Δώσε στο σώμα σου τη μυική ένταση που θες πριν από την παραλία, αφιερώνοντας μόνο 12 λεπτά

Δώσε στο σώμα σου τη μυική ένταση που θες πριν από την παραλία, αφιερώνοντας μόνο 12 λεπτά Facebook Twitter
Φωτο: Μάνος Σκουλλός
0

Έρχονται διακοπές και όλοι θέλουμε να εντυπωσιάσουμε με την εμφάνιση μας και να έχουμε αυτό το κάτι παραπάνω πριν βγούμε στην παραλία. Για τις παρακάτω ασκήσεις, που μπορούμε να εκτελέσουμε πριν από τις καλοκαιρινές μας εξορμήσεις, δεν χρειαζόμαστε όργανα ή γυμναστήριο, παρά μόνο ένα μπουκάλι νερό.

Άσκηση 1: Στήθος

Δώσε στο σώμα σου τη μυική ένταση που θες πριν από την παραλία, αφιερώνοντας μόνο 12 λεπτά Facebook Twitter
Φωτο: Μάνος Σκουλλός

Ξεκινάμε με στήθος, με μια παραλλαγή κλασικής άσκησης, push ups. Κρατώντας στο ένα χέρι το στόμιο από το μπουκάλι νερού εκτελούμε 12 κάμψεις των 3 σετ. Είναι ένα πολύ καλό ζέσταμα για όλο το σώμα και δίνει νεύρο και ένταση στους μύες του στήθους και των τρικέφαλων.

Άσκηση 2: Κοιλιακοί

Δώσε στο σώμα σου τη μυική ένταση που θες πριν από την παραλία, αφιερώνοντας μόνο 12 λεπτά Facebook Twitter
Φωτο: Μάνος Σκουλλός
Δώσε στο σώμα σου τη μυική ένταση που θες πριν από την παραλία, αφιερώνοντας μόνο 12 λεπτά Facebook Twitter
Φωτο: Μάνος Σκουλλός

Κοιλιακοί οι χιλιοειπωμένοι και ίσως οι πιο βαρετοί. Όμως αν αφιερώσουμε λίγα λεπτά καθημερινά, μπορούμε να κάνουμε θαύματα. Η συγκεκριμένη άσκηση αφορά όλο το φάσμα των κοιλιακών. Ανοίγουμε διάπλατα το σώμα, αφού ξαπλώσουμε ανάσκελα, και βγάζοντας αέρα συσπειρωνόμαστε κρατώντας στα χέρια μας το μπουκάλι. Επαναλαμβάνουμε για 15 φορές. Προτεινόμενα σετ 4.

Άσκηση 3: Τρικέφαλοι, γλουτοί και προσαγωγοί

Δώσε στο σώμα σου τη μυική ένταση που θες πριν από την παραλία, αφιερώνοντας μόνο 12 λεπτά Facebook Twitter
Φωτο: Μάνος Σκουλλός
Δώσε στο σώμα σου τη μυική ένταση που θες πριν από την παραλία, αφιερώνοντας μόνο 12 λεπτά Facebook Twitter
Φωτο: Μάνος Σκουλλός

Μια λειτουργική άσκηση που αφορά σχεδόν όλο το σώμα. Τρικέφαλοι, γλουτοί και προσαγωγοί. Σφριγηλότητα και μυική τόνωση σε όλα τα σημεία, για να φανεί ο κόπος της χρονιάς στην παραλία. Κρατάμε στο ένα χέρι το μπουκάλι με το νερό και αφού κάνουμε βαθύ κάθισμα λυγίζουμε και τεντώνουμε το ένα χέρι μας ακριβώς πίσω από το κεφάλι. 15 επαναλήψεις για κάθε χέρι. Προτεινόμενα σετ 3 .

Άσκηση 4: Πλάτη και ραχιαίοι

Δώσε στο σώμα σου τη μυική ένταση που θες πριν από την παραλία, αφιερώνοντας μόνο 12 λεπτά Facebook Twitter
Φωτο: Μάνος Σκουλλός

Πλάτη, ραχιαίοι και όχι μόνο. Μια άσκηση που συνδυάζει πολλές μυικές ομάδες μαζί, με εμφανή αποτελέσματα αλλά και ενδυνάμωση σε ραχιαίους και πλάτη. Ξεκινάμε από στάση σανίδας και ανοιγοκλείνουμε το χέρι μας παράλληλα στο έδαφος, κρατώντας σφιχτά το μπουκάλι. Ισορροπώντας στη στάση αυτή δυναμώνουμε ραχιαίους και με την κίνηση δουλεύουμε πλάτη και ώμους. 3 σετ για το κάθε χέρι , 15 επαναλήψεις το καθένα.

Άσκηση 5: Πόδια και ώμοι

Δώσε στο σώμα σου τη μυική ένταση που θες πριν από την παραλία, αφιερώνοντας μόνο 12 λεπτά Facebook Twitter
Φωτο: Μάνος Σκουλλός
Δώσε στο σώμα σου τη μυική ένταση που θες πριν από την παραλία, αφιερώνοντας μόνο 12 λεπτά Facebook Twitter
Φωτο: Μάνος Σκουλλός

Προβολές εναλλάξ για πόδια και ώμους. Πάντα με το μπουκάλι νερού στα χέρια εκτελούμε ένα βήμα μπροστά ανεβάζοντας ταυτόχρονα το ένα χέρι ψηλά για να δουλέψει ο ώμος. Ξεκινάμε από την αρχική στάση που είμαστε σε όρθια θέση, με τελείως κάθετο στο έδαφος το σώμα, και συνεχίζουμε κάνοντας ένα μεγάλο βήμα εμπρός και ανασηκώνοντας το χέρι ψηλά.

Υγεία & Σώμα
0

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ψυχική υγεία των εργαζομένων: Το νέο success metric για τους οργανισμούς

Υγεία & Σώμα / Ψυχική υγεία και εργασία: Ο νέος δείκτης μέτρησης επιτυχίας για τους οργανισμούς

Γιατί το μέλλον ανήκει στους οργανισμούς που αντιλαμβάνονται και κατανοούν ότι η επιτυχία δεν είναι μόνο οι αριθμοί αλλά και οι άνθρωποι που την κάνουν πραγματικότητα και επενδύουν στη διαμόρφωση ενός υγιούς εργασιακού περιβάλλοντος.
ΑΠΟ ΤΗΝ ΤΑΤΙΑΝΑ ΤΟΥΝΤΑ, CHAIRWOMAN & CEO ΤΗΣ HELLAS EAP
Η «Τελική έξοδος» και το δικαίωμα στην ευθανασία

Υγεία & Σώμα / Η «Τελική έξοδος» και το δικαίωμα στην ευθανασία

Έχουμε το δικαίωμα να επιλέξουμε πώς θα πεθάνουμε όταν βρισκόμαστε στα πρόθυρα του αναπόφευκτου, χωρίς αυτό να αντιβαίνει στην αξία της ζωής; Ποια είναι τα ηθικά, νομικά και πολιτισμικά διλήμματα; Μια ενδιαφέρουσα συζήτηση για το θέμα πραγματοποιήθηκε πρόσφατα στη Μικρή Σκηνή της Στέγης.
ΘΟΔΩΡΗΣ ΑΝΤΩΝΟΠΟΥΛΟΣ
Γιατί έκανα παιδί με τον γκέι φίλο μου

Ψυχή & Σώμα / Γιατί έκανα παιδί με τον γκέι φίλο μου

Η Τζούλη Αγοράκη μιλά με την Ελίζα Γερολυμάτου, μια τολμηρή γυναίκα που αψήφησε την εμπειρία του ορμονοεξαρτώμενου καρκίνου και την έλλειψη ωαρίων, ακολουθώντας την εσωτερική της φωνή που της έλεγε πως ήθελε να γίνει μητέρα. Παρά τις αντιξοότητες, απέκτησε ένα παιδί με έναν άνθρωπο που θαύμαζε.
ΤΖΟΥΛΗ ΑΓΟΡΑΚΗ
ΕΠΕΞ Γιατί όλοι ξετρελαίνονται με το πάντελ;

Υγεία & Σώμα / Πάντελ: Το άθλημα με την παράξενη ρακέτα που πωρώνει τους Αθηναίους

«Το πιο ωραίο είναι ότι το παιχνίδι είναι πάντα τόσο έντονο που σε απορροφά, για μιάμιση ώρα το μόνο που έχει σημασία είναι πού πάει το κίτρινο μπαλάκι, πράγμα που σε βοηθάει πολύ να αποφορτιστείς»
ΜΙΝΑ ΚΑΛΟΓΕΡΑ
Η ομορφιά ως βία, ως εμπειρία και ως προϊόν

Κοκέτα / Η ομορφιά ως βία, ως εμπειρία και ως προϊόν

Τα πάντα ώστε τα πράγματα να μπουν σ’ ένα κουτί και το κλειστό κύκλωμα «ομορφιά - κατανάλωση - εκτόνωση» να διατηρηθεί ακέραιο, να μην υπάρχει τίποτα το καινούργιο, τίποτα το έντονο Ή το εκπληκτικό, παρά μόνο η ίδια Διαφορά παντού.
ΧΑΡΗΣ ΚΑΛΑΪΤΖΙΔΗΣ
Γιατί γίνεται τόσος ντόρος με το μικροβίωμα του εντέρου και τη διατροφή;

Ψυχή & Σώμα / Γιατί γίνεται τόσος ντόρος γύρω από το μικροβίωμα του εντέρου και τη διατροφή;

Τι συμβαίνει με τα τρισεκατομμύρια μικροοργανισμών στο έντερό μας; Πώς αλληλεπιδρούν με τη διατροφή μας –ενισχύοντας ή διαταράσσοντάς την– και τι σημαίνει αυτό για την υγεία μας; H Μερόπη Κοκκίνη συζητά με τη Μαντώ Κυριακού, καθηγήτρια Μικροβιολογίας, στο Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου.
ΜΕΡΟΠΗ ΚΟΚΚΙΝΗ
Η γυναίκα που ανέδειξε τον οργασμικό διαλογισμό θα συνεχίσει να το κάνει ακόμα και στη φυλακή

Υγεία & Σώμα / Η γυναίκα που ανέδειξε τον οργασμικό διαλογισμό θα συνεχίσει να το κάνει ακόμα και στη φυλακή

Η Νικόλ Ντεντόν υπήρξε για μια δεκαετία επικεφαλής μιας αυτοκρατορίας κέντρων ευεξίας που μετέτρεπε τη σεξουαλική διέγερση σε πρακτική διαλογισμού. Τώρα αντιμετωπίζει την κατηγορία της εκμετάλλευσης των εργαζομένων στην εταιρεία που ίδρυσε.
THE LIFO TEAM
Διατροφή και γυμναστική: Με τόσα trends στο TikTok πώς θα βρω αυτό που μου ταιριάζει;

Ζωή στα καλύτερά της / Διατροφή και γυμναστική: Με τόσα trends στο TikTok πώς θα βρω αυτό που μου ταιριάζει;

Mια συζήτηση για τις αλήθειες και τους μύθους της διατροφής και της γυμναστικής με τον αθλητικό επιστήμονα Γιάννη Κωτσή, στο πλαίσιο της νέας σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
THE LIFO TEAM
Burnout: Είναι απλή κόπωση ή κάτι βαθύτερο;

Ζωή στα καλύτερά της / Burnout: Είναι απλή κόπωση ή κάτι βαθύτερο;

Μια συζήτηση για το σύνδρομο εργασιακής εξουθένωσης με την κλινική-οργανωσιακή ψυχολόγο Έλενα Μπίκου, στο πλαίσιο της νέας σειράς podcast «Ζωή στα καλύτερά της», με την υποστήριξη των συμπληρωμάτων διατροφής EVIOL.
ΛΑΣΚΑΡΙΝΑ ΛΙΑΚΑΚΟΥ
ΙΟΥΛΙΑ ΑΡΜΑΓΟΥ

Good Business Directory Vol.5 / Ιουλία Αρμάγου: Επιστήμη, βιωσιμότητα και εξωστρέφεια από μια ελληνική εταιρεία που πρωτοπορεί

Σε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση μιλά για την επιμονή της όσον αφορά την εξατομικευμένη φροντίδα του δέρματος, την έμφαση στη βιωσιμότητα, αλλά και την εξωστρέφεια, χάρη στην οποία η Juliette Armand βρίσκεται σε 42 χώρες(!).
ΕΦΗ ΑΝΕΣΤΗ
Σάββας Χαραλαμπίδης

Good Business Directory Vol.5 / Βιώσιμο σύστημα υγείας επιτυγχάνεται με καινοτομία και σταθερό πλαίσιο συνεργασίας με την πολιτεία

Σε μια συνέντευξη εφ’ όλης της ύλης ο Σάββας Χαραλαμπίδης, γενικός διευθυντής Ελλάδος, Κύπρου & European Distributor Μarkets της Gilead Sciences, χαρτογραφεί τους παράγοντες που διασφαλίζουν τη βιωσιμότητα του συστήματος υγείας στη χώρα μας.
ΑΛΕΞΙΑ ΣΒΩΛΟΥ