Υπάρχει τρόπος να χάσεις κιλά γρήγορα χωρίς να σταματήσεις να τρως;

Υπάρχει τρόπος να χάσεις κιλά γρήγορα χωρίς να σταματήσεις να τρως; Facebook Twitter
1

Αισθάνθηκες άβολα όταν πήγες να αγοράσεις νέα ρούχα και η πωλήτρια σού έφερε ένα νούμερο μεγαλύτερο από αυτό που φορούσες μέχρι πρόσφατα; Μήπως αγχώθηκες και σκέφτηκες ότι είναι πολύ αργά για να χάσεις το περιττό λίπος εν όψει της εμφάνισή σου στην παραλία; Κι όμως, υπάρχει ακόμα χρόνος για τις απαραίτητες «διορθώσεις».

Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού, της ξεκούρασης, της ανεμελιάς αλλά και της πιο απαιτητικής εποχής όσον αφορά τη συντήρηση του σώματος σε ένα καλό επίπεδο. Η αύξηση της θερμοκρασίας, η εφίδρωση και το αίσθημα της κούρασης μας οδηγούν πολλές φορές σε αμφιλεγόμενες επιλογές ποιότητας αλλά και ποσότητας. Όμως, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι τρόπος ζωής. Υπάρχει, άραγε, τρόπος να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση και να χάσεις κιλά, χωρίς να σταματήσεις να τρως; Επίσης, με ποιον τρόπο επηρεάζεται η σεξουαλική μας διάθεση και ποιες τροφές αυξάνουν την τεστοστερόνη, εξασφαλίζοντας ένα «καυτό» και ερωτικό καλοκαίρι; Τις απαντήσεις μάς έδωσε ο διατροφολόγος Στέφανος Ντανάς.


«Από μικρός έδειχνα ενδιαφέρον για τη γυμναστική και οτιδήποτε σχετικό με την υγιεινή ζωή. Η ερασιτεχνική ενασχόλησή μου με το Τae Κwon Dο με έκανε να ασχοληθώ με τη γυμναστική και τη σωστή διατροφή. Έπειτα, σε μεγαλύτερη ηλικία, οι σπουδές μου και η μελέτη του τομέα της διατροφής έγινε το πάθος μου. Η καλή ποιότητα ζωής, σε συνάρτηση με την καλή υγεία, δημιουργούν τις συνήθειες και τους τρόπους που μας χαρίζουν μια καλύτερη ζωή», λέει ο Στέφανος.

Κάποια tips για να επωφεληθούμε, χάνοντας πόντους από τη μέση; «Λαχανικά, άφθονα φρούτα, αρκετά υγρά, όχι αναψυκτικά ή αλκοολούχα. Πριν από κάθε γεύμα πιείτε ένα ποτήρι νερό και μασήστε όσο πιο πολύ μπορείτε τις τροφές σας.» 


