Oι πλούσιες σε πρωτείνη τροφές αδυνατίζουν πιο αποτελεσματικά από τις αυστηρές δίαιτες

Oι πλούσιες σε πρωτείνη τροφές αδυνατίζουν πιο αποτελεσματικά από τις αυστηρές δίαιτες Facebook Twitter
10

Η Janet Walberg Rankin, PhD του Τμήματος Διατροφής του Ανθρώπου, Τροφίμων και Άσκησης του πανεπιστημίου Virginia Tech, έγραψε ένα άρθρο το οποίο εξετάζει τον καλύτερο τρόπο για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, όπως γράφει η Huffington Post.

Η ερευνήτρια κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η μικρή μείωση των θερμίδων σε συνδυασμό με κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη έχουν καλύτερα αποτελέσματα από τις αυστηρές δίαιτες.

Επιπλέον, συνιστά αερόβια άσκηση μέτριας έντασης τρεις έως πέντε μέρες την εβδομάδα για μια πιο υγιή φυσική κατάσταση.

Σχετικά με τη διατροφή η Dr. Rankin γράφει ότι οι περισσότεροι οργανισμοί και κρατικοί φορείς συνιστούν μείωση των θερμίδων κατά 500 έως 1.000 ανά ημέρα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων ημερησίως σπάνια καταφέρνουν να διατηρήσουν το βάρος τους, γιατί είναι πιο δύσκολο να τηρήσουν ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα.

Βραχυπρόθεσμες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η λήψη πρωτεΐνης οδηγεί σε ένα αίσθημα πληρότητας , το οποίο βοηθά όσους κάνουν δίαιτα να τρώνε λιγότερες θερμίδες .

Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι τα συχνά μικρά γεύματα δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Η Dr. Rankin συνιστά τρία τακτικά γεύματα, όλα με πρωτεΐνη, με σνακ επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη, αν είναι απαραίτητα.

Τέλος, σύμφωνα με στοιχεία από κλινικές δοκιμές, τα 250 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης είναι απαραίτητα για την απώλεια λίπους και βάρους.


Το άρθρο της Dr. Rankin δημοσιεύτηκε στο American Journal of Lifestyle Medicine τον Οκτώβριο.

10

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ

Γιατί κάποιοι άνθρωποι θυμούνται τα όνειρα τους περισσότερο από άλλους

Living / Γιατί κάποιοι άνθρωποι θυμούνται τα όνειρα τους περισσότερο από άλλους

Σύμφωνα με νέες έρευνες, παράγοντες όπως η ηλικία, η ροπή στην ενδοσκόπηση, ακόμα και οι εποχές του χρόνου αποτελούν παράγοντες που επηρεάζουν σημαντικά την ικανότητα να ανακαλούμε τα όνειρά μας.
THE LIFO TEAM
Ο γάτος του μαγαζιού

Living / Ο γάτος του μαγαζιού

Υπεύθυνοι face control, ταμείες, props στη βιτρίνα, support στον πελάτη, επιθεωρητές. Παίρνουν το ρόλο τους στα σοβαρά και είναι φυσικά λόγος για να ξαναπάει κανείς. Γυρίσαμε το κέντρο της Αθήνας, βρήκαμε τις γάτες που ζουν στα μαγαζιά της, τις φωτογραφίσαμε και τις παρουσιάζουμε.
ΣΤΕΦΑΝΙΑ ΠΑΠΑΔΗΜΗΤΡΙΟΥ
«Συστήνεται και η κράτηση τραπεζιού». Τα πιο δημοφιλή Game night events της πόλης.

Living / H Aθήνα παίζει Bingo: Αυτά είναι τα πιο δημοφιλή game night events της πόλης!

Από bingo nights, όπου έχει «εμφανιστεί» η Μπρίτνεϊ Σπίαρς, μέχρι γεωγραφικά κουίζ που μπορεί να καταλήξουν σε ζεϊμπέκικα, αυτές είναι οι πιο παιχνιδιάρικες βραδιές της πόλης – και έχουν και τους μόνιμους θαμώνες τους.
ΜΙΝΑ ΚΑΛΟΓΕΡΑ
 Vinted over Instagram: Η μανία του reselling αλλάζει το παιχνίδι στα social media

Living / Η μανία με τα ηλεκτρονικά βιντατζάδικα και η παγίδα της δήθεν «καθαρής» ντουλάπας

Δύο κορίτσια που ξέρουν απ' έξω και ανακατωτά το Vinted και το Vestiaire Collective μας αποκαλύπτουν μυστικά που θα κάνουν τις αγορές μας πιο στοχευμένες και έξυπνες, καθώς και τις αδυναμίες τους που προκύπτουν κατά το κυνήγι του επόμενου θησαυρού.
ΜΙΝΑ ΚΑΛΟΓΕΡΑ
Η ομορφιά ως καθρέφτης της εποχής

Living / Η ομορφιά ως καθρέφτης της εποχής

Ζούμε στην εποχή του φυσικού μακιγιάζ, του συνδυασμού αρωμάτων και της σύνθετης ρουτίνας περιποίησης. Από την υπερβολή των ’80s μέχρι το σήμερα, η ομορφιά αποτυπώνει την κοινωνική εξέλιξη και τη μοναδικότητα κάθε γυναίκας.
ΕΦΗ ΑΝΕΣΤΗ
«Είμαι τυφλός και μπορώ να μένω μόνος, μην ξαφνιάζεστε!»

Ζούμε, ρε! / «Είμαι τυφλός και μπορώ να μένω μόνος, μην ξαφνιάζεστε!»

Μπορούν τα τυφλά άτομα να ζήσουν μόνα; Χρειάζονται τα σπίτια τους κάποια ειδική προσαρμογή; Τι είναι η εκπαίδευση στις καθημερινές δεξιότητες; Η Χρυσέλλα Λαγαρία και ο Θοδωρής Τσάτσος συζητούν για το θέμα με την εκπαιδεύτρια κινητικότητας και προσανατολισμού και ιδρυτικό μέλος της ομάδας «Σκύλοι βοηθοί Ελλάδας», Πέννυ Στούμπου.
THE LIFO TEAM
Millennials και Gen Zers αναζητούν το ιδανικό workplace το 2025

Living / Το ιδανικό εργασιακό περιβάλλον του 2025: Τι ψάχνουν οι Millennials και οι GenZers;

Οι διαφορετικές γενιές που κυκλοφορούν τα τελευταία χρόνια στην αγορά εργασίας περιγράφουν τις συνθήκες που θα τους έκαναν να νιώθουν τη δουλειά τους περισσότερο σαν το σπίτι τους.
ΠΕΝΝΥ ΜΑΣΤΟΡΑΚΟΥ
Γιατί συχνά νιώθουμε μεγαλύτερη νοσταλγία για τις δυσκολίες παρά για τις χαρές;

Living / Γιατί συχνά νιώθουμε μεγαλύτερη νοσταλγία για τις δυσκολίες παρά για τις χαρές;

Οι άνθρωποι έχουν την τάση να βλέπουν «με ροζ γυαλιά» ακόμα και τις πιο αντίξοες περιόδους της ζωής τους, ακόμα κι αν πρόκειται για συνθήκες οικονομικής ύφεσης, πανδημίας ή πολέμου.
THE LIFO TEAM
O «ξαφνικός θάνατος» της εξ αποστάσεως εργασίας

Living / O «ξαφνικός θάνατος» της εξ αποστάσεως εργασίας

Στον απόηχο της πανδημίας, οι πολιτικές «εργασίας από το σπίτι» έμοιαζαν να δείχνουν τον δρόμο για τον χώρο εργασίας του μέλλοντος, αλλά πλέον οι αποκλειστικά remote θέσεις είναι είδος προς εξαφάνιση.
ΜΙΧΑΛΗΣ ΓΙΑΝΝΑΚΙΔΗΣ

σχόλια

7 σχόλια
Όσον αφορά τη μείωση των θερμίδων, αυτή η ποσότητα θερμίδων συνίσταται να μειώνεται για να υπάρχει μία ικανοποιητική απώλεια βάρους. Αυτό που λέει η Dr Rankin θα ήταν ιδανικό, αλλά θα άντεχε κανείς σας να χάνει μόνο 200-300 γρ την εβδομάδα ; Και σε έναν ολόκληρο μήνα 1 κιλό ; Σκεφτείτε έναν παχύσαρκο να του πεις πως θα πρέπει να ακολουθεί επί μία τετραετία συγκεκριμένο πρόγραμμα ... Αυτό που στην ουσία λέει, είναι να αυξήσεις τις ενεργειακές σου ανάγκες μέσω της άσκησης ( ένα από τα οφέλη, γιατί, πράγματι, τα οφέλη της ήπιας άσκησης είναι τεράστια ), ώστε να μη χρειαστεί να μειώσεις πολύ την πρόσληψη τροφής.Όσον αφορά τα μικρά και συχνά γεύματα, μπερδεύτηκα, γιατί συστήνει ακριβώς αυτό που απορρίπτει. Αυτό που συστήνει εννοούν οι διαιτολόγοι όταν λένε μικρά και συχνά γεύματα.
Ο καλύτερος συνδυασμός είναι η δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη αλλά αυξημένη και σε φυτική λιπαρά (π.χ. ελαιόλαδο/φυστικοβούτυρο) και υδατάνθρακες χαμηλού GI που (σε αντίθεση με τα σάκχαρα) σου δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού. Σε συνδυασμό με γυμναστική αποκτάς πολύ εύκολα καλλίγραμμο σώμα και ας μην είσαι στα πρώιμα 20 σου
"Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι τα συχνά μικρά γεύματα δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Η Dr. Rankin συνιστά τρία τακτικά γεύματα"Μια πολύ σωστή θέση που πρέπει επιτέλους να ακουστεί, και να σταματήσει ο μύθος των "συχνών γευμάτων", 5 φορές τη μέρα, κάθε 3 ώρες. Μέσα σε 3 ώρες το στομάχι δεν έχει προλάβει να χωνέψει όλες τις τροφές, και από πάνω του βάζουμε και άλλη τροφή.Με συνέπεια να μην αναγνωρίζονται σωστά οι τροφές από τον οργανισμό και να αποθηκεύονται ως λίπος.
"Η Dr. Rankin συνιστά τρία τακτικά γεύματα, όλα με πρωτεΐνη, με σνακ επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη, αν είναι απαραίτητα."Με άλλα λόγια συνιστά 5 γεύματα την ημέρα. Ο άνθρωπος είναι προγραμματισμένος να πεινάει κάθε 4 ώρες. Η λήψη τροφής προγραμματισμένα κάθε 3,5 περίπου ώρες συνιστάτε για να μη σε κυριεύσει το αίσθημα πείνας στο 4ωρο και φας οτιδήποτε βρεις μπροστά σου. Για να χάσεις βάρος πρέπει να απλά να καις περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνεις.
"Επιπλέον, συνιστά αερόβια άσκηση μέτριας έντασης τρεις έως πέντε μέρες την εβδομάδα για μια πιο υγιή φυσική κατάσταση"Αναλυτικότερα δε μπορεί να το γράψει στο κείμενο.