Συμβουλές για υγιή καρδιά στις καλοκαιρινές διακοπές

Το καλοκαίρι είναι η πιο όμορφη εποχή του χρόνου, η περίοδος των διακοπών, της διασκέδασης και της ξεκούρασης. Παρ’ όλα αυτά, η αλόγιστη έκθεση στον ήλιο και στη ζέστη, σε συνδυασμό με τη σωματική καταπόνηση σε υψηλές θερμοκρασίες, μπορεί να επιβαρύνει τη λειτουργία της καρδιάς.

Όταν πρόκειται για ηλικιωμένους αλλά και για ασθενείς που πάσχουν από πολλά συνοδά νοσήματα και λαμβάνουν καρδιολογικά φάρμακα, είναι δεδομένο ότι απαιτείται τροποποίηση της φαρμακευτικής αγωγής. Καρδιοπαθείς, υπερτασικοί και διαβητικοί πρέπει να επικοινωνήσουν με τον γιατρό τους ώστε να αναπροσαρμόσει τη δοσολογία των φαρμάκων τους, ειδικότερα των διουρητικών και εν γένει των αντιυπερτασικών φαρμάκων.

Το καθημερινό ζύγισμα όπως και οι συχνές μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών αποτελούν βασικά στοιχεία της αυτοδιαχείρισης των ασθενών με καρδιαγγειακά νοσήματα. Ο γενικός κανόνας αναφέρει ότι καθένας μας πρέπει να καταναλώνει 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά, αφού με την εφίδρωση χάνουμε υγρά, όπως, επίσης να τρώμε τρόφιμα πλούσια σε νερό, για παράδειγμα λαχανικά (αγγούρι, ντομάτα) και φρούτα (π.χ. πεπόνι, καρπούζι). Όμως οι ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια δεν πρέπει να ξεπερνούν τα 6 ποτήρια. Η αφυδάτωση σε αυτές τις περιπτώσεις αποφεύγεται και με τη μείωση των διουρητικών, με βάση πάντα τις καθημερινές μετρήσεις βάρους, ενώ οι διαβητικοί πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα την κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λόγω της ζάχαρης που περιέχουν.

Το καλοκαίρι, επιπλέον, χρειαζόμαστε λιγότερες θερμίδες και είναι η πλέον κατάλληλη εποχή για λαδερά πιάτα, βραστά χόρτα και σαλάτες, με λελογισμένη πάντα χρήση του λαδιού. Επειδή αναπόφευκτα τρώμε συχνά έξω, σε ταβέρνες και μεζεδοπωλεία, καλό θα ήταν να αποφεύγουμε τα βαριά, πλούσια σε λίπη γεύματα και τα τηγανητά (πολλά εξ αυτών τηγανίζονται σε πολυχρησιμοποιημένα, βαριά οξειδωμένα ελαιόλαδα), και να προτιμάμε τα ψητά, ειδικότερα τις ψητές σαρδέλες, που είναι πλούσιες σε ευεργετικά για τον οργανισμό ω3 λιπαρά οξέα. Στο πλαίσιο αυτό, ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται το αλκοόλ, το οποίο καταναλώνεται άφθονα το καλοκαίρι. Πολλοί γνωρίζουν ότι το κρασί κάνει καλό στην καρδιά και στα αγγεία επειδή είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, αλλά ταυτόχρονα παραβλέπουν ή δεν γνωρίζουν ότι πυροδοτεί αρρυθμίες, όπως η κολπική μαρμαρυγή, κυρίως μέσω της επαγόμενης γαστρο-οισοφαγικής παλινδρόμησης.

Απαραίτητο είναι ακόμα να αποφεύγεται η σωματική καταπόνηση στην έντονη ζέστη, ειδικά απ’ όσους έχουν καρδιαγγειακά νοσήματα. Προσεκτικοί πρέπει να είμαστε και με το ντύσιμό μας και να φοράμε ελαφρά, ανοιχτόχρωμα ρούχα αλλά και γυαλιά ηλίου και καπέλο, όταν βρισκόμαστε εκτός σπιτιού – η έκθεση στον ήλιο απαγορεύεται σε σοβαρά καρδιοπαθείς. Ιδιαίτερα προσεκτικοί πρέπει να είναι οι μεσήλικες, οι οποίοι, όντες αγύμναστοι, σπεύδουν να ασχοληθούν με θαλάσσια σπορ. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται η διαλειμματική άσκηση μέχρι να βελτιωθεί η φυσική τους κατάσταση.

Όσον αφορά την κολύμβηση, η σύσταση στους ηλικιωμένους και σε όσους έχουν καρδιολογικά νοσήματα είναι να μένουν στα ρηχά, αφού οι περισσότεροι πνιγμοί γίνονται επειδή οι άνθρωποι αυτοί ξεμένουν από δυνάμεις κατά την επιστροφή στην ξηρά. Σε κάθε περίπτωση, μην κολυμπάτε ποτέ μόνοι σας, ειδικά αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, και αν νιώσετε οποιαδήποτε αδιαθεσία, βγείτε αμέσως από το νερό.

Το καθημερινό ζύγισμα όπως και οι συχνές μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών αποτελούν βασικά στοιχεία της αυτοδιαχείρισης των ασθενών με καρδιαγγειακά νοσήματα.