Πώς, όμως, το καλοκαίρι επηρεάζει τις αντρικές ορμόνες, την όρεξη, την ψυχολογία αλλά και τη σεξουαλική μας διάθεση; Στη χώρα μας τα προτερήματα είναι πολλά: ήλιος, ξηρό κλίμα, εύκολη πρόσβαση σε οργανωμένες παραλίες, καθώς και πολυάριθμα sea sports. Τι ρόλο μπορεί να παίξουν στην καθημερινότητα μας; «Είναι αλήθεια όσα λέγονται για το καλοκαίρι, ότι μας βάζει σε μια αλλιώτικη διάθεση, ενώ το σώμα μας λειτουργεί διαφορετικά, προσαρμόζεται δηλαδή σε αυτή την αλλαγή. Πρώτα απ' όλα, η αύξηση της θερμοκρασίας επηρεάζει τις ορμόνες μας, αυξάνοντας την έκκριση ενδορφινών και τεστοστερόνης στο αίμα. Οι ενδορφίνες είναι οι λεγόμενες ορμόνες της ευτυχίας και θεωρούνται το καλύτερο φάρμακο για την αντιμετώπιση της κακής διάθεσης. Επίσης, παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Σχετικές έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι επιβραδύνουν τα πρώτα σημάδια της γήρανσης. Από την άλλη, η τεστοστερόνη είναι μία ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της σεξουαλικής διάθεσης, ενώ βοηθά σημαντικά στην καύση του κοιλιακού λίπους. Όπως καταλαβαίνεις, όταν συνδυάζονται όλα αυτά, σε έναν υγιή οργανισμό πάντα, προκαλούν αίσθημα ευεξίας. Παράλληλα, η Ελλάδα είναι μία χώρα γνωστή για το μεσογειακό κλίμα, τις ακτές και τον ήλιο της. Μην ξεχνάμε ότι μέσα στον χρόνο έχουμε αρκετές μέρες με ηλιοφάνεια και ζέστη συγκριτικά με άλλες χώρες. Ακόμη και τα ρούχα που επιλέγουμε τις μέρες αυτές είναι πάντα πιο ελαφριά, με χαρούμενα χρώματα, και επηρεάζουν θετικά την ψυχολογία μας. Πρόσφατα στατιστικά δεδομένα έδειξαν ότι φέτος κατέχουμε τη δεύτερη θέση στη λίστα με τις πιο καθαρές παραλίες στον κόσμο, ενώ οι επιλογές είναι αμέτρητες, είτε σε οργανωμένες είτε σε μη οργανωμένες. Επομένως, παροχές όπως τα water spοrts και εγκαταστάσεις για παιχνίδια στην άμμο ή σε γηπεδάκι σε κάνουν να απολαμβάνεις το παιχνίδι και να επωφελείσαι από την άσκηση. Το κολύμπι και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα με αντίσταση βοηθάει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, άρα μιλάμε για πιο τονωμένους μυς και, φυσικά, καλύτερη στύση. Επιπλέον, η έκθεση στον ήλιο, πάντα με προστασία και σε ώρες που δεν πέφτουν οι ακτίνες κάθετα, συνδράμει στη σύνθεση της βιταμίνης D ή, όπως την αποκαλούν, της "βιταμίνης του ήλιου". Απ' όσο γνωρίζουμε, η βιταμίνη D, αν και δεν σχετίζεται ακριβώς με το αδυνάτισμα, αποτρέπει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων και τη δημιουργία νέων. Άτομα που έχουν τάση για παχυσαρκία μπορούν να επωφεληθούν ιδιαίτερα από την ηλιοθεραπεία. Βεβαίως, ο ήλιος δεν βοηθάει άμεσα στο αδυνάτισμα, μπορεί όμως να παίξει βοηθητικό ρόλο στη ρύθμιση της παχυσαρκίας. Επίσης, η σεροτονίνη και η μελατονίνη (η λεγόμενη ορμόνη του ύπνου) είναι από τις ορμόνες που διεγείρονται κατά την έκθεσή μας στον ήλιο, βοηθώντας στην τόνωση του οργανισμού, στην καλύτερη ποιότητα ύπνου, ενώ ανεβάζει τη διάθεση, χαλαρώνοντας του μυς και τα νεύρα από το τσίτωμα που μας δημιουργεί το στρες», υποστηρίζει.

Ποιες καλοκαιρινές διατροφικές συνήθειες μάς βοηθούν προκειμένου να έχουμε αυξημένη λίμπιντο; «Η διατροφή παίζει πρωταρχικό ρόλο. Είναι το καύσιμο που θα κάνει το σώμα να αντεπεξέλθει στις καθημερινές προκλήσεις. Καλοκαιρινά πολύχρωμα φρούτα, όπως τα κεράσια, το καρπούζι, τα σταφύλια, τα σύκα και τα μούρα, έχουν τονωτικές και αφροδισιακές ιδιότητες. Πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες, ενώ παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ώστε να αυξηθούν οι καύσεις και να ρυθμιστεί ο μεταβολισμός. Είτε σε φρουτοσαλάτα είτε σε smoothies, είναι μια καλή λύση για σνακ και ενυδάτωση μετά από ώρες ηλιοθεραπείας ή παιχνίδι στον ήλιο. Πέρα από τα φρούτα, όμως, ας μην ξεχνάμε ότι τα κυρίως γεύματα, το μεσημεριανό και το βραδινό, πρέπει να καταναλώνονται μέσα στην ημέρα και να μην τα προσπερνάμε. Το καλοκαίρι, για κυρίως γεύμα την καλύτερη επιλογή αποτελούν τα θαλασσινά και τα ψάρια. Αμέτρητες επιλογές και συνδυασμοί γεύσεων παρέχουν στον οργανισμό υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, ψευδάργυρο και σελήνιο» επισημαίνει.


