Καθημερινή αυτοφροντίδα: O σύμμαχος της υγείας και της ευεξίας

Η υγεία και η ευεξία αποτελούν το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας και δεν απαιτεί κόπο αλλά θέλει τρόπο. Κι όταν λέμε τρόπο δεν εννοούμε ριζικές αλλαγές, αλλά την υιοθέτηση μικρών καθημερινών μυστικών που οδηγούν σε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.

Από την εποχή του Ιπποκράτη γνωρίζουμε πως η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Η πρόληψη και η συστηματική φροντίδα της υγείας αποτελούν την πιο έξυπνη κίνηση που μπορούμε να κάνουμε για να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας και επιπλέον αποτελούν στάση ζωής.

Οι ξέφρενοι ρυθμοί της καθημερινότητας συχνά μας παρασύρουν, με συνέπεια να φροντίζουμε για όλους τους άλλους και να παραμελούμε τον εαυτό μας. Όμως η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια για λίγους ούτε «χάσιμο χρόνου». Αντίθετα είναι κέρδος από κάθε άποψη και αυτονόητο δικαίωμα μας. Αρκεί να βρούμε λίγο χρόνο, λίγα λεπτά κάθε ημέρα για να υιοθετήσουμε απλές πρακτικές αυτοφροντίδας και να κάνουμε έξυπνες επιλογές αναφορικά με την διατροφή, την άσκηση, την χαλάρωση, την διακοπή των εξαρτητικών συμπεριφορών.

Για να δούμε την ζωή μας αλλιώς και να βρούμε χρόνο και χώρο για την αυτοφροντίδα, ας ξεκινήσουμε αντιμετωπίζοντας όλα αυτά ως επένδυση. Τα μυστικά αυτοφροντίδας εξασφαλίζουν ευεξία και βελτιώνουν την ψυχική διάθεση, βοηθούν στην αποβολή του στρες, μας καθιστούν πιο παραγωγικούς και γεμίζουν με ενέργεια τις μπαταρίες μας, ώστε να αντεπεξέλθουμε στις προκλήσεις μιας δύσκολης ημέρας. Δίνοντας σημασία στον εαυτό μας γινόμαστε καλύτεροι γονείς, καλύτεροι εργαζόμενοι, καλύτεροι σύντροφοι και σύζυγοι.

How to do it

Ας δούμε τι περιλαμβάνουν οι απλές και ρεαλιστικές πρακτικές αυτοφροντίδας, που δεν μάς κοστίζουν κάτι παραπάνω, ούτε απαιτούν να πάμε σε ένα ακριβό spa.

Πρώτα από όλα ρόλο-κλειδί διαδραματίζει η ισορροπημένη διατροφή για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Η υγιεινή διατροφή εφοδιάζει με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά το σώμα μας, θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα, και προσφέρει αποθέματα ενέργειας που μάς είναι απαραίτητα γιατί η καθημερινότητα έχει πολλές απαιτήσεις.

Ακολουθεί η φυσική δραστηριότητα. Η άσκηση και η κίνηση, ακόμα και ένα καθημερινό περπάτημα 45 λεπτών βοηθά στην ρύθμιση σημαντικών δεικτών υγείας (χοληστερόλη, σάκχαρο), συμβάλλει στην αποφυγή της παχυσαρκίας και μάς γεμίζει με αίσθημα ευεξίας, καθώς συμβάλλει στην έκκριση των «ορμονών της ευτυχίας». 

Σημαντικός παράγοντας είναι επίσης η επαρκής ξεκούραση και ο ποιοτικός ύπνος. Χρειαζόμαστε τον ύπνο όπως χρειαζόμαστε το οξυγόνο και το νερό. Το νερό μας ενυδατώνει εκ των έσω και ο ύπνος ξεκουράζει το σώμα και το νου, ενώ τις ώρες που κοιμόμαστε τα κύτταρα του σώματός μας «πιάνουν» δουλειά και επιδιορθώνουν τις φθορές της προηγούμενης ημέρας. Μέσα από τον ύπνο αποφορτιζόμαστε, ονειρευόμαστε και ανανεωνόμαστε. Δεν τον έχουν ονομάσει αδίκως οι ειδικοί τον βραδινό ύπνο «beauty sleep» και βάσει μελετών χρειαζόμαστε περίπου 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου καθημερινά.

Στην καθημερινότητα υπάρχουν στιγμές χαλάρωσης, ώρες εργασίας και αρκετές λιγότερο ή περισσότερο δύσκολες στιγμές, που κάνουν ξαφνικά και με οξύ τρόπο την εμφάνισή τους ή μπορεί να αποτελούν χρόνια προβλήματα. Για παράδειγμα, ένας πονοκέφαλος μετά από πολύωρη εργασία στο κομπιούτερ, μια ψύξη, ένας πονόδοντος, ένα τράβηγμα, ένα πιάσιμο, ένας μυϊκός πόνος, γιατί ξεχάσαμε να κάνουμε ζέσταμα στη γυμναστική ή κοιμηθήκαμε με στραβή στάση, ή πόνεσαν τα χέρια μας από την πολύωρη πληκτρολόγηση στον υπολογιστή, μια μπουκωμένη μύτη.

Είναι πολύ σημαντικό να μην αφήνουμε τέτοια καθημερινά προβλήματα να εξελιχθούν σε «βάσανα», αντιμετωπίζοντάς τα με μη συνταγογραφούμενα σκευάσματα (αναλγητικά, σιρόπι για τον βήχα, αντιφλεγμονώδη, ρινικά σπρέι, τεχνητά δάκρυα, κρύες ή ζεστές κομπρέσες, απαλό χειρωνακτικό μασάζ  στους κροτάφους ή την πλάτη. Ο φαρμακοποιός της γειτονιάς μας θα μας καθοδηγήσει ώστε να χρησιμοποιήσουμε σωστά τα μη συνταγογραφούμενα σκευάσματα (OTC), τα πολυβιταμινούχα συμπληρώματα, τα τοπικά προϊόντα (σταγόνες αλοιφές και έμπλαστρα) για τους μυϊκούς πόνους και όλα τα σκευάσματα που προσφέρουν βελτίωση της υγείας και της ευεξίας στα ράφια του φαρμακείου.

Tip

Η επιλογή της αυτοφροντίδας ως στάση ζωής μπορεί να γίνει «κολλητική». Σαν μια καλή ίωση που μεταδίδεται και εξαπλώνεται στην οικογένεια και στην κοινωνία. Η επιλογή να φροντίζουμε τον εαυτό μας κάθε μέρα –και όχι όποτε το θυμόμαστε-είναι εν τέλει η καλύτερη ρουτίνα στην οποία μπορούμε να αφεθούμε και να την συνηθίσουμε, ξέροντάς πως μάς κάνει καλό και αυτό φαίνεται!