ΕΞΟΜΟΛΟΓΗΣΕΙΣ

Όπως λέω και πιο πάνω, λογικά ανήκεις στην κατηγορία Skinny Fat και αυτό είναι ακόμα πιο δύσκολο να επιτευχθεί μόνο με διατροφή. Θέλει ναι μεν καθαρή διατροφή και σωστή με μειωμένα τα κορεσμένα λιπαρά, αλλά τα βάρη περισσότερο σε συνδυασμό με κάποιες αερόβιες ασκήσεις είναι το κλειδί για πιο ταχύ αποτέλεσμα. Θέλεις να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου για γρήγορες καύσεις,πώς; Αρχικά μην βιάζεσαι. Έπειτα, ΝΕΡΟ, πολύ νερό όσο περισσότερο μπορείς και ας περνάς την μέρα σου στην τουαλέτα . Μείωσε το αλάτι και ζάχαρη και κοίτα να γεμίζεις τα πιάτα σου με λαχανικά,αυτά μάλλον αφού κάνεις διατροφή τα ξέρεις λίγο πολύ. Για εμένα το 1% με μόνο διατροφή είναι καλό,ικανοποιητικό. Πάνε σε ένα γυμναστήριο και βρες ένα πρόγραμμα να σε ενδιαφέρει, είναι μικρές ομάδες,ο γυμναστής μπορεί να ασχοληθεί περισσότερο μαζί σου και κανείς δεν είναι καλύτερος από εσένα.Στη γυμναστική όλοι από κάπου ξεκινάνε. Θα σου πρότεινα και διάφορες ασκήσεις στο σπίτι με το βάρος του σώματος σου,είναι πολλές και διάφορες αν ρίξεις μια ματιά στο youtube αλλά αν είσαι αρχάρια είναι πολύ πιθανόν να τραυματιστείς.

1. Προπόνηση με βάρη 3 φορές / εβδομάδα με έμφαση στο να γίνεσαι πιο δυνατή προοδευτικά στις βασικές ασκήσεις (καθίσματα, πάγκο, πιέσεις κτλ)2. Αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων, όσον αφορά τη διατροφή.3. Δώσε χρόνο στα δύο παραπάνω.

Το συσσωρευμένο λίπος είναι κατά κόρον αποτέλεσμα κακής διατροφής και καθιστικής ζωής. Από μόνη της η διατροφή δεν μπορεί να φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Χρειάζεται και άσκηση. Οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης (περπάτημα, τρέξιμο, ομαδικά προγράμματα σε γυμναστήριο, κολύμπι, ποδήλατο) ευθύνεται για την απώλεια θερμίδων και μακροπρόθεσμα λίπους. Από την άλλη, η γυμναστική με αντιστάσεις (αλτήρες, λάστιχα, μηχανήματα) αυξάνουν τη μυϊκή μας μάζα. Όσο μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας διαθέτουμε, τόσο μεγαλύτερες οι καύσεις μας, άρα μικρότερα ποσοστά αποθηκευμένου λίπους στο σώμα.Επομένως, αερόβια άσκηση + μυϊκή ενδυνάμωση + διατροφή = ένα αρμονικό και υγιές σώμα. Αν δε γνωρίζετε τον τρόπο, καλό είναι αρχικά να γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο, καθώς ως γνωστό, ελλοχεύει ο κίνδυνος τραυματισμών. Στη συνέχεια, κι αφού αποκτήσετε εμπιστοσύνη στις γνώσεις σας, όλα αυτά μπορείτε να τα κάνετε κατά μόνας.

Επειδή κεγω κάνω διατροφή, θα σε συμβούλευα να πίνεις άπειρο νερό, για αρχή 1.5 λίτρο και αργότερα 3 λίτρα, και να τηρείς κατα γράμμα χωρίς την παραμικρή παρασπονδία το προγραμμά σου. Λόγω δυσκινησίας κατα τα λεγομενά σου θα σε συμβούλευα να περπατάς 1 ώρα κάθε μερα για την πρώτη εβδομάδα, την δεύτερη πάλι 1 ώρα αλλά εναλλαγή ρυθμού βήματος απο ήπιο σε έντονο και πάλι ήπιο.. Αργότερα εφόσον συμβουλευτείς έναν γιατρό(δεν ξέρω αν έχεις πρόβλημα στα γόνατα σου ή σε κάτι άλλο), ξεκίνα να προσθέτεις 5 λεπτά τρεξίματος στην 1 ώρα του περπατήματος(δηλαδή περπάτα 1 ώρα + 5 λεπτά τρέξιμο), μέρα με την ημέρα πρόσθετε άλλα 5 λεπτά τρεξίματος..όσο αντέχεις.!!! Ανοίγουν οι ημέρες σιγά σιγά, την κυριακή αλλάζει και η ώρα και θα σου έρχεται πιο φυσικά η όρεξη για περπάτημα! Εμένα η διατροφολόγος μου με συμβούλευσε άσκηση σε ανοιχτό χώρο.. και όχι σε κλειστό τύπου γυμναστήριο! Ελπίζω να σε βοήθησα!