Και όταν του ζητάω να μας δώσει ορισμένα tips για να επωφεληθούμε, χάνοντας πόντους από τη μέση είναι ακριβής: «Λαχανικά, άφθονα φρούτα, αρκετά υγρά, όχι αναψυκτικά ή αλκοολούχα. Πριν από κάθε γεύμα πιείτε ένα ποτήρι νερό και μασήστε όσο πιο πολύ μπορείτε τις τροφές σας. Μπορούμε να συνδυάσουμε το μεσημεριανό ή το βραδινό γεύμα μας με μια μικρή ποσότητα σαλάτας αποτελούμενη από πράσινα φυλλώδη λαχανικά σαν το σπανάκι, τη ρόκα και το μαρούλι. Η χωριάτικη, για παράδειγμα, δεν αποτελεί κατάλληλη επιλογή για τη συνοδεία του κύριου γεύματος, γιατί θα είναι σαν να καταναλώνεις διπλή μερίδα. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τους ξηρούς καρπούς, που μειώνουν μακροπρόθεσμα το αίσθημα της πείνας. Μπορούμε να επιλέξουμε σπόρους κουκουναριού, με μέτρο βέβαια, γιατί μπορεί μεν να είναι αρκετά ωφέλιμοι, ωστόσο έχουν πολλές θερμίδες. Εξίσου βοηθητικό είναι το τρέξιμο ή το περπάτημα, με τις καλύτερες ώρες να είναι είτε πολύ πρωί είτε αργά το απόγευμα. Τέλος, μπορείς να ανεβάσεις την τεστοστερόνη και τη σεξουαλική σου διάθεση με απολύτως φυσικό τρόπο, φτιάχνοντας στο σπίτι σου ένα smoothie που θα περιέχει τα παρακάτω υλικά:

1 παντζάρι μεσαίου μεγέθους

1 κόκκινο μήλο

1 φλιτζάνι φράουλες

1 φλιτζάνι βατόμουρα

1 φλιτζάνι baby kale

1/2 αβοκάντο

1/2 φλιτζάνι σέλερι

Συνδυάστε τα υλικά στο μπλέντερ μαζί με πάγο και απολαύστε το. Σε περίπτωση που δεν βρίσκετε βατόμουρα, αντικαταστήστε τα με 2 καρότα και 4 κομμάτια φρέσκου τζίντζερ – το μέγεθος του καθενός πρέπει να είναι σαν του κύβου Knorr.

www.stefanosntanas.com

Υγεία & Σώμα
1

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Πότε, επιτέλους, θα κουμπώσει το τελευταίο κουμπί του τζιν;

Υγεία & Σώμα / Πότε, επιτέλους, θα κουμπώσει το τελευταίο κουμπί του τζιν;

Πόσες φορές έχουμε μπει στη διαδικασία να χάσουμε κιλά, αλλά χωρίς αποτέλεσμα; Ποιοι είναι οι λόγοι που δυσκολευόμαστε; Ο διατροφολόγος-διαιτολόγος Γιάννης Δημακόπουλος απαντά.
ΦΙΛΙΠΠΑ ΔΗΜΗΤΡΙΑΔΗ
Είναι στο χέρι μας να προλάβουμε τον διαβήτη

Υγεία & Σώμα / Είναι στο χέρι μας να προλάβουμε τον διαβήτη

Μπορεί ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη να αυξάνεται ανησυχητικά στην Ελλάδα και παγκοσμίως, αλλά το να προστατευτούμε από την «επιδημία του αιώνα» παραμένει μια απλή, καθημερινή υπόθεση: αρκεί να τρεφόμαστε σωστά και να περπατάμε μία ώρα καθημερινά.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ
Δίαιτες-εξπρές, νηστεία και τι διατροφικά λάθη κάνουμε αυτή την εποχή

Υγεία & Σώμα / Δίαιτες-εξπρές, νηστεία και τι διατροφικά λάθη κάνουμε αυτή την εποχή

Ο Λάμπρος Μουλίνος λύνει απορίες για τις διατροφικές μας επιλογές, τις δίαιτες που προτιμούμε να ακολουθήσουμε και τους τρόπους άσκησης που (δεν) υιοθετούμε και γι' αυτό δεν βλέπουμε αποτέλεσμα
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Ψυχή & Σώμα / Kατάψυξη ωαρίων: Τάση ή αναγκαία επιλογή;

Γιατί αυξάνεται ο αριθμός των γυναικών που επιλέγουν την κατάψυξη ωαρίων; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τον γυναικολόγο Γιώργο Μακρή, διευθυντή της Γυναικολογικής Κλινικής του Ιατρικού Κέντρου Αθηνών, ο οποίος αναλύει τους πιθανούς κινδύνους της κρυοσυντήρησης ωαρίων, τις ηλικίες στις οποίες η διαδικασία δεν είναι ενδεδειγμένη, καθώς και τον λόγο που αυτή η μέθοδος έχει εξελιχθεί σε μια διαδεδομένη «μόδα» τα τελευταία χρόνια.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Ψυχή & Σώμα / Μητρότητα και αλκοόλ: Αναγκαίο «διάλειμμα» ή εξάρτηση;

Γιατί υπάρχει αυτή η εικόνα της εξουθενωμένης μητέρας που βάζει τα παιδιά της για ύπνο και με το που εκείνα κοιμούνται τρέχει και βάζει ένα μεγάλο ποτήρι κρασί και το πίνει όλο, σχεδόν μονορούφι, στην υγειά των αντοχών της; Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την συγγραφέα Γιούλη Ψαρράκη για τη μητρότητα και την κατανάλωση αλκοόλ.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Ψυχή & Σώμα / Ακμή στην εφηβεία: Αιτίες, μύθοι και λύσεις

Τι σημαίνει η ακμή για έναν έφηβο; Γιατί εμφανίζεται; Είναι κληρονομική; Υπάρχουν πια δραστικές θεραπείες; Η Τζούλη Αγοράκη συζητά με τη δερματολόγο Μάργκη Καπελλάρη για τις σύγχρονες μεθόδους καταπολέμησης της ακμής, η οποία δεν ταλαιπωρεί μόνο τους εφήβους, αλλά μπορεί να εκδηλωθεί και σε μεγαλύτερες ηλικίες.
THE LIFO TEAM
Οι ψυχεδελικές θεραπείες ξανά στο προσκήνιο

Explainer / Ψυχεδελικές θεραπείες: Τι ξέρουμε τώρα

Μπορούν οι ψυχεδελικές ουσίες να προσφέρουν αποτελεσματική θεραπεία για ψυχικές παθήσεις όπως η κατάθλιψη και το PTSD; Τι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής για τις ιαματικές τους ιδιότητες; Ποια είναι τα νομικά εμπόδια που πρέπει να ξεπεραστούν για την ευρεία χρήση τους στην ιατρική;
ΘΟΔΩΡΗΣ ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ
Το «πρόσωπο του Μαρ-α-Λάγκο»: Το μήνυμα της υπερβολής και η «ευγονική» του Τραμπ

Υγεία & Σώμα / Το «πρόσωπο του Μαρ-α-Λάγκο» και η «ευγονική» του Τραμπ

Τη στιγμή που επικρατεί η τάση για ένα «φυσικό» λουκ, όπου οι αισθητικές παρεμβάσεις είναι όσο το δυνατόν πιο αόρατες, το λουκ του Μαρ-α-Λάγκο, με το υπερβολικό botox, τα ορατά fillers προσώπου και το ακραίο μαύρισμα, υποστηρίζει την υπερβολή ως στοιχείο ταυτότητας.
THE LIFO TEAM
Ψυχική υγεία των εργαζομένων: Το νέο success metric για τους οργανισμούς

Υγεία & Σώμα / Ψυχική υγεία και εργασία: Ο νέος δείκτης μέτρησης επιτυχίας για τους οργανισμούς

Γιατί το μέλλον ανήκει στους οργανισμούς που αντιλαμβάνονται και κατανοούν ότι η επιτυχία δεν είναι μόνο οι αριθμοί αλλά και οι άνθρωποι που την κάνουν πραγματικότητα και επενδύουν στη διαμόρφωση ενός υγιούς εργασιακού περιβάλλοντος.
ΑΠΟ ΤΗΝ ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΟΥΝΤΑ, CHAIRWOMAN & CEO ΤΗΣ HELLAS EAP
Η «Τελική έξοδος» και το δικαίωμα στην ευθανασία

Υγεία & Σώμα / Η «Τελική έξοδος» και το δικαίωμα στην ευθανασία

Έχουμε το δικαίωμα να επιλέξουμε πώς θα πεθάνουμε όταν βρισκόμαστε στα πρόθυρα του αναπόφευκτου, χωρίς αυτό να αντιβαίνει στην αξία της ζωής; Ποια είναι τα ηθικά, νομικά και πολιτισμικά διλήμματα; Μια ενδιαφέρουσα συζήτηση για το θέμα πραγματοποιήθηκε πρόσφατα στη Μικρή Σκηνή της Στέγης.
ΘΟΔΩΡΗΣ ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ
Γιατί έκανα παιδί με τον γκέι φίλο μου

Ψυχή & Σώμα / Γιατί έκανα παιδί με τον γκέι φίλο μου

Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την Ελίζα Γερολυμάτου, μια τολμηρή γυναίκα που αψήφησε την εμπειρία του ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου και την έλλειψη ωαρίων, ακολουθώντας την εσωτερική της φωνή που της έλεγε πως ήθελε να γίνει μητέρα. Παρά τις αντιξοότητες, απέκτησε ένα παιδί με έναν άνθρωπο που θαύμαζε.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
ΕΠΕΞ Γιατί όλοι ξετρελαίνονται με το πάντελ;

Υγεία & Σώμα / Πάντελ: Το άθλημα με την παράξενη ρακέτα που πωρώνει τους Αθηναίους

«Το πιο ωραίο είναι ότι το παιχνίδι είναι πάντα τόσο έντονο που σε απορροφά, για μιάμιση ώρα το μόνο που έχει σημασία είναι πού πάει το κίτρινο μπαλάκι, πράγμα που σε βοηθάει πολύ να αποφορτιστείς»
ΜΙΝΑ ΚΑΛΟΓΕΡΑ
Η ομορφιά ως βία, ως εμπειρία και ως προϊόν

Κοκέτα / Η ομορφιά ως βία, ως εμπειρία και ως προϊόν

Τα πάντα ώστε τα πράγματα να μπουν σ’ ένα κουτί και το κλειστό κύκλωμα «ομορφιά - κατανάλωση - εκτόνωση» να διατηρηθεί ακέραιο, να μην υπάρχει τίποτα το καινούργιο, τίποτα το έντονο Ή το εκπληκτικό, παρά μόνο η ίδια Διαφορά παντού.
ΧΑΡΗΣ ΚΑΛΑΪΤΖΙΔΗΣ
Γιατί γίνεται τόσος ντόρος με το μικροβίωμα του εντέρου και τη διατροφή;

Ψυχή & Σώμα / Γιατί γίνεται τόσος ντόρος γύρω από το μικροβίωμα του εντέρου και τη διατροφή;

Τι συμβαίνει με τα τρισεκατομμύρια μικροοργανισμών στο έντερό μας; Πώς αλληλεπιδρούν με τη διατροφή μας –ενισχύοντας ή διαταράσσοντάς την– και τι σημαίνει αυτό για την υγεία μας; H Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη Μαντώ Κυριακού, καθηγήτρια Μικροβιολογίας, στο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η γυναίκα που ανέδειξε τον οργασμικό διαλογισμό θα συνεχίσει να το κάνει ακόμα και στη φυλακή

Υγεία & Σώμα / Η γυναίκα που ανέδειξε τον οργασμικό διαλογισμό θα συνεχίσει να το κάνει ακόμα και στη φυλακή

Η Νικόλ Ντεντόν υπήρξε για μια δεκαετία επικεφαλής μιας αυτοκρατορίας κέντρων ευεξίας που μετέτρεπε τη σεξουαλική διέγερση σε πρακτική διαλογισμού. Τώρα αντιμετωπίζει την κατηγορία της εκμετάλλευσης των εργαζομένων στην εταιρεία που ίδρυσε.
THE LIFO TEAM
Διατροφή και γυμναστική: Με τόσα trends στο TikTok πώς θα βρω αυτό που μου ταιριάζει;

Ζωή στα καλύτερά της / Διατροφή και γυμναστική: Με τόσα trends στο TikTok πώς θα βρω αυτό που μου ταιριάζει;

Mια συζήτηση για τις αλήθειες και τους μύθους της διατροφής και της γυμναστικής με τον αθλητικό επιστήμονα Γιάννη Κωτσή, στο πλαίσιο της νέας σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
THE LIFO TEAM