα / Το success story της πρόληψης του καρκίνου του μαστού

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος «Άλμα ζωής» έχει συμβάλει καθοριστικά στην επιτυχημένη προσπάθεια πρόληψης του καρκίνου του μαστού, η οποία αποτελεί τη ναυαρχίδα στα προγράμματα προσυμπτωματικού ελέγχου για χρόνια νοσήματα που υλοποιούνται στην Ελλάδα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Οι ασθενείς έχουν να αντιμετωπίσουν το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Υγεία & Σώμα / Το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης του καρκίνου

Οι ογκολογικοί ασθενείς δεν έχουν να αντιμετωπίσουν μονάχα την ίδια τη νόσο αλλά και όλα τα εμπόδια που συναντούν στην πορεία. Ένα από αυτά, που δυσκολεύονται να υπερπηδήσουν, αφορά το χάσμα μεταξύ της υποψίας και της διάγνωσης, δύο στάδια καθόλου αλληλένδετα στην πράξη, για τα οποία μας μιλά ο πρόεδρος της Ελληνικής Ομοσπονδίας Καρκίνου (ΕΛΛΟΚ), Γιώργος Καπετανάκης.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Υγεία & Σώμα / Συναισθηματική υπερφαγία: «Έτρωγα κρύες πίτσες με μαρμελάδα και έξτρα τυρί»

Δύο γυναίκες που ζουν με τη διατροφική διαταραχή περιγράφουν τα επεισόδιά τους και εξηγούν πώς είναι να μην απολαμβάνεις το φαγητό αλλά να το χρειάζεσαι για να αποφορτιστείς.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
Ινστιτούτο Copernicus: Βαριά η σκιά της κλιματικής αλλαγής στην υγεία των Ελλήνων

Υγεία & Σώμα / Η κλιματική αλλαγή και οι σοβαρές επιπτώσεις της στην υγεία των Ελλήνων

Η κλιματική αλλαγή εξελίσσεται ραγδαία, με την Ελλάδα, την Ιταλία και την Ισπανία να σηκώνουν το μεγαλύτερο φορτίο, καθώς το Ευρωπαϊκό Ινστιτούτο Copernicus προβλέπει τριπλασιασμό των θανάτων από τη ζέστη μέχρι το τέλος του αιώνα.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
«Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Lifo Videos / «Το να είσαι διαβητικός δεν σημαίνει ότι δεν είσαι και ασταμάτητος»

Ο Κωνσταντίνος Κατσούδας, διαβητικός και συνιδρυτής της πρωτοβουλίας Riding4Diabetes, μοιράζεται μια βαθιά προσωπική ιστορία, μιλά για τη σημασία της ενημέρωσης γύρω από τον διαβήτη και την αξία της εξάλειψης του στίγματος γύρω από τη νόσο.
ΣΩΤΗΡΗΣ ΒΑΛΑΡΗΣ
Για πρώτη φορά πλάνο εντοπισμού της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων παθογόνων

Υγεία & Σώμα / Αναζητώντας την αλήθεια για τις πανδημίες: Το πλάνο του ΠΟΥ για τη δημόσια υγεία

Στο ερώτημα από πού προήλθε ο «ένοχος» για κάθε επιδημική έξαρση στοχεύει να δώσει απάντηση ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, δημιουργώντας για πρώτη φορά ένα πλήρες πλάνο για τον εντοπισμό της προέλευσης νέων ή αναδυόμενων (παλιότερων) παθογόνων.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