ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΕΙΣ

Εννοείται πως μεγαλύτερο ρόλο παίζει και η διατροφή. Αν θες μπορώ να σου προτείνω αρκετά πράγματα γιατί και εγώ στο σπίτι κάνω γυμναστική με ατά που σου λέω και είμαι γνώστης επί του θέματος για το έχω ψάξει πολύ σε σχέση με την γυμναστική και τη διατροφή!

Η διατροφή διαφέρει ανάλογα και με το τι θες να κάνεις, να αδυνατίσεις, να φουσκώσεις, για γράμμωση κτλπ. Και με αυτά που λέω όχι μόνο αρκούν αλλά είναι υπεραρκετά για να σφίξει κάποιος. Κάνω εδώ και 4 χρόνια γυμναστική στο σπίτι και απο εκεί που ήμουν σαν οδοντογλυφίδα άρχισα να το ψάχνω περισσότερο για το πως δουλέυει το σώμα μας και γενικά για το θέμα γυμναστικής-διατροφής και πλέον τώρα είμαι αρκετά φουσκωτός και γραμμωμένος!!

Εννοείται χωρίς να παίρνω κάτι είμαι κατά σε αυτές τις ουσίες σε οτιδήποτε ακόμη και σε μια απλή πρωτείνη. Θέλω να τα κάνω όλα μόνος μου χωρίς καμία "φαρμακευτική επέμβαση". Κοίταξε φέτος δεν κάνω πολύ λόγο χρόνου και άλλων προβλημάτων. Πέρυσι έκανα κετός απο το καθημερινό μονόζυγο και μέρα παραμέρα πλήρης γυμναστική. Βέβαια πρέπει να ξεκινήσεις σιγα-σιγά πρω΄τα μέχρι να φτάσεις σε ένα καλό επίπεδο. Πρω΄τα ξεκινάς με 2-3 φορές την εβδομάδα και με τον καιρό αυξάνεις. Τώρα κάνω καθημερινά μονόζυγο που είναι το αγαπημένο μου και η πλάτη μου είναι το πιο γραμμωμένο σημείο και φαίνεται γιατί, και 2-3 φορές τη νεβδομα΄δα πλήρης γυμναστική δηλαδή και κάμψεις,βαράκια και κοιλιακούς. Και ρώτα με ότι θες μ'αρέσει να συζητάω για αυτό το θέμα δεν έχω πρόβλημα :) Για γράμμωση πες μου πρώτα ύψος κιλά και σε τι κατάσταση βρίσκεσαι, είσαι απευθείας για γράμμωση η θες πρωτα να βαλεις η να χασεις μεριακ κιλα;;

Ωραία :) Για να επιτύχεις τη γράμμωση θα πρέπει να ρίξεις τα ποσοστά λίπους σου, χωρίς να σημαίνει ότι πρέπει να αδυνατίσεις,τίποτα τέτοιο. Στη γράμμωση το 70% είναι η διατροφή και το άλλο 30% η γυμναστική. Θα πρέπει να τρώς πολλά και μικρά γέμυατα καθημερινά με πολλά φρούτα και λαχανικά κυρίως. Επειδή το σώμα μετά τη γυμναστική χρειάζεται πρωτείνες για να επουλωθούν πιο γρήγορα οι μυικές ίνες που έχουν αποσπαστεί εγώ πίνω ένα ποτήρι με σέικ από φρούτα. Αν προσέχεις τη διατροφή σου και τρως φρούτα και λαχανικά καθημερνά που βοηθούνε στο κάψιμο του λίπους και όλα αυτά που σου είπα μετά μένει το μέρος της γυμναστικής. Αν ξεκινήσεις να κάνεις μονόζυγο καθημερινά η πλάτη σου θα αρχίσει να παίρνει σχήμα και σε λίγους μήνες θα έχεις κάνει μια καλή γράμμωση. Για το μπροστα μέρος τώρα χρειάζεσαι έντονη γυμναστική. Μπορείς να κάνεις κάμψεις όχι όμως απλές και αργές επειδή αυτές είναι για όγκο. Χρειάζεσαι έντονες και γρήγορα κάμψεις και κάθε φορα που σηκώνεσαι τα χέρια σου να σηκώνονται λίγο απο το πάτωμα. Επίσης τα spartan push ups είναι μια πολύ καή άσκηση. Για κοιλιακούς μπορώ να σου στείλω ένα βιντεάκι απο το youtube αν θες. :)

Χαχαχα και μένα μου αρέσουν πολύ τα γλυκά θα μπορούσα να τρώω όλη μέρα αλλά συγκρατώ τον εθισμό μου :Phttps://www.youtube.com/watch?v=v0XWo5OLnZgΑυτες οι ασκησεις ειναι οτι καλυτερο μπορεις να κανεις μεσα σε 14 λεπτα και δεν χρεαιζεσαι τιποτα παραπανω απο κοιλιακους μετα. Βεβαια ειναι πολυ απαιτητικα και αν δεν εχεις συνηθισει μπορει μετα να εισαι πιασμενη για 3 μερες :P :P

Αλλα αναλογως μπορεις να προσαρμοσεις κα ιτις επαληψες η να κανεις το μισο!!!

επαναληψεις*

Καλησπέρα Godfather, σε ευχαριστώ πολύ για όλα τα σχόλια! :)Λοιπόν το πρόβλημα μου με τους κοιλιακούς- κάμψεις και όλα αυτά είναι ότι τα έκανα με μηχανήματα. Και τώρα δεν ξέρω πού να ψάξω για να μάθω πως να τα κάνω σωστά! Αν έχεις κάτι να προτείνεις, σε ευχαριστώ και πάλι!Όσον αφορα την διατροφή μου, βασίζεται κυρίως στις πρωτείνες. Τρώω πολλά λαχανικά (μαρούλια, βλήτα, ραδίκια κ.τ.λ.), 2 τουλάχιστον φορές την εβδομάδα όσπρια, 2-3 κοτόπουλο ή μοσχάρι και προσπαθώ να αποφεύγω το χοιρινο. Στο μαγείρεμα δεν χρησιμοποιώ αλάτι και ζάχαρι. Και πίνω τουλάχιστον 2 l νερό την μέρα.Για τους υδατάνθρακες, τους χρησιμοποιώ κυρίως στα πρωινά μου. (κυρίως βρώμη και ριζογκοφρέτες.) Τρώω αρκετά φρούτα και ξηρούς καρπούς για απογευματινό και δεκατιανό. Τέλος, γενικά τρώω 4-5 γεύματα. Τα είπα λίγο μπερδεμένα! Επίσης, κοιμάμαι 7-8 ώρες καθημερινά σε στάνταρ ώρες